E-SHOP  
RADY, informace a lnky  


Nejnovj diskuse | Domu | Registrace | Reagovat |
Hledat | Poty | Nvod |
Osobní deníèky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníèky - hubnutí /  
 

Sapec , 44, 166cm/55 kg - udržování ve formì

 
 
Strnka  Strnka 1 z 82:  1  2  3  4  5  ...  79  80  81  82  Next »

Autor sapec
len
#1 | Zaslno: 28 Kv 2008 13:17 
Moc ráda bych shodila alespo? 4-5 kg. N?jak to neumím nebo co.<img src="http://www.f-sport.cz/bb/img/smilies/nove13.gif" border="0" alt="">
1. Sedavé zam?stnání
2. 6x týdn? in-line, v zim? crosstrenažer 45 min. + stepper
3. Jídelní?ek asi takto:

snídan? - slune?nicový chléb, pomazánka,raj?e, nebo bílý jogurt s müsli
sva?ina - sušenka<img src="http://www.f-sport.cz/bb/img/smilies/nove13.gif" border="0" alt=""> <img src="http://www.f-sport.cz/bb/img/smilies/nove13.gif" border="0" alt="">
ob?d: zeleninový salát a papundeklový chlebík
sva?ina - zase papundekl s n??ím (pomazánka atd)
ve?e?e - rybi?ky s papundeklem, nebo cottage nebo tvar?žky
To vše v pracovní dny, o víkendu jím normální ob?d, ale bez p?íloh, jinak všechno stejn?.
Vypiju cca 2-3l vody, jedno kafe denn?(ráno). Jinak jím cca m?síc Hydroxycut a te? Cortisil.

Takže co te? se mnou? Babo ra?, od prosince jsem sundala jen kilo<img src="http://www.f-sport.cz/bb/img/smilies/down.gif" border="0" alt="">

Autor sapec
len
#2 | Zaslno: 28 Kv 2008 13:33 
Ještě bych asi měla hodit moje parametry
takže
přes prsa 95 - grrrr
pas 74
boky 94
stehna 54

Autor ves
len
#3 | Zaslno: 28 Kv 2008 14:08 
sapec
Teda holka já bych taktéž chtěla mít tvoji postavičku .....
nicméně stejně jako ostatní pořádně prostuduj návod pro začátečníky a sestav si podle něj pořádný jídelníček... podle Martinových tabulek vypočti poměr sacharidů,bílkovin a tuků a podle
něj se drž.. chce to minimálně 7x denně jíst po 2-3 hodinách,
každé jídlo musí obsahovat S+B ... a přeji úspěch
určitě svačina -sušenka né,na tu zapomeň ...

Autor atlanta
len
#4 | Zaslno: 28 Kv 2008 14:18 
Ahojky Sapec,
míry nemáš tak příšerné, dosti se pohybuješ, jenom jídelníček je hrozný..Pokud budeš chtít zhubnout, tak to bude chtít začít si sestavovat jídelníčky dopředu, tak o 6 -7 chodech v časovém rozmezí 2 - 3 hodin..Na svou váhu bys mohla začít na hodnotách kolem 70 - 80 g bílkovin 130 g sacharidů a tuky do 20 g...
A taky bych si přečetla návod pro začátečníky, okoukla ostatní deníčky hubnoucích pro případnou inspiraci

Autor sapec
len
#5 | Zaslno: 28 Kv 2008 15:19 | Zmnil(a): sapec 
ves
atlanta

Super a díky za podporu. Už jsem skoro všechno pročetla, akorát z toho moc nejsem. Potřebovala bych, aby mi někdo vyrobil jídelníček "polopatě". Ty rozměry, když se takhle napíšou, tak to nezní zle, ale při pohledu do zrcadla, no nevim nevim. Ty špeky v pasety se mi vůbec nelíbí. Prý brusle tvarují nohy, tak uvidím, sezona teprve začíná...

Hlavně nevím, co jíst večer, a hlavně co před a po cvičení. Takže tu sušenku néééé? Hm, tak to asi bude problém. Můžu si dát místo toho třeba táfličku hořké čokolády, to by mi moc pomohlo...?

Autor ves
len
#6 | Zaslno: 28 Kv 2008 19:35 | Zmnil(a): ves 
sapec
Neboj to zvládneš,Atlanta ti napsala hodnoty a těch se drž,podle
toho poskládej jídlo,kdyžtak mrkni
tady máš Martinovi tabulky http://www.f-sport.cz/vyztab.xls
nebo ještě na http://www.flora.cz je e-kalkulačka pro ty co si PC moc netykaj jako já,je docela jednoduchá a máš tam hodnoty
dosti jídel. sezona teprve začíná... to je pravda a pokud chceš
zhubnout tak si chvíli i tu čokošku někam schovej,nebo raděj daruj
ať tě to neláká ... pro inspiraci koukni do deníčku Nikolky,
nebo Lucky nebo Dagie mají podobný míry jako ty,ale to hlavní
budeš muset udělat ty sama ,tak držím palce

Autor atlanta
len
#7 | Zaslno: 29 Kv 2008 08:53 
sapec,
jídelníček si musíš sestavit sama,aby jsi zjistila co to obnáší...Na sobě nejlíp vyzkoušíš, které potraviny a porce Ti budou vyhovovat, nehledej v tom bůh ví jakou alchymii...Prostě jídla rozdělíš do 6 - 7 porcí za den, budeš jíst co 2 - 3 hodiny, každé jídlo by mělo obsahovat bílkovinového a sacharidového zástupce k tomu můžeš zakusovat zeleninu...Takové bohatší jídlo na sacharidy by měla být snídaně, co si k snídani dáš záleží na Tobě, ale žádnou kalorickou bombu v podobě sušenek, myslím tím např. vločky s mlíkem či tvarohem jogurt apod., nebo žitný chléb se šunkou, kouskem sýra apod., možností je hafo...
Před cvičením si stačí dát cca hodinu nějaké lehčí jídlo např. nějaký suchárek s troškou tvarohu apod.,abys neměla při cvičení hlad a taky se necitíla přejezená, to se fakt špatně cvičí,ale pokud začneš mít např. ke konci cvičení už hlad, tak se nic neděje...Po cvičení si dáš nějaké ovoce na doplnění energie svalům a cca za hodinu si dáš např. rýži a kuře či jiný dlouhý sacharid s bílkovinou a k tomu můžeš zase klidně zeleninu..
Nu a cca hodinu před spaním si dáš ještě menší večeřičku např. kousek nějakého sucharu s tvarohem, tvarůžkem apod.
Občas táfličku hořké čokolády si dát můžeš a můžeš si dát i tu sušenku, pokud zůstane u kousku sušenky a né celého balíčku,ale na počátku by ses měla těmhle věcem vyhýbat, naučit se sestavovat jídelníčky, shodit přebytečná kilča a cm v partiích a pak až budeš v cíli, tak si třeba nějakou sladkost dopřát..

Autor sapec
len
#8 | Zaslno: 29 Kv 2008 09:21 
ves
atlanta
Moc díky...já vím, že jsem lempl, ale s tím jídelníčkem to asi nezvládnu. Já mám asi představu, co a kdy přibližně jíst, ale to množství nevím...

musela bych si k tomu sednout a na to mi chybí vůle a hlavně čas. Vstávám v půl šesté a když přilítnu z práce, jdu bruslit, pak zase letím domů a makáme na baráku - před časem jsme dostavěli + velikánská zahrada- a o půlnoci upadnu do postele.
Pro mě jsou nejhorší snídaně, ráno mívám opravdu hlad a sním třeba tři krajíčky slunečnicového chleba, což je asi moc. No nic, budu si muset udělat čas a mrknout na ten jídelníček.
Myslím si, že jsem docela vytížená a nechápu, proč mám špeky...no jo, to ta čtyřicítka na krku...dřív jsem měla 51 kilo a jedla jsem všechno. Kde ty časy jsou

Autor ves
len
#9 | Zaslno: 29 Kv 2008 10:10 
sapec
No jo asi ti nezbude,třeba ten slunečnicový chleba když hodíš na váhu zjistíš kolik váži a možná tě to překvapí jeho hmotnost
nemyslím si,že je to moc,ráno máš mít nejvíc jídla a co k němu,je tam ještě nějaká bílkovina(jogurt,sýr,tvaroh,tuňák a podobně) tak tím začni jen s tím rozdílem,že slunečnicový chléb vyměníš za žitný(obsahuje pšenič.mouku tzn.krátké sacharidy,žitný je hutnější a víc zasytí ) takže s chutí do toho a napiš co jsi dnes jedla a tím začnem...

Autor atlanta
len
#10 | Zaslno: 29 Kv 2008 10:17 
Sapec,
no jo z počátku je to o tom,že se tím trošku hodně musíš provrtat, vzít váhu a každou potravinu spočítat do jídelníčku...Na začátek je to dobrý postup než-li si osvojíš a naučíš počítat hodnoty v hlavě...Nemusíš mít vše na pintlich přesně,nejsi stroj,ale tohle je dobrý systém, byť se zpočátku zdá,že je to taková pakárna, jenže je to "pakárna",která nese kýžené ovoce,ale pokud to zpočátku odpískáš, tak výsledky neuvidíš...
A všichni máme spoustu úkolů kolem,ale když se chce, tak to jde...
A byť se třeba dosti pohybuješ, tak i přesto špeky mít můžeš...
Část úspěchů tkví v pohybu, ale největší část je taky o stravě a sama vidíš,že tvoje strava je nepravidelná..

Strnka  Strnka 1 z 82:  1  2  3  4  5  ...  79  80  81  82  Next » 
Osobní deníèky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníèky - hubnutí /
 Sapec , 44, 166cm/55 kg - udržování ve formì

Vae reakce Kliknte na tuto ikonu, pokud se chcete pesunout na citovanou zprvu


 ?
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 







 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑