Hubnutí Nabírání Rýsování ⋅ Tréninky Cviky ⋅ Výživa a doplňky Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky Recepty Tabulky ⋅ Ostatní... |
![]() |
![]() |
![]() |
Jídelniček pro ženy 60/170 7:30 snídaně - Ovesná kaše OatMash 60g Toto jídlo obsahuje cca 5g bílkovin a 35g sacharidů Ráno je důležité mít dlouhé sacharidy aby byla energie na celý den. Právě ovesné vločky takové sacharidy obsahuji. 10:00 svačina - pečivo celozrné žitné 40g, jogurt Hollandia bílý 80g Toto jídlo obsahuje cca 8g bílkovin a 27g sacharidů 12:30 oběd - kuřecí prsa 100g, rýže přírodní 30g Toto jídlo obsahuje cca 22g bílkovin a 22g sacharidů Potraviny je třeba vážit za syrová, před úpravou! 15:30 svačina - pečivo celozrné žitné 30g, Cottage sýr 125g Toto jídlo obsahuje cca 18g bílkovin a 19g sacharidů 19:30 večeře - chléb Racio 30g, tuňák ve vlastní šťávě 80g Toto jídlo obsahuje cca 22g bílkovin a 20g sacharidů Celkově tak tento jídelniček obsahuje cca 124g sacharidů, 76g bílkovin a 20g tuků. |
Jídelniček pro ženy 80/170 7:30 snídaně - Ovesná kaše OatMash 70g Toto jídlo obsahuje cca 6g bílkovin a 40g sacharidů Ráno je důležité mít dlouhé sacharidy aby byla energie na celý den. Právě ovesné vločky takové sacharidy obsahuji. 10:00 svačina - pečivo celozrné žitné 40g, jogurt Hollandia bílý 80g Toto jídlo obsahuje cca 8g bílkovin a 27g sacharidů 12:30 oběd - kuřecí prsa 140g, rýže přírodní 40g Toto jídlo obsahuje cca 31g bílkovin a 30g sacharidů Potraviny je třeba vážit za syrová, před úpravou! 15:30 svačina - pečivo celozrné žitné 35g, Cottage sýr 175g Toto jídlo obsahuje cca 25g bílkovin a 24g sacharidů 19:30 večeře - chléb Racio 35g, tuňák ve vlastní šťávě 100g Toto jídlo obsahuje cca 27g bílkovin a 23g sacharidů Celkově tak tento jídelniček obsahuje cca 144g sacharidů, 98g bílkovin a 25g tuků. |
![]() Užitečné tabulky a výpočty | ![]() Kalkulačka pro výpočet denního příjmu živin | ![]() Kalkulačka pro rozpočet denního příjmu živin | ![]() Kalkulačka pro dávkování proteinu a gaineru |
⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty |
![]() |
![]() |
![]() |