Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...

Rozdáváme dáreček ke každé objednávce nad 999 Kč
10g tester Assassins Pump + ExploMax 250ml ZDARMA.
E-SHOP    DISKUSE    RADY, informace a články 

  Hubnutí Nabírání Rysování  ⋅  Tréninky Cviky  ⋅  Výživa a doplňky Látky v doplňcích  ⋅  Jídelníčky Recepty  ⋅   Motivační galerie  Členové diskuse  

0

Trénink Jay Cutlera


  30.7.2004 - Martin - 37566 shlédnutí

 trénink , který cvičí Jay Cutler. Trénink je přeložen ze stránek www.jaycutler.com. Než tento trénink zkopírujete uvědomte si, že tento profík asi ji jinak než vy a asi používá i JINÉ doplňky než vy.



Eshop s fitness doplňky výživy


Den 1
zahřívací serie
(série x opakování)
pracovní série
(série x opakování)
Záda:    
shyby   3 x 8-12
Stahování s obraceným úchopem   3 x 8-12
Přítahy velké činky v předklonu   3 x 8-12
Přitahovaní jednoruček   3 x 8-12
Přitahování spodní kladky v sedě   3 x 8-12
Hyperextense   3 x 8-12
     
Trapézy:    
Krčení ramen jednoruč   4 x 8-12
Rozpažky   3 x 8-12
     
Břicho:    
Přednožování ve visu   4 x 25
Zkracovačky   4 x 25
     
 
     
den 2
Zahřívací série
(série x opakování)  
pracovní série
(série x opakování)
Nohy:    
Předkopy
2 x 8-12
 
Leg Press  
3 x 8-12
Dřepy s činkou vpředu   2 x 8-12
Výpady   3 x 8-12
Předkopy   3 x 8-12
     
Ramena:    
Rozpažování 2 x 8-12  
Tlak jednoruč   3 x 8-12
Předpažování   3 x 8-12
Rozpažky v předklonu   3 x 8-12
      
Lýtka:    
Výpony ve stoje   4 x 8-12
Výpony v sedě   3 x 8-12
     
 
     
den 3
Zahřívací série
(série x opakování)
pracovní série Sets
(série x opakování)
Hruď:    
Bench Press na šikmé lavičce 2 x 8-12 4 x 8-12
Rozpažky na nakloněné lavičce   4 x 8-12
Bench Press   3 x 8-12
Pullover   3 x 8-12
Křížové kladky   3 x 8-12
     
Nohy:    
Zakopávání v leže   6 x 8-12
Obracený hacken dřep   4 x 8-12
Mrtvý tah s napnutýma nohama   4 x 8-12
     
Břicho:    
Předkopy ve visu   4 x 25
Zkracovačky   4 x 25
     
 
     
den 4
Zahřívací série
(série x opakování)
pracovní série
(série x opakování)
Biceps:    
Standing Barbell Curls 2 x 8-12 6 x 8-12
Jednoručky ve stoje   3 x 8-12
Jednoruč na scotovce   4 x 8-12
Přitahování kladky za hlavu v sedě   4 x 8-12
     
Triceps:    
Kliky na bradlech   4 x 8-12
Bench Press s úzkým úchopem   4 x 8-12
Francouzský tlak   3 x 8-12
Stahování provazu   3 x 8-12
     
Lýtka:    
Výpony ve stoje   4 x 8-12
Výpony v sedě   3 x 8-12
     
Copyright © 2003 Jay Cutler. All rights reserved.


Diskuse k článku:





  Seznam článků na F-sportu  ⋅  Tabulky  ⋅  Sitemap  ⋅   Kontakty     SLEDUJTE NÁS: