Hubnutí ⋅ Nabírání ⋅ Rýsování ⋅ Tréninky ⋅ Cviky ⋅ Výživa a doplňky ⋅ Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky ⋅ Recepty ⋅ Tabulky ⋅ F-sport Team

Objemový jídelniček Jay Cutlera při 130kg

3.8.2004 - Martin - 94009 shlédnutí

Ukázkový motivační jídelniček světového šampiona.

tip:

Správně poskládané doplňky výživy můžou být rozdíl mezi úspěšnými a neúspěšnými.

Pořiďte si i Vy doplňky se kterými dosáhnete svých cílů.

Kvalitní gainer CFM Whey Gainer pro podporu regenerace, růstu svalů. Pro zlepšení stravy a zajištění dostatku živin pro růst svalové hmoty.

Špičkové NOčko Assassins Pump Pro větší energii a chuť do tréninku a lepší napumpování během tréninku. Ta zajistí i lepší odezvu a růst svalů po tak kvalitním tréninku.

Vysoce kvalitní Creatin v zvýšené účinnosti - micronized. Jemnější struktura tohoto monohydrátu znamená lepší reakci v organismu. Creatin pomáhá dostat do svalu potřebné živiny a vodu a tak zajištuje růst svalové hmoty.

F-sport.cz pro Vás připravil více vzorových jídelníčků, ze začátku se to může zdát komplikované, ale je to vlastně jednoduché a rozumné. Často je to hlavně o tom, zapomenout na všechny nesmysly, které do nás tlačí massmédia. Jídelničky si určitě můžete upravit podle svého a sami si pak budete moci doopravdy řídit svoji formu - nemusíme přece být všichni mistři světa. A nezapomeňte, že jídelníček si můžete zpestřit šikovnými recepty.

Nemusíte tedy striktně a na 100% dodržovat vše,
ale už při 70% dodržení zásad, dosáhnete změn!
Hlavní zásady:
1/ jíme pravidelně (proč, najdete v článku Proč nás honí mlsná)
2/ jíme rozumné věci (viz článek Co máte mít v ledničce)
3/ jíme rozumné množství (viz. Kalkulačka živin)

Jídelniček pro velké svaly

Tento příklad jídelničku se snaží ukázat, že lze přijmout dostatečné množství bílkovin a dalších potřebných živin a přitom neutratit moc peněz.

Toto je jídelniček Jay Cutlera ze sezóny 2004, najel na něj 24.3.2004 s váhou 130kg.
Berte to pouze jako motivaci, protože toto už opravdu normální není.

To hlavní, co potřebujete vědět:

Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.

14.12.2018 Martin shlédnutí: 303679
Jak nabrat velké svaly - účinné fitness doplňky stravy pro nabrání velkých svalů. Osobní doporučení zkušených. Nově i výběr zlevněných produktů ze sekce expirace.

Svalová hmota - jak získat svaly, návod pro začátečníky

27.6.2018 Martin shlédnutí: 475238
Konkrétní návod a hlavní kroky pro velké svaly, jak nabrat svalové objemy, pro ty z Vás, kteří jste jako bidlo (např. 60kg na 175cm).

Svalová hmota - jak přibrat svalovou hmotu, základní informace a pojmy nabíraní

5.4.2018 Martin shlédnutí: 242785
Jak přibrat svalovou hmotu se dočtete v tomto návodu jak se nabírají svaly. Jak sestavit trénink a jídelniček a hlavní zásady nabírání. Měli byste se zde dozvědět vše, co potřebujete vědět o nabírání svalové hmoty.

Nabírací jídelniček pro začátečníky

5.3.2019 Martin shlédnutí: 199930
Minimum pro nabraní svalové hmoty, když nesníte aspoň tolik, nepřiberete ani deka!

Nabírací jídelniček pro pokročilé

31.3.2018 Martin shlédnutí: 104383
Ještě pořád civilní jídelniček, ale už s ním dosáhnete slušných výsledků.

Trénink pro svalové objemy

4.9.2017 Martin shlédnutí: 178027
Jak si poskládat a odcvičit objemový trénink.

Tréninky

23.5.2017 Martin shlédnutí: 513269
Návody jak sestavovat tréninky a jak správně cvičit plus ukázkové tréninky pro hubnutí i přibírání.

Příklad jídelničku

Jídlo 1:	10 bílků, 2 celá vejce, 1 bagel (pečivo), 1 šálek ovesných vloček, 1 šálek černého kafe, doplňky.

Jídlo 2:	284g hovězího, 2 šálky rýže, 1 šálek chřestu.

Trénink:	V objemovce trénuji 4x týdně, 1 až 1 a půl hodiny, plus 30 min. kardio.

Jídlo 3:	Gainer ihned po tréninku.

Jídlo 4:	284g hovězího, 2 šálky rýže, 1 šálek chřestu.

Spánek:	1 hodina.

Jídlo 5:	15 bílků, 1 šálek ovesných vloček, 3 rýžové koláčky (každý 15g sacahridů).

Jídlo 6:	doplňky.

Spánek:	1,5 - 3 hodiny.

Jídlo 7:	284g hovězího, 1 šálek chřestu.

Jídlo 8:	Suši 3-4 rolky (krab, tuňák, krevety...).

Jídlo 9:	10 bílků, 2 celá vejce, 1 šálek ovesných vloček.

Spánek:	2 hodiny.

Jídlo 10:	doplněk, 5-6 ovesných koláčků.

Spánek:	2,5 hodiny.

Jídlo 11:	284g hovězího, 1 šálek ovesných vloček, doplňky.

poznámka:	Ke každému jídlu vypije 1,3-2l vody s Tangem (sugarfree).

To obrovské množství odpočinku (4x) je jedním z klíčů k jeho obrovské muskulatuře !
Jinak klasika 8 pevných jídel + 3 drinky, ráno více sacharidů k večeru více proteinů. Celkem 39 bílků a přes kilo hovězího denně taky o něčem vypovídá.

Copyright © 2003 Jay Cutler. All rights reserved.

⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty