Trénink

Můžete si tréninky i přizpůsobit a tim si naladit přesně to co potřebujete: - Jet třeba trénink 4x týdně pro pokročilé jenom 3x týdně (prostě pojedete tréninky 1-4 za sebou tak jak vám to vyjde - 1,2,3 + 4,1,2+3,4,1+2,3,4 a znovu) tím si prodloužíte regeneraci. - Nebo naopak jet trénink 3x týdně pro začátečníky 4x týdně (1,2,3,1+2,3,1,2+3,1,2,3 a znovu) tím si to zase ztížíte ! - Hodně ostrá kombinace je použit trénink 4x týdně pro pokročilé v systému 2+1 (vždy dva dny trénink jeden den odpočinek bez ohledu na soboty a neděle) - Další skoro profi kombinace je použit trénink 3x týdně pro začátečníky v systému 3+1 (vždy tři dny trénink jeden den volno a znova bez ohledu na soboty a neděle) - Naprosto profi trénink je 4+1 dvoufázově (tj dvakrát denně) Nezapomínejte ale, že musíte stačit regenerovat jinak dojde k přetrénování !

Jednoduchou tabulku (exe soubor) s popisem základních svalů najdete na www.musculus.cz. A kdo umi trošičku anglicky ať zkusí tento odkaz exrx.net pro muže a exrx.net pro ženy a vůbec na exrx.net najdete mnoho cviků.

Novinky:

První návštěva posilovny 21.8.2008 Martin, Mahamoti a kolektiv - 29349 Návod jak nato i odpovědí na Vaše otázky. Pravidla chování v posilovně 20.8.2008 Martin, Mahamotti a kolektiv - 28555 Pravidla chování v posilovně - kodex slušného chování F-SPORT.

Vacuum - cvičení pro štíhlé břicho 3.3.2010 Martin - 34523 Připoměl jsem si toto zajímavé cvičeničko, není pro tlusté, naopak je pro štíhlé. Cvičení na lačno - má nějaký smysl ? 17.4.2008 Martin - 30713 Malé zamyšlení nad tím, zda cvičení ráno na lačno má nějaký význam.

Tip na trénink:

Zlatá klasika - díl.1 3.5.2006 Martin - 31531 Popis toho jak správně cvičit klasické tréninky. Bez nějakých extra super cyklů a systémů až k titulům mistra světa. Díl první - provedení pohybu. Zlatá klasika - díl.2 17.5.2006 Martin - 29252 V druhém díle se zabývám přestávkami mezi sériemi, maximální vhodnou váhou a rozcvičkou. Zlatá klasika - díl.3 22.6.2006 Martin - 29032 Poslední díl obsahující pojednání o přestávkách mezi tréninky a způsobu skládání tréninků. Trénink 3x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty 5.3.2004 Martin - 32717 V tomto tréninku procvičíte celé tělo ve třech náročných trénincích, každou partii dvakrát týdně. Cyklus na biceps 1.2.2007 Martin - 31537 Jak správně cvičit biceps a jak ho přinutit k růstu - kompletní popis.

Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků 7.5.2004 Martin - 36864 Podrobnější rozebrání vlivu tepových zón a způsobu cvičení na pálení tuků. Porovnání aerobního a anaerobního tréninku. V tomto článečku si tedy budete moct udělat představu o tom zda je účinnější aerobně běhat, plavat či jezdit na kole nebo je účinnější zajít 3x týdně do posilovny. Uděláte si i přehled o všech sledovaných "vhodných" zónách cvičení a jejich nulovém významu. Cvičení na hubnutí aneb vysoké počty opakování 18.7.2007 Martin - 30980 Cvičení na hubnutí aneb vysoké počty opakování v přípravě na soutěž. Článeček, který Vám vysvětlí proč někteří při hubnutí cvičí vysoké počty opakování a řekne Vám jestli to má smysl i pro Vás. Cviky pro Váš zadeček. 22.6.2004 Martin - 32326 Ukázka tréninků a cviků zaměřených na formování zadečku a hubnutí. Jak cvičit břicho 20.1.2005 Martin - 45722 Návod i s fotkami jak cvičit a posilovat břicho , břišní svaly. Vacuum - cvičení pro štíhlé břicho 3.3.2010 Martin - 34523 Připoměl jsem si toto zajímavé cvičeničko, není pro tlusté, naopak je pro štíhlé.

Tréninky KONDIČNÍ Trénink 2x týdně začátečníci - hubnutí Trénink 3x týdně začátečníci - hubnutí Trénink 2x týdně začátečníci - nabírání svalové hmoty Trénink 3x týdně začátečníci - nabírání svalové hmoty Trénink 4x týdně začátečníci - nabírání svalové hmoty Trénink 2x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty Trénink 3x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty Trénink 4x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty PŘI POTÍŽÍCH Trénink při potížích s křečáky NA DOMA/DOVOLENOU Cvičení na doma pro ženy 29.6.2005 Martin - 30293 Cvičeníčko pro zpevnění postavy v domácích podmínkách. Cvičení na doma pro muže 29.6.2005 Martin - 29404 Udržovací trénink pro situace, že se nedostanete do fitka. Tréninkové principy Rozcvičení 24.1.2008 Martin - 28403 Správné rozcvičení hlavně pro kulturisty podle Martina Zlatá klasika - díl.1 3.5.2006 Martin - 31531 Popis toho jak správně cvičit klasické tréninky. Bez nějakých extra super cyklů a systémů až k titulům mistra světa. Díl první - provedení pohybu. Zlatá klasika - díl.2 17.5.2006 Martin - 29252 V druhém díle se zabývám přestávkami mezi sériemi, maximální vhodnou váhou a rozcvičkou. Zlatá klasika - díl.3 22.6.2006 Martin - 29032 Poslední díl obsahující pojednání o přestávkách mezi tréninky a způsobu skládání tréninků. Trénink pro svalové objemy 23.8.2004 Martin - 32838 Popis jak si poskládat a odcvičit objemový trénink. Trénink pro svalovou definici 23.8.2004 Martin - 28635 Návod jak si sestavit trénink a jak cvičit pro zlepšení svalové definice. Cvičení na hubnutí aneb vysoké počty opakování 18.7.2007 Martin - 30980 Cvičení na hubnutí aneb vysoké počty opakování v přípravě na soutěž. Článeček, který Vám vysvětlí proč někteří při hubnutí cvičí vysoké počty opakování a řekne Vám jestli to má smysl i pro Vás. Tréninkové cykly 7.11.2004 Martin - 29484 Popis jak funguji, jednotlivé typy cvičení a jak je řadit. V tomto článku pochopíte jak fungují ony všechny zázračné cykly pro nárůst svalů. Pojmy v tréninku 11.3.2004 Martin - 28698 Vysvětlení jednotlivých pojmů, používaných při kulturistickém tréninku jako jsou série, supersérie, trojsérie, gigasérie, cheating, neúplná opakování, dělený trénink, princip , přetížení, technika, intenzita a další. Jak se naučit správnou techniku cvičení 16.3.2005 Martin - 28791 Popis jak se naučit cvičit správně a efektivně, tak abyste rostli a ne se zranili. Jak se vyvarovat přetrenování 7.5.2005 Martin - 28847 Pár slov k tomu, jak se vyhnout oblíbené začátečnícké chybě. Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků 7.5.2004 Martin - 36864 Podrobnější rozebrání vlivu tepových zón a způsobu cvičení na pálení tuků. Porovnání aerobního a anaerobního tréninku. V tomto článečku si tedy budete moct udělat představu o tom zda je účinnější aerobně běhat, plavat či jezdit na kole nebo je účinnější zajít 3x týdně do posilovny. Uděláte si i přehled o všech sledovaných "vhodných" zónách cvičení a jejich nulovém významu. Cvičení na lačno - má nějaký smysl ? 17.4.2008 Martin - 30713 Malé zamyšlení nad tím, zda cvičení ráno na lačno má nějaký význam. Strečink - cesta ke zranění ? 22.2.2005 Martin - 28196 Jak správně používat strečink a jak se správně rozcvičit. Speciální tréninky Cyklus na biceps 1.2.2007 Martin - 31537 Jak správně cvičit biceps a jak ho přinutit k růstu - kompletní popis. Cyklus pro ruce - tricepsy 10.3.2005 Martin - 28463 Cyklus pro ty z Vás co máte slabší ruce a silnější hrudník. 4 týdenní Cyklus pro lepší dřep 18.3.2005 Look - 28198 Cyklus pro zlepšení vašeho výknu při dřepech. RAMBO RUTINE - Fáze I. 19.2.2007 Rambo - 28576 Aneb pojďme se společně osvalit na léto. RAMBO RUTINE - Fáze II. 26.3.2007 Rambo - 28261 Pokračování společného osvalování na léto pod vedením Ramba. RAMBO RUTINE - Fáze III. 25.4.2007 Rambo - 28231 Zakončení společného osvalování na léto a vypilování formy pod vedením Ramba. Trénink Jay Cutlera 30.7.2004 Martin - 28358 trénink , který cvičí Jay Cutler. Trénink je přeložen ze stránek www.jaycutler.com. Než tento trénink zkopírujete uvědomte si, že tento profík asi ji jinak než vy a asi používá i JINÉ doplňky než vy. Fomin podle Phoenixe 24.5.2005 Phoenix - 28272 Použití tréninku pro silový trojboj v kulturistické praxi. Martinův trénink na výdrž 9.8.2004 Martin - 28156 Trénink pro protáhnutí a zlepšení definice svalů. Vhodný mezi dva objemové cykly. Zatížením rychlých svalových vláken docílím dalšího svalového rozvoje. Cyklus na Benchpress Jak jsem si zvedl maximum na bench o 8kg. 23.10.2003 Martin - 28276 Postup jakým jsem si zvedl své maximum na bench o 8kg. Benchpress - Martinův cyklus pro zlepšení benchpressu z 110 na 120kg. 2.6.2004 Martin - 28505 Zlepšit si benchpress o 10kg není špatné, speciální pětitýdenní cyklus pro zlepšení výkonu v benchpressu. Cyklus pro zlepšení benchpressu o 10kg 3.5.2005 Martin - 28126 V praxi ozkoušený a opravdu účinný cyklus na 10 týdnů pro zlepšení benchpressu o 10kg ze 120kg na 130kg. Lze použit i pro jiné váhy. GVT GVT podle Phoenixe 21.5.2005 Phoenix - 28117 German Volume Training v praxi. Sledujte jak s tim Phoenix bojuje ! GVT Martin 9.5.2005 Martin - 28062 Toto je můj první pokus o trénink GVT, zařazuji ho proto, žejsem právě dojel cyklus na bench a tam počet opakování pro jednu sérii klesl až na 2. Cvičíme spolu RAMBO RUTINE - Fáze I. 19.2.2007 Rambo - 28576 Aneb pojďme se společně osvalit na léto. RAMBO RUTINE - Fáze II. 26.3.2007 Rambo - 28261 Pokračování společného osvalování na léto pod vedením Ramba. Martinův trénink 1 - nabírací 1.3.2004 Martin - 28180 Tento trénink je rozdělen na čtyři dny a cvičím vždy tři dny v týdnu. Žlutě ohraničená svalová partie je hlavní - na tu kladu důraz a jedu na 100%, modře ohraničená je jenom taková připomínková - jedu ji volně tak na 80%. Martinův trénink 2 - nabírací 20.5.2004 Martin - 28000 Tento trénink je rozdělen na tři dny a cvičím vždy tři dny v týdnu. Žlutě ohraničená svalová partie je hlavní - na tu kladu důraz a jedu na 100%, modře ohraničená je jenom taková připomínková - jedu ji volně tak na 80%. Martinův trénink pro bench cyklus 1ze3 17.6.2004 Martin - 28048 Trénink k Martinovu cyklu pro zlepšení benchpressu z 110 na 120kg. Toto je cyklus pro prvni dva týdny z pěti. Martinův trénink pro bench cyklus 2ze3 21.6.2004 Martin - 27965 Trénink k Martinovu cyklu pro zlepšení benchpressu z 110 na 120kg. Toto je cyklus pro druhé dva týdny z pěti. Martinův trénink pro bench cyklus 3ze3 7.7.2004 Martin - 27968 Trénink k Martinovu cyklu pro zlepšení benchpressu z 110 na 120kg. Toto je cyklus pro poslední páty týden. Trénink 1 ze 3 pro cyklus na bench 28.2.2005 Martin - 27949 Prvni ze tři tréninku pro cyklus zlepšení benchpressu za 10 týdnů. Tipy a rady Coleman radí - tvrdá příprava na soutěž Coleman radí - Jak těžké je moc těžké ? Coleman radí - Dvanáctitýdenní plán pro mimořádný rozvoj hrudníku. Jak nabrat 10kg za tři měsíce Pojmy 4x8 - co to znamená série supersérie trojsérie gigasérie cheating neúplná opakování dělený trénink princip přetížení technika intenzita

Cviky - správné provedení, fotky a videa ... a kdo umí aspoň trochu anglický, najde pěkné popisy cviků i s obrázky na této adrese. NOHY dřep dřep s činkou vpředu hacken dřep leg press sissi dřep předkopy zákopy mrtvý tah s napnutýma nohama výpady nadhozy výstupy na lavičku zanožování unožování abdukce addukce rotopéd stepper elipsoid bežící pás ZADEK zanožování na zemi zanožování ve stoje zanožování na stroji snožování dřep na smithu výstupy na lavičku výpady HRUDNÍK bench press tlak jednoručkama rozpažky pullover peck deck křížové kladky kliky kliky na bradlech ZÁDA mrtvý tah mrtvý tah s napnutymi nohama přítahy činky k hrudi (veslování) přítahy s velkou činkou (veslování) shyby s úzkým uchopem shyby s širokým uchopem přítahy kladky shora přítahy kladky zepředu přítahy činky jednoruč pozdvihy jednoručkama pozdvihy s velkou činkou přítahy T-osy přítahy k ramenům hyperextenze RAMENA tlak velkou činkou za hlavou tlak velkou činkou před hlavou výrazy s velkou činkou před hlavou tlaky jednoručkami arnoldovy tlaky jednoručkami rozpažování rozpažování jednoruč na kladce rozpažování jednoruč na lavičce rozpažování v předklonu předpažování přítahy velké činky přítahy jednoruček BICEPSY zdvih velkou činkou kladivové zdvihy kladivové zdvihy zdvih jednoruček scotova lavička scotova lavička jednoruč izolovaný zdvih jednou rukou izolovány zdvih na kladce zdvih na kladce křížové kladky přítahy za hlavu TRICEPSY kliky na bradlech kliky na lavičce tlaky velkou činkou stahování kladky obouruč stahování kladky jednoruč tricepsový tah za hlavou kick-back stahování provazu obouruč LÝTKA výpony ve stoje výpony v sedě oslí výpony lýtka na legpressu BŘICHO sedlehy na zemi sedlehy v kolíbce sedlehy s podložením nohou zvedaní nohou v leže vacuum ZÁPĚSTÍ rolování velkou činkou namotávání lana kleště

související články

Pěkná postava - jak ji získat
Svalová hmota - jak ji získat , návod pro začátečníky
Jak vyrýsovat
Zhubnout - jak na to
Pojmy v tréninku
Jak se vyvarovat přetrenování
Cvičení na hubnutí aneb vysoké počty opakování

Další články najdeš zde. Pokud cítiš potřebu napsat vlastní článek, napiš na f-sport@f-sport.cz určitě se dohodneme na spolupráci.

Pokud si zde našel nějakou chybu (i pravopisnou), nebo máš nějaké návrhy napiš je zde.