E-SHOP  
RADY, informace a články  


Nejnovější diskuse | Domu | Registrace | Reagovat |
Hledat | Počty | Návod |
OsobnĂ­ deníèky - nabĂ­ránĂ­ svalovĂ© hmoty www.f-sport.cz Forum / OsobnĂ­ deníèky - nabĂ­ránĂ­ svalovĂ© hmoty /  
 

sportski (Lukas_21) 189/84kg

 
Autor sportski
Člen
#1 | Zasláno: 16 Dub 2008 13:28 | Změnil(a): sportski 
zdravim ctenare techto stranek,
nepatrim mezi zacatecniky, za 2roky jsem jiz nabral krome nejake hmoty i par zkusnosti
momentalne mardoim, tudiz hledam po delsi prestavce motivaci a vhodny trenink na pokracovani.
Postupne se tu pokusim neco o sobe rozepsat.
Je mi 21let, merim 189cm, momentalne jsem pribral na 85kg(minimalni energeticky vydej) a procento tuku kolem 9-10%
S pozdravem Lukas, Zlin

Autor sportski
Člen
#2 | Zasláno: 5 Kvě 2008 11:52 
5.5.2008
-trenink po 3mesicich, rovnou jsem zlehka zacal rutinu HST a to dle toho rozpisu:
Pondělí+Pátek 1. Cyklus - 2x15 (2 týdny)
Dřep 2*15
Bench 2*15
Shyby 2*15
Kliky na bradlech (+ případná zátěž) 2*15
Tlak na ramena 2*15
Delt deck 2*15
Oslí výpony 4*15
Fr. Tlak 2*15
Bicepsy s EZ 2*15
Scottyho lavice (ÄŤinka, jednoruÄŤka) 2*15

Středa
MT 2*15
Hacken dřep 2*15
Tlaky na šikmé lavici 2*15
Bench na Ăşzko 2*15
Přítahy horní kladky 2*15
Upažování ve stoje 2*15
Zapažování v předklonu 2*15
Bic. Zdvih na nakloněné lavici s JČ 2*15
Scottyho lavice (ÄŤinka, jednoruÄŤka) 2*15
Oslí výpony 4*15

druhy cyklus: 2x10
treti cyklus: 2x5

Autor Rall
Moderátor
#3 | Zasláno: 5 Kvě 2008 13:14 
sportski
Ahoj,ale jo, to vypadá rozumně dát teďka HST. Jak vypadá strava?
Jaké máš cíle?

Autor Martin
Administrátor
#4 | Zasláno: 5 Kvě 2008 13:56 
sportski
jseš vysokanský, co takhle trochu přitlačit na jídle a posunout to na 95kg ?

Autor sportski
Člen
#5 | Zasláno: 11 Kvě 2008 16:46 
cile jsou pribrat, byt v kondici, za objemy se rozhodne nezenu za kazdou cenu, cvicim pro zabavu a tak aby me to bavilo
strava je v ramci mezi jak ma byt, jim ty spravny veci, jen ne vzdy se dodrzi casovy harmonogram, ale snazim se. Pokud vsak budes chtit vedet co presne kdy ji, tak to asi bude tezky, pac ja vim co jist, ale napsane to nikde nemam.
Pritlacit na jidle se nebojim, zkousim to jak se da.
tento tyden me ceka druhy tyden rutiny, tak jsem zvedavej

Autor sportski
Člen
#6 | Zasláno: 25 Kvě 2008 11:09 
je potreba se zde rozepsat, cili jidelnicek:
Ranní směna:
4:50 snídaně(vločky, mléko+neco)
8:00 svačina (piškoty/chleba/jak kdy)
10:30 oběd (maso, ryze/brambory)
14:15 svašina (jak kdy)
17:30 večeře (maso/těstoviny)
20:30 tvaroh

Odpolední směna:
8:30 snĂ­danÄ›
11:00 svaÄŤina
12:30 oběd
15:00 svaÄŤina
17:30 večeře (maso/těstoviny)
22:30 tvaroh
mezitim neco

Noční směna:
14:00 oběd
17:00 svaÄŤina
19:00 večeře
22:00 svaÄŤina
00:00 svaÄŤina
02:30 velké jídlo
06:30 tvaroh
mezitím něco

trénink zpravidla:
rannĂ­: 14:30-16:00
odpolednĂ­: 09:10-10:30
noÄŤnĂ­: 15:00-17:00 dle budĂ­ÄŤku

nynĂ­ jsem ukonÄŤil prvnĂ­ cyklus, na to Ĺľe jsem jsem necviÄŤil 4mesice kvuli znaminkum na zadech, ktere drzi! a prstu na ruce, tak jsem na tom relativne dobre
P.S: obalit 189cm masem da opravdu prace

Osobní deníèky - nabírání svalové hmoty www.f-sport.cz Forum / Osobní deníèky - nabírání svalové hmoty /
 sportski (Lukas_21) 189/84kg

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 








 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑