E-SHOP  
RADY, informace a články  


Nejnovější diskuse | Domu | Registrace | Reagovat |
Hledat | Počty | Návod |
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /  
 

Ciara210 (Klára) 21 let - 58kg/159cm; cíl 48kg

 
 
Stránka  Stránka 1 z 43:  1  2  3  4  5  ...  40  41  42  43  Next »

Autor Ciara210
Člen
#1 | Zasláno: 29 Led 2012 15:23 
Ahoj, všechny Vás zdravím,

cht?la bych poradit ohledn? jídelní?ku, celý den se tím zabývám a kone?n? jsem ho dala dohromady, záleží jen, zda-li je správn?.

Je mi 21 let, 159 cm a 58 kg => zhubnout chci na 48 kg

Od pond?lí najíždím na domácí cvi?ení P90X, vím, že to od za?átku dávat nebudu, ale poupravím si to podle své fyzi?ky, abych to zvládala. Tento program je na 1,5h, a cvi?it budu 5x týdn?....možná velké sousto, ale já to CHCI zvládnout!

P?ipravený jídelní?ek na zítra, tak prosím o kritiku:
8:00 Snídan? Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Knuspi Sýrový 20g 270kJ 2,18g 13,82g 0,48g
10:00 Dopolední sva?inka
Knuspi Sýrový 10g 135kJ 1,09g 6,91g 0,24g
Jogurt Bílý 150g 246kJ 7,20g 6,75g 0,75g
12:00 Dopolední sva?inka
Kefírové mléko 250g 725kJ 6,50g 30,00g 2,00g
14:30 Ob?d
Ku?ecí prsí?ka 125g 458kJ 23,63g 0,38g 1,25g
Rýže dlouho. 50g 748kJ 3,35g 40,20g 0,20g
17:00 Odpolední sva?inka
Kefírové mléko 200g 580kJ 5,20g 24,00g 1,60g
19:00 Ve?e?e
Tvaroh nízk. 150g 434kJ 18,30g 5,85g 0,15g
Celkem 3 595kJ 67,44g 127,91g 6,67g

Autor Sansaj
Člen
#2 | Zasláno: 29 Led 2012 16:02 
Ciara210
Holka ty jsi se trosku zblaznila na co 48kg ted uz mas idelnai vahu ke sve vysce , ty budes potrebovat svalovou hmotu ktera ti ty zbyvajici tukove polstarky spali a navic kdyz ziskas svaly tak budes tezsi protoze svalova tkan ma vetsi hmotnost nez tuky...

A ted jdelnicek, knuspi necdh na posledni jidlo vecer a zarad kvalitni chleba nebo pecivo celozrne,snidane zarad ovesne vlocky to same muzes i ke svacine k tomu jogurtu.asi nema cenu rozebirat cely jidelak protoze je uplne na nic,tady z toho nemuzes vyzit...jde o to aby jsi mela kvalitni jidlo z kvalitnich surovin...tady ti dam maly nastrel jak by to melo vypadat a ty si to upravis sama podle sebe

snidane:ovesne vlocky,ovesna kase , chleba s medem , marmeladou nebo s cim mas rada
Svacina:jogurt,pecivo,ovesne vlocky
obed:maso (kure,kruta,ryby,veprove a hevoze libove) brambory , ryze
svacina:chleba,pecivo,syr,kvalitni sunka..
vecere:maso,priloha,chleb,pecivo.
druha vecere:cerstve syry,zrajici syry(Cottage,tvaruzky,tvaroh) a tady muzes dat ten knuspi nebo knackebrot
Za den vypit 2-4l tekutin
Hodnoty B/S/T pro tebe budou nekde kolem jiz tradicne jako u vsech 80-100g bilkovin , 140-170g sacharidu , tuky nesmi klesnout pod 20 jinak je drzet mezi 20-35g.

Ke kazdemu jidlu ktere to dovoluje jez zeleninu , ovoce dopoledne nebo tesne po cviceni...
Pokud jsi to neudelala prostuduj si zde veskere clanky pro zacatecniky atp... je tam spousta informaci ktere ti spousty veci vysvetli co a jak je a jak to funguje...

Autor flink
Člen
#3 | Zasláno: 29 Led 2012 16:17 
Ciara210
Pro? zrovna 48kg?

Autor Ciara210
Člen
#4 | Zasláno: 29 Led 2012 16:28 
Safra, safra....práv?, že jsem to prostudovala, všechno, tak jsem m?la i radost, že mi vyšli S, B, i T tak jak vyšli, a ono ne....jinak k tomu pe?ivu - není možné tmavý chléb nahradit t?mi kneckebroty? Je to totiž pro mn? levn?jší varianta :/.

K té váze: Vím, že mi vychází normální váha, ale mám kostru drobnou a asi t?žkou, uvedla jsem cíl na 48kg protože mám ségru (jednovaje?né dvoj?e) a ta váží 48kg a v?bec nevypadá jako anorekti?ka.

MOC MOC MOC d?kuji za rady!
Hned to jdu upravit.

Autor MichalPM
Člen
#5 | Zasláno: 29 Led 2012 18:44 
Ciara210
co rika zrcadlo? kolik mas na sobe sadla?mas pevnou, svalnatou figuru,nebo spis rozmeklou..to je dulezity,ne vaha..
cvicit 5x tydne je pro zacatek zbytecny a tezko to vydrzis dlouhodobe..
misto toho bys mela spis koupit permici do fitka a zacit se pozvolna seznamovat s poradnym cvicenim...rekneme 2-3x tydne max..
ten jidelak je extrem..zarid se podle toho, co ti pise Sensej..to ma hlavu a patu a da se to vydrzet dlouhodobe..jinak to nema cenu..

Autor Ciara210
Člen
#6 | Zasláno: 29 Led 2012 21:19 
Postava je.....no....spíš pom?klejší, ani bych ne?ekla, že jsem kdo ví jakej sádelník, ale cht?la bych postavi?ku štíhlou bez tuku, kde jsou vid?t svalíky.
S tím jídelní?kem se polepším, u mn? ani nehrozí, že bych byla o hladu, naopak musím furt n?co žvejkat. Zítra sem hodím co vše jsem zdlábla. Ten jídelní?ek mi bude asi trošku trvat, než se nau?im, aby vše bylo ok.
K tomu pohybu...cvi?ení 5x týdn?, pro? je to zbyte?né, pohyb mi není až tak cizí.

Autor Sansaj
Člen
#7 | Zasláno: 29 Led 2012 22:15 
Ciara210
Jde o to aby jsi cvicila kvalitne a ne kvantitne (hrony slovo ) radsi dat kratsi kvalitni trenink kdy si sahnes na dno nez 5x za tyden hodinu a pul trdlovat pred televizi...3x tydne tvrdy trenink ve fitku tak do hodinky + k tomu 2x tydne aerobka a uvidis za pul roku jaka to bude zmena a jak se budes citit pevnejsi s vice svalama a pokud budes mit svaly tak zapomen na vahu a vem do ruky krejcovsky metr a vzdy jednou za mesic se zmer, protoze vaha je zkreslujici udaj kvuli tomu ze svaly vazi vice jak tuk a cim vice svalu tim o par kil vetsi vaha ale pevnejsi a vysportovane telo...

Autor MichalPM
Člen
#8 | Zasláno: 30 Led 2012 07:15 
Ciara210
v podstate pokud budes cvicit tolikrat tydne, bal bych se, ze te to omrzi,navic to neni tak efektivni,ale na skodu to neni, jen se priprav,ze
ten proces promeny muze trvat i nekolik let,tak abys nebyla zklamana..je to ale normalni..neplati ze cim vic cvicis,tim rychlejsi vysledky..
a stihlou postavu bez tuku ziskas tak, ze nejdriv naberes svaly, a pak vyrysujes,takze to chce system..a jidelnicek nemusis tolik resit,rozhodne ne v nabiraci fazi..jdi po kvalite a dostatku zivin..

Autor Ciara210
Člen
#9 | Zasláno: 30 Led 2012 08:30 
A máte n?kdo zkušenosti s programem P90X? Ono to je práv? náro?né dost, dneska na to poprvé vlítnu, tak pak popíšu své pocity . Je v v zahrnuté rozh?átí posilování (nap?. ramena záda, triceps) a na konec protažení, další den se jede kardio cvi?ení, a další den zase posilování ale jiných partií t?la. Fígl by m?l být v tom, že každý týden jsou ty videa jinak sestavená, a t?lo si tak nemá šanci zvyknout na ur?itý pohyb.....

Jak se vám to jeví? M? to docela práv? zaujalo.

"a stihlou postavu bez tuku ziskas tak, ze nejdriv naberes svaly, a pak vyrysujes"....já jsem si práv? myslela, že nejd?ív zhubnu i s tím, že mi n?jaké ty svaly tím posilováním narostou, a pak až bych rýsovala.......takhle tedy ne?

Autor MichalPM
Člen
#10 | Zasláno: 30 Led 2012 08:33 
Ciara210
p90x a podobny jsou vetsinou jen marketinkovy tahy..sice jako aerobne-lehce posilovaci cviceni na kondici celkem ok,ale clovek, co ma kvalitni informace by se timhle nezatezoval a misto toho by radeji delal veci efektivneji..ale necht si kazdej cvici jak chce,je to lepsi nez se cpat doma dortama..
jen necekej zazraky
misto toho bys mohla cvicit jen 3x tydne cca hodku a vysledky bys mela lepsi.

Stránka  Stránka 1 z 43:  1  2  3  4  5  ...  40  41  42  43  Next » 
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /
 Ciara210 (Klára) 21 let - 58kg/159cm; cíl 48kg

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 







 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑