jídelniček pro 90kg těžkého borce
|
---|
|
čas | jídlo | bílkoviny | sacharidy
|
---|
snídaně | Musli 100g | 10g | 60g
|
---|
| Jogurt 250g | 13g | 25g
|
---|
je důležité ráno mít dlouhé sacharidy aby byla energie na celý den
|
|
svačina | 2 krajíce chleba 100g | 10g | 60g
|
---|
| Salám (něco jako kuřecí šunka) 100g | 15g | 0g
|
---|
musí se něco sníst svaly nesmí hladovět déle než 3h !
|
|
oběd | Maso(libové vepřové, hovězí, kuře...) 150g | 30g | 0g
|
---|
| Rýže 125g | 9g | 90g
|
---|
vepřové působí VELMI prorůstově, lze i špagety
|
|
svačina 2 | Tvaroh šlehaný (nebo jogurt) 250g | 20g | 0g
|
---|
| 2 krajíce chleba 100g | 10g | 60g
|
---|
musí se něco sníst svaly nesmí hladovět déle než 3h !
|
|
svačina 3 | 2 krajice chleba 100g | 10g | 60g
|
---|
| Sýr 100g | 15g | 0g
|
---|
musí se něco sníst svaly nesmí hladovět déle než 3h !
|
|
večeře | tuňák (nebo ryba, kuře) 125g | 20g | 0g
|
---|
| Rýže 125g | 9g | 90g
|
---|
na večeři nějaké lehké maso kuře, ryba a rýže
|
|
CELKEM | | 171g | 445g
|