ČLÁNKY    E-SHOP   DISKUSE   



   Hubnutí  Nabírání  Rýsování  Tréninky  Cviky  Výživa a doplňky  Látky v doplňcích  Jídelníčky  Recepty  Tabulky  Ostatní...   





Martinův trénink na výdrž

9.8.2004 - Martin - 35832 shlédnutí

Martinův trénink na výdrž - Trénink pro protáhnutí a zlepšení definice svalů. Vhodný mezi dva objemové cykly. Zatížením rychlých svalových vláken docílím dalšího svalového rozvoje.

Trénink pro protáhnutí a zlepšení definice svalů. Vhodný mezi dva objemové cykly. Zatížením rychlých svalových vláken docílím dalšího svalového rozvoje.



reklama:
CFM Gainer


Internetový obchod F-sport.cz Vám nabízí spoustu doplňků pro hubnutí, velké svaly, tvarování postavy, pro zdravou stravu, vitamíny, minerály a také pomůcky pro cvičení.
  (klikni zde pro vstup do eShopu)







CO SE KUPUJE NEJVÍC

Nejoblíbenější jsou tyto produkty:
1/ Protein
2/ Spalovač
3/ Gainer

Protein je velmi kvalitní, CFM filtrovaný a chutný. Dobrá stravitelnost proteinu je důležitá, protože protein silněji působí, méně zatěžuje organismus a neutracíte za bílkoviny, které pak ani nestrávíte. Proto se volbou č.1 i pro hubnutí i ochranu svalové hmoty stal kvalitní protein CFM. Protein se bere většinou 2x denně pro podporu spalování, ochranu svalového tonusu a zlepšemí diety. A to dopoledne mezi jídly a na noc. Případně i po silovém cvičení.
Stimulační spalovač se bere pro spalování tuků každodenně, vždy ráno na lačno a odpoledne na prázdný žaludek. Pokud ten den cvičíte, stačí jednu z dávek přesunout před cvičení.
Gainer je určen pro rychlé nabrání svalů, je kvalitní s vícesložkovou sacharidovou i proteinovou části a podpořen creatinem pro lepší účinnost. Tento gainer se stal volbou číslo 1 zejména pro mladší cvičící, ale i pro ty, kdo potřebujou rychle nabrat větší množství svalové hmoty. Gainer se bere většinou 2x denně pro podporu růstu svalů. A to dopoledne mezi jídly a odpoledne mezi jídly. V tréninkový den se 1 dávka přesune na dobu po silovém cvičení.
Další produkty pro HUBNUTÍ najdete zde.
Další produkty pro NABÍRÁNÍ najdete zde.




Účelem tohoto tréninku je důkladné protáhnutí všech svalových vláken.

Trénink je docela rychlý a náročný na výdrž a to jak v tréninku tak během týdne. Nedoporučuji ho cvičit častěji než 3x za týden. Přestávky mezi jednotlivými cviky jsou 1m30s.

Popisy cviku naleznete v sekci tréninky.


Treninky ve verzi pro tisk (excel) jsou zde


den 1.
www.f-sport.cz

HRUĎ
benchpress
1x10 60kg
1x8 80kg
1x6 100kg
1x2 120kg
2x30 50kg
smith nakloněný
4x10 30kg
rozpažky
4x10 15kg

RAMENA
předpažky
3x10 10kg
rozpažky
3x10 10kg
tlaky vpředu
4x10 70kg

BŘICHO
4x10
den 2.
www.f-sport.cz

ZÁDA
široké shyby
4x10 0-20kg
shyby
4x10
pozdvihy/
spodní kladka v sedě
4x10
přítahy jednoruč
4x10 30kg

RAMENA+TRAPEZY
rolování jednoručky
4x10 40kg
rozpaž. v předklonu
4x10 10kg

BŘICHO
4x10
den 3.
www.f-sport.cz

HRUĎ+ZÁDA
benchpress
1x10 60kg
široké shyby
1x10
kliky s tlesknutím
2x10

NOHY
předkopy/
zákopy
4x10
dřepy
4x10 60-80kg

BICEPS
jednoruč - arnold
3x10 25kg
velká EZ
3x10 40-64kg

TRICEPS
kladka
3x10
bradla
4x10 20kg

LÝTKA
4x10

Každou tréninkovou jednotku jedu docela svižně, takže to stihnu za 60min.






CVIKY - související články



Cviky pro Váš zadeček.

Jak cvičit břicho

Cvičení na doma pro ženy

Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Trénink pro svalové objemy

PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům

Trénink pro svalovou definici

Správná technika cviků






Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty