ČLÁNKY    E-SHOP   DISKUSE   



   Hubnutí  Nabírání  Rýsování  Tréninky  Cviky  Výživa a doplňky  Látky v doplňcích  Jídelníčky  Recepty  Tabulky  Ostatní...   





Trénink Jay Cutlera

30.7.2004 - Martin - 40994 shlédnutí

Trénink Jay Cutlera - trénink , který cvičí Jay Cutler. Trénink je přeložen ze stránek www.jaycutler.com. Než tento trénink zkopírujete uvědomte si, že tento profík asi ji jinak než vy a asi používá i JINÉ doplňky než vy.

trénink , který cvičí Jay Cutler. Trénink je přeložen ze stránek www.jaycutler.com. Než tento trénink zkopírujete uvědomte si, že tento profík asi ji jinak než vy a asi používá i JINÉ doplňky než vy.


Internetový obchod F-sport.cz Vám nabízí spoustu doplňků pro hubnutí, velké svaly, tvarování postavy, pro zdravou stravu, vitamíny, minerály a také pomůcky pro cvičení.
  (klikni zde pro vstup do eShopu)







CO SE KUPUJE NEJVÍC

Nejoblíbenější je pro nabírání svalů klasická kombinace:
1/ Gainer
2/ NOčko
3/ Creatin

Gainer je kvalitní s vícesložkovou sacharidovou i proteinovou části a podpořen creatinem pro lepší účinnost. Tento gainer se stal volbou číslo 1 zejména pro mladší cvičící, ale i pro ty, kdo potřebujou rychle nabrat větší množství svalové hmoty. Gainer se bere většinou 2x denně pro podporu růstu svalů. A to dopoledne mezi jídly a odpoledne mezi jídly. V tréninkový den se 1 dávka přesune na dobu po silovém cvičení.
NOčko se bere pouze před cvičením (takže vydrží dlouho). Cca 30 minut před započetím tréninku. Nočko přispívá k větší síle a napumpovanosti při tréninku, tedy k mnohem lepšímu tréninku. Navíc právě důkladné propumpování je klíčovým stimulem k růstu svalů.
Creatine monohydráte stále patří mezi nějúčinnější formy creatinu a to zejména b objemu. Ze začátku, prvních 10dnů, se berou 4x denně 5g. Pozdějí už jen 2 dávky po 5g denně. Doporučený gainer už dávku creatinu obsahuje, takže se o to méně používá samotný creatin. Přesto dokáže pomoci ve fázi růstu, kdy můžete udržovat svaly plné živin a v růstu.

Další gainery najdete zde.





TRÉNINK


Den 1
zahřívací serie
(série x opakování)
pracovní série
(série x opakování)
Záda:    
shyby   3 x 8-12
Stahování s obraceným úchopem   3 x 8-12
Přítahy velké činky v předklonu   3 x 8-12
Přitahovaní jednoruček   3 x 8-12
Přitahování spodní kladky v sedě   3 x 8-12
Hyperextense   3 x 8-12
     
Trapézy:    
Krčení ramen jednoruč   4 x 8-12
Rozpažky   3 x 8-12
     
Břicho:    
Přednožování ve visu   4 x 25
Zkracovačky   4 x 25
     
 
     
den 2
Zahřívací série
(série x opakování)  
pracovní série
(série x opakování)
Nohy:    
Předkopy
2 x 8-12
 
Leg Press  
3 x 8-12
Dřepy s činkou vpředu   2 x 8-12
Výpady   3 x 8-12
Předkopy   3 x 8-12
     
Ramena:    
Rozpažování 2 x 8-12  
Tlak jednoruč   3 x 8-12
Předpažování   3 x 8-12
Rozpažky v předklonu   3 x 8-12
      
Lýtka:    
Výpony ve stoje   4 x 8-12
Výpony v sedě   3 x 8-12
     
 
     
den 3
Zahřívací série
(série x opakování)
pracovní série Sets
(série x opakování)
Hruď:    
Bench Press na šikmé lavičce 2 x 8-12 4 x 8-12
Rozpažky na nakloněné lavičce   4 x 8-12
Bench Press   3 x 8-12
Pullover   3 x 8-12
Křížové kladky   3 x 8-12
     
Nohy:    
Zakopávání v leže   6 x 8-12
Obracený hacken dřep   4 x 8-12
Mrtvý tah s napnutýma nohama   4 x 8-12
     
Břicho:    
Předkopy ve visu   4 x 25
Zkracovačky   4 x 25
     
 
     
den 4
Zahřívací série
(série x opakování)
pracovní série
(série x opakování)
Biceps:    
Standing Barbell Curls 2 x 8-12 6 x 8-12
Jednoručky ve stoje   3 x 8-12
Jednoruč na scotovce   4 x 8-12
Přitahování kladky za hlavu v sedě   4 x 8-12
     
Triceps:    
Kliky na bradlech   4 x 8-12
Bench Press s úzkým úchopem   4 x 8-12
Francouzský tlak   3 x 8-12
Stahování provazu   3 x 8-12
     
Lýtka:    
Výpony ve stoje   4 x 8-12
Výpony v sedě   3 x 8-12
     
Copyright © 2003 Jay Cutler. All rights reserved.






OBJEM - související články



Svalová hmota - jak získat svaly, návod pro začátečníky

Svalová hmota - jak přibrat svalovou hmotu, základní informace a pojmy nabíraní

Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.

Potréninkové doplnění sacharidů

Gainer a Protein - návod jak brát gainer a protein pořádně

Nabírací jídelniček pro začátečníky

Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.1

PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům






Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty