E-SHOP  
RADY, informace a články  


Nejnovější diskuse | Domu | Registrace | Reagovat |
Hledat | Počty | Návod |
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /  
 

Bucliik 22 let,161cm/58kg-cíl-pevn?jší t?lo, špeky pry?

 
 
Stránka  Stránka 1 z 16:  1  2  3  4  5  ...  13  14  15  16  Next »

Autor bucliik
Člen
#1 | Zasláno: 13 Bře 2010 10:22 
Ahoj, tak po dlouhé dob? pokukování jsem se rozhodla založit si svoji vlastní stráne?ku.
Studuju VŠ v Brn? a k hubnoucím se ?adím už delší dobu,mám ze sebe sundáno krásných 20 kilí?ek (prase no, ale pochlubit se musím) a krom? vánoc se mi docela da?í. Jsem si v?doma, že moje jídelní?ky jsou hluboce pod úrovní Fka, zatím se psychicky p?ipravuju na važení a odm??ování( i to je pokrok, d?ív by mn? nikdo nedonutil-beru to jako lehký otro?ení)
Ale snažím se jíst co 2-3 hodinky, vynechávat krátký sacharidy (krom lušt?nin-t?ch se nevzdám), cpát do jídla bílkoviny i sacharidy. A hýbat se.
A v tom bych pot?ebovala trochu popostr?it-moc nevím jak na posilovnu.
V pond?lí vedu squash, st?eda bývá badminton(povinnej školní sport) +trocha rotopedu, takže na posilovnu by zbylo úterý, ?tvrtek a eventueln? bych mohla i v pátek. Posiluju si i doma s gumkou a 2kg ?inkama.
Co je problém- je to školní fitko-tzn.žádnej trenér,nemožnost o chodit o víkendu, stroje lehce omezený(spíš po?tem, než vybavením),možná i lehce starý.

Vím, že by bylo nejlepší chodit n?kam pod dohled, ale v??ím tomu, že nejsem takovej blb abych na to ?asem nep?išla, nesp?chám, beru to jako dopln?ní zbytku sport?-nikdy jsem tomu moc nehov?la takže myslím, že to na m? p?sobí docela dob?e. Ono za ty prachy (400,- /rok) je to bezkonkuren?ní.. jo argument že kvalita n?co stojí ur?it? stojí za zvážení, ale já je prost? nemám:oD

Co jsem tak po?etla, pokusila jsem se n?co sepsat
Úterý:
Legpress
Zakopávání
Abduktor(vím že tenhle stroj není na stránkách oblíbenej, ale m? ty svaly bolely jako bych je nikdy nepoužila)
Hyperextenze
Zvedání nohou na bradlech

?tvrtek:
Benchpress ( jestli se m? teda povede oholit tu ty? od kotou?? bez smrtelnýho úrazu:oD)
Stahování kladky širokým úchopem za hlavu
Stahování kladky úzkým úchopem dop?edu-podhmat
P?ítahy spodní kladky
Tricepsové tlaky s jednoru?kami
Kick back
Výpony ve stoje
-na ramena tam máme moc hezkej stroj-má operky jako peck deck, ale ruce jsou u cvi?ení ohnutý a tla?í proti operkám sm?rem nahoru-ten bych taky za?adila, jen nefim jméno:oD

Vím chybí d?epy a b?icho- ale beru to tak že tyhle v?ci si m?žu odcvi?it i doma o víkendu( tam n?jako nemám nápl?) Navíc ono je doopravdy málo místa, kolikrát p?echlapováno-asi se podv?dom? snažím vymluvit, že

Po?ty sérií a opakování pak už n?kde obšlehnu, ale prvn? bych cht?la v?d?t, jestli to složení cvik? m?že takhle být. Bu?te na m? hodní, fakt v tom mám maglajz, všude se píše n?co jinýho
A d?kuju d?kuju moc:oD

Autor FitnessGirl
Moderátor
#2 | Zasláno: 13 Bře 2010 11:48 
bucliik

ahojky,
vítám t?

tak jako první v?c - po?ádný jídelní?ek je základ, bez toho se nehneme, oprabdu to chce vážit a po?ítat, abys m?la p?edstavu o tom, kolik živin t?lu dáváš....


ten trénink bych trochu p?eházela, k nohám bych dala ruce a ve ?tvrtek p?idala b?icho, n?co dala na tu sobotu, tak t?eba takhle?

úterý:
legpress
zakopávání
abdukce (nevím, kde jsi vy?etla, že je nemáme rádi, já teda ano )
lýtkové výpony
Tricepsové tlaky s jednoru?kami
Kick back
Bicepsové zdvihy

?tvrtek:
Stahování kladky širokým úchopem za hlavu
Stahování kladky úzkým úchopem dop?edu-podhmat
benchpress
na hrudník bych dala ješt? rozpažky nebo peck deck
tlaky na ramena s J? vsed?
delt deck (to je ten stroj na ramena)
hyperextenze
b?icho

sobota doma:
d?epy s J?
výpady s J?
plié d?epy (prost? leh?í trénink na nohy)
a dala bych tady ješt? n?co na záda - t?eba p?ítahy J? v p?edklonu
a upažování v p?edklonu na zadní delty
b?icho

m?že být?

Autor bucliik
Člen
#3 | Zasláno: 13 Bře 2010 12:35 
Jee d?kuju moc za peck deck :oD a pojmenování stroje a -no vlastn? sestavení treninku, že:oD
Jdu vyhrabat váhu a od zítra to navážím, jej to ze mn? bude mít skorotchýn? zase radost:oD Jen tedy moc netuším jak zapo?ítat jídla v menze-tam se nám na vážení n?jako vyprdli,takže to bude probíhat odhadem(zase tolik tam nejím)

Autor FitnessGirl
Moderátor
#4 | Zasláno: 13 Bře 2010 14:03 
bucliik
Jen tedy moc netuším jak zapo?ítat jídla v menze-tam se nám na vážení n?jako vyprdli,takže to bude probíhat odhadem

a máte tam aspo? n?co co by odpovídalo "zdejším pravidl?m"?

Autor bucliik
Člen
#5 | Zasláno: 13 Bře 2010 14:47 
Docela ju, v?tšinou se objeví n?jaký ku?ecí maso s bramboremnebo rýží/ryba, jde to dop?edu objednat takže kdyby se náhodou vyskytovaly jen knedlíky tak se nachystám p?edem:oD

Autor bucliik
Člen
#6 | Zasláno: 13 Bře 2010 16:04 | Změnil(a): bucliik 
Tak mám tak n?jak zpracováno pond?lí:
Pond?lí 15.3.2010
7:30 ovesný vlo?ky(2 hrsti)+syrovátka(2 lžíce)+otruby
10:00 Activia bílá+4 k?ehké plátky.........7,4B......26,1S........4,5T
12:00 paprikový tvaroh +4 k?ehké plátky..15B......29S ..........5T
13:00 carnitin 2g (28ml) - - -
squash-13:15-14:00
po squashi- odm?rka proteinu.................16,3B...0,94S.......0,94T
ob?d-minutka-menza: ?
½tvaroh+kakao+100ml mléka1,5%+knack..16,8B...16,1S.......2,7T
ku?ecí maso 100g + 33g parabol.rýže...... 25,6B....25,4S......1,5T
p?ed spaním-protein+graham.................17,3B.....7,94S......1,44T

Celkem:..........................................98,4B.....106,2S...16 T

Zatím tam chybí snídan?(tu zvážím zítra) a ob?d, snad menza nezklame
Tak co, jak se vám líbí?:oD

Autor spillenka
Člen
#7 | Zasláno: 13 Bře 2010 16:17 
bucliik
za m? by ses nejd?ív m?la nau?it po?ádn? jíst a pak se v?novat dopl?k?m. FG bude mít možná jinej názor.
Dopoledne se vyprdni na k?ehké plátky a dej si po?ádný chleba, nejlépe žitný, nebo žitno pšeni?ný. Jinak ten jídelník neni špatnej, ale málo dlouhých sachr? pat?i?né kvality. Neboj se chleba, rýže a brambor.
I s ob?dama v menze se to ur?it? dá zvládnout.
20 shozených kil...to je super, máš m?j obdiv, klobouk dol?, pohybu máš dost a p?ístup se mi zdá taky optimisticko-humorn?-pozitivní, takže držim palec, to p?jde gut

A? se ti da?í

Autor FitnessGirl
Moderátor
#8 | Zasláno: 13 Bře 2010 16:28 
bucliik
spilenka má pravdu, ty k?ehké plátky maximáln? nave?er, jinak to chce n?co po?ádného, celkov? by ses m?la dostat tak na 120-130g sacharid?, zdroje bílkovin bych taky zkvalitnila, activie ani ochucený tvaroh nebo syrovátka nejsou to pravé o?echové...

dopl?ky jsou dopl?ky jen proto, že mají dopl?ovat kvalitní jídelní?ek, ten je základ...

Autor bucliik
Člen
#9 | Zasláno: 13 Bře 2010 16:46 
d?kuji:oD asi bych m?la za?ít s výmluvama
No vymlouvat se nebudu, ale activií mám plnou lednici, takže je tak n?jak zruším a potom najdu lepší náhradu (p?itom m? p?išly kouzelný-ani nijak nízkotu?ný, spousta breberek)
Ochucenej tvaroh je m?j malej mls, omezím, ale jíst jen oby? tvaroh-poleze m? i ušima, ale n?co do n?j nakrájím a snad to polknu:oD

S t?ma k?upavýma chlebama-to m? fakt mrzí, protože jsou dost dob?e cestovní a tak n?jak je mám zafixovaný jako ,,dietní,, navíc mi to bez kvasnic velice lahodí zažívání( nevím kde jsem slyšela, že t?sta z kvasnic jsou zhouba lidstva a za v?tšinu nemocí vd??íme jim- že by pod pokli?kou?)
Dy? mám rejži k ve?e?iii-kam jinak bych ji ješt? m?la dát? Brambory tam snad budou v ob?d? u kterýho si ješt? nejsem jistá že bude:oD

Jo dopl?ky-ty m? dopl?ujou v situacích kdy tvaroh nejde jíst-autobus, p?ednášky a po cví?u...navíc m? tady poradili tak dobrej protein, že bych ho nejradši i š?upala:oD a co teprve carnitin:hihikdyby šel pustit žilou už jsem se do toho dala-i když to bych p?išla o chu?)

Autor FitnessGirl
Moderátor
#10 | Zasláno: 13 Bře 2010 18:00 | Změnil(a): FitnessGirl 
bucliik
Panejo m?la bych ti koupit za rady ?okoládu

hele neprvokuj jo?

[/i]S tím jezením-snažím se vybrat si v?ci, který nemají nevyhoditelnej obal, protože když jedu do školy, táhnu každej den botasky a t?locvikový obel?ení, pláš? do laborek a hromadu žrádla-mít to nakrabi?kovaný asi se zlomím a i tak je toho pakl. Navíc si to musím celej den nosit na zádech a b?hat od jednoho ústavu do druhýho....no p?estanu blb? kecat a koupím si krosnu, že
-když to po sob? ?tu tak vlastn? není na co si st?žovat-spousta pobíhání a ješt? zát?ž na zádech-žjo, kašlu na posilku ( kecám, toliko práce mi dalo zaplatit si p?ísp?vek a ukecat se) [i]

jak už tu bylo hodn?krát ?e?eno- kdo nechce hledá d?vody, kdo chce hledá zp?soby... a já v??ím, že ty pat?íš do té druhé skupiny

je to fakt jen o zvyku, taky denodenn? tahám do školy velkou tašku, v?ci do fitks, no?as, jídlo na celý den, už jsem se nau?ila pojídat i ku?e s rýži postudenu, s tím aspo? nenadrobím jako s rýžovýma chlebíkama

Stránka  Stránka 1 z 16:  1  2  3  4  5  ...  13  14  15  16  Next » 
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /
 Bucliik 22 let,161cm/58kg-cíl-pevn?jší t?lo, špeky pry?

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 







 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑