ČLÁNKY    E-SHOP   



   Hubnutí  Nabírání  Rýsování  Tréninky  Cviky  Výživa a doplňky  Látky v doplňcích  Jídelníčky  Recepty  Tabulky  Ostatní...   





Jídelničky

19.12.2019 - Martin - 62499 shlédnutí
Jídelničky - Jídelníčky pro hubnutí i pro nabírání svalové hmoty, pro amatéry i profíky. Návody, jak si sestavit vlastní jídelniček plus ukázky jídelníčků.

Jídelníčky pro hubnutí i pro nabírání svalové hmoty, pro amatéry i profíky. Návody, jak si sestavit vlastní jídelniček plus ukázky jídelníčků.



reklama:
Hydrolyzovaný kolagen + Glukosamine 1000 Explomax 1000 g


Internetový obchod F-sport.cz Vám nabízí spoustu doplňků pro hubnutí, velké svaly, tvarování postavy, pro zdravou stravu, vitamíny, minerály a také pomůcky pro cvičení.
  (klikni zde pro vstup do eShopu)





menu
MENU:
   Jídelničky pro hubnutí 
 Jídelničky pro velké svaly 
 Články o jídelničcích   












JAK NA TO

F-sport.cz pro Vás připravil více vzorových jídelníčků, ze začátku se to může zdát komplikované, ale je to vlastně jednoduché a rozumné. Často je to hlavně o tom, zapomenout na všechny nesmysly, které do nás tlačí massmédia. Jídelničky si určitě můžete upravit podle svého a sami si pak budete moci doopravdy řídit svoji formu - nemusíme přece být všichni mistři světa. A nezapomeňte, že jídelníček si můžete zpestřit šikovnými recepty.

Nemusíte tedy striktně a na 100% dodržovat vše,
ale už při 70% dodržení zásad, dosáhnete změn!

Hlavní zásady:
 1/ jíme pravidelně (proč, najdete v článku Proč nás honí mlsná)
 2/ jíme rozumné věci (viz článek Co máte mít v ledničce)
 3/ jíme rozumné množství (viz. Kalkulačka živin)




HLAVNÍ KROKY

Vytvořit si vlastní jídelniček je jednodušší než se může zdát. Zde jsou hlavní kroky:
1/ V kalkulačce si spočitáte kolik máte za den sníst (kalkulačka vyž. hodnot)
2/ Zde si vyberete jídelničky a jen změníte množství živin, tedy velikost porcí
3/ Založíte si v naši diskusi deníček a já Vám tam vše postupně upravím a doladím zdarma (jak na to)

Přidejte se do naší FB skupiny Recepty.



FITNESS RECEPTY






CO SE KUPUJE NEJVÍC

Nejoblíbenější jsou tyto produkty:
1/ Protein
2/ Spalovač
3/ Gainer

Protein je velmi kvalitní, CFM filtrovaný a chutný. Dobrá stravitelnost proteinu je důležitá, protože protein silněji působí, méně zatěžuje organismus a neutracíte za bílkoviny, které pak ani nestrávíte. Proto se volbou č.1 i pro hubnutí i ochranu svalové hmoty stal kvalitní protein CFM. Protein se bere většinou 2x denně pro podporu spalování, ochranu svalového tonusu a zlepšemí diety. A to dopoledne mezi jídly a na noc. Případně i po silovém cvičení.
Stimulační spalovač se bere pro spalování tuků každodenně, vždy ráno na lačno a odpoledne na prázdný žaludek. Pokud ten den cvičíte, stačí jednu z dávek přesunout před cvičení.
Gainer je určen pro rychlé nabrání svalů, je kvalitní s vícesložkovou sacharidovou i proteinovou části a podpořen creatinem pro lepší účinnost. Tento gainer se stal volbou číslo 1 zejména pro mladší cvičící, ale i pro ty, kdo potřebujou rychle nabrat větší množství svalové hmoty. Gainer se bere většinou 2x denně pro podporu růstu svalů. A to dopoledne mezi jídly a odpoledne mezi jídly. V tréninkový den se 1 dávka přesune na dobu po silovém cvičení.
Další produkty pro HUBNUTÍ najdete zde.
Další produkty pro NABÍRÁNÍ najdete zde.




HUBNUTÍ


Jídelničky zaměřené na hubnutí jsou přísnější, aby došlo k rozpohybování hubnutí.

Zhubnout - jídelniček pro hubnutí pro začátečníky

25.5.2017 Martin shlédnutí: 310593
Jídelniček pro hubnutí určen pro ty, kteří chtějí začít se sebou něco dělat a je velmi mírný.


Zhubnout - jídelniček pro hubnutí č.2

9.5.2016 F-sport shlédnutí: 15245
Ukázkový jídelniček pro hubnutí.


Zhubnout - jídelniček pro hubnutí č.3

27.6.2016 Martin shlédnutí: 11246
Ukázkový jídelniček pro hubnutí.


Zhubnout - jídelniček pro hubnutí č.4

29.11.2017 Martin shlédnutí: 5826
Ukázkový jídelniček pro hubnutí, tento je s mírně vyšším podílem bílkovin a nižším podílem sacharidů.


Zhubnout - jídelniček pro hubnutí č.5

29.3.2019 Martin shlédnutí: 3278
Ukázkový jídelniček pro hubnutí číslo 5.


Jídelniček pro prorysovaní 90kg pro muže

23.3.2006 Martin shlédnutí: 81724
Potřebujete Zhubnout špeky, které jste nabrali při objemovce ? Tento jídelniček je napsaný pro prorýsování 90kg, pokud možno bez svalových ztrát.


Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí

25.1.2021 Martin shlédnutí: 202088
Jak zhubnout - účinné prostředky pro rychle hubnutí. Doporučení zkušených. Jak a proč používat Spalovač tuků, L-carnitin, HCA, CLA, Chitosan, Protein, Aminokyseliny a další doplňky, které pomáhají spalovat tuky.


Zhubnout - jak si sám složit jídelniček pro zhubnutí

14.8.2015 Martin shlédnutí: 68177
Podrobný návod, jak si sám složit jídelniček pro zhubnutí.


Jak zhubnout reálně, rozumně a navždy ve 2 jednoduchých krocích

16.3.2019 Martin shlédnutí: 263760
Je zhubnout vaším cílem ? Jak Zhubnout reálně a navždy se dozvíte v tomto návodu. Zhubnutí na www.f-sport.cz je ověřené, trvalé a zcela zdravé. Zkušeností od roku 2000.






SVALY


Jídelničky jsou měně přísné. Při objemu se spálí kde co, je třeba opravdu tvrdě trénovat.

Nabírací jídelniček pro ty, kdo potřebuji nabrat hodně svalové hmoty.

27.2.2021 Martin shlédnutí: 212685
Minimum pro nabraní svalové hmoty, když nesníte aspoň tolik, nepřiberete ani deka! Článeček je určen hlavně pro mladé a pro ty, kdo mají méně než 80kg/180cm.


Nabírací jídelniček pro pokročilé

27.2.2021 Martin shlédnutí: 107365
Jak si složit jídelniček pro nabraní svalové hmoty. Článeček je určen hlavně pro starší a pro ty, kdo už mají více než 80kg/180cm.


Objemový jídelniček Jay Cutlera při 130kg

3.8.2004 Martin shlédnutí: 97269
Ukázkový motivační jídelniček světového šampiona.


Jídelniček pro 90kg - netréninkový den

4.2.2016 Martin shlédnutí: 66446
Reálný příklad, jak jím pro udržení formy na cca 90kg. Jídelniček je vhodný i pro nabrání svalové hmoty pro ty, co ještě pořád těch 90kg nemají. Toto je verze pro netréninkový den.


Svalová hmota - jak získat svaly, návod pro začátečníky

21.4.2020 Martin shlédnutí: 507577
Konkrétní návod a hlavní kroky pro velké svaly, jak nabrat svalové objemy, pro ty z Vás, kteří jste jako bidlo (např. 60kg na 175cm).


Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.

24.9.2020 Martin shlédnutí: 329550
Jak nabrat velké svaly - účinné fitness doplňky stravy pro nabrání velkých svalů. Osobní doporučení zkušených.


Martinův jídelniček 2

31.3.2020 Martin shlédnutí: 51969
Reálný příklad, jak jíst pro udržení formy na cca 80kg. Jídelniček je vhodný i pro nabrání svalové hmoty pro ty, co ještě pořád těch 80kg nemají :).


Martinův jídelniček 3

3.5.2004 Martin shlédnutí: 45225
Příklad z praxe - jak jíst pro přibrání čisté hmoty na cca 87kg. Jedná se o ostřejší verzi s 230g proteinů, 40g tuků, 490g sacharidů a to je celkem 14000kj.






ČLÁNKY



Fitness recepty

11.1.2017 Martin shlédnutí: 245935
Recepty pro fitness a kulturistiku, vhodné pro hubnutí, udržování postavy a nabírání čisté svalové hmoty.


Výživa - shrnutí pro všechny

28.2.2021 Martin shlédnutí: 99313
Souhrn všeho o výživě s odkazy na detailní rozpisy pro jednotlivé potřeby. Takže, nevíte-li kudy kam, začněte zde.


Jak se stravovat na noční

4.5.2010 Martin shlédnutí: 16549
Jak se stravovat, když máte noční, nejdete spát nebo máte jinak rozbitý den.


Co máte mít v ledničce

18.2.2021 Martin shlédnutí: 103961
Co si dát do ledničky a špajzu. Jednoduše a přehledně. Tipy na to správné jídlo pro hubnutí i pro objemy. A zároveň menší varování před cool jídly, které ale nepomůžou hubnout - spíše naopak. Másla, dorty, pícniny, luštěniny i těstoviny se tlačí do cool článků s krásnými fotkami, ale ani tak se po nich nehubne.


Proč nás honí mlsná

9.7.2015 Martin shlédnutí: 101592
Vysvětlení proč Vás honí mlsná a proč máte chuť na sladké. Popis toho jak funguji sacharidy v našem těle a proč je špatné jíst krátké sacharidy.


Udržovat - jaké fitness doplňky výživy dnes nejlépe koupit pro udržování postavy.

9.12.2020 Martin shlédnutí: 70357
Návod pro ženy i pro muže, co koupit pro účely udržování a zkvalitňování svalové hmoty, pro pomalé kvalitní nabírání svalové hmoty, prostě pro pěknou postavu.









HUBNUTÍ - související články



Jak zhubnout reálně, rozumně a navždy ve 2 jednoduchých krocích

Zhubnout - jídelniček pro hubnutí pro začátečníky

Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí

Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Jak a kudy mizí tuky z těla

Optimální postava pro ženy - modelky vs realita

Proč nás honí mlsná

Nejlepší protein pro hubnutí



TABULKY - související články



Užitečné tabulky a výpočty

Kalkulačka pro výpočet denního příjmu živin

Kalkulačka pro rozpočet denního příjmu živin

Kalkulačka pro dávkování proteinu a gaineru






Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty