Trénink 2x týdně začátečníci - hubnutí

Toto je minimální trénink pro zlepšení postavy. Rozhodně bych doporučil později přidat !
Přidat můžete i tak, že tento trénink bude cvičit 3x týdně (budete ho rychleji rotovat) anebo přejdete na trénink Trénink 3x týdně.
Zvýšení náročnosti tedy probíhá častějším tréninkem a zlepšováním techniky cvičení.


Základní pravidlem pro cvičení je, že tělo je složité a chcete-li zeštíhlit břicho nedosáhnete toho cvičením břicha!
Chcete-li zmenšit zadek nestačí cvičit zadek! Už jste viděli někoho se štíhlým zadkem a tlustým obličejem ?
Proč mají profesionální cyklisté vyrýsované i ruce a tváře, když makají jen nohama ?
Proto nepodceňujte žádný cvik z tohoto tréninku ! Cvičením břicha vám akorát narostou kostky na břichu, ale budou pod tukem !!


Je prokázáno, že kulturistické posilování (správně provedené) je mnohem účinnější pro odbourávání tuků, než aerobik a spol ! U aerobiku pálíte tuky jen když cvičíte, ale u posilování až tři dny po té !!!!! (a to i když spíte :)
Více se o tom dočtete ve článku Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků.


A proč zde není aerobní cvičení? Třeba po cvičení, jak je často zvykem?
Protože je lepší zařadit samostatnou cvičební jednotku, kde bude 90minut správné aerobky. Kombinace správných silových tréninku, správných aerobních tréninku a připadně dalšího dynamického pohybu (třeba volejbal či jiný sport) je pro hubnuti nejlepší.
Naopak zařadit aerobku hned po tréninku má několik nevyhod. Zničí se tim přínos silového tréninku. Tělo hned zniči vyplavené hormóny, které mohly dlouho a dlouho pálit tuky. Dojde k přetrénování s negativním vlivem na další pálení tuků. A přínos není skoro žádný.

V této nové verzi (rok 2012) je zkrácená aerobní část, a to proto, že je lepší zařadit ji samostatně. Tento trénink tedy předpokládá, že zařadíte ještě 2 nebo 3 samostatné tréninky - čistě aerobní ( nebo dynamické) . Pro větší počet tréninků v týdnu se dá odcvičit i dva tréninky denně, třeba ráno rotopéd a odpoledne posilovna (nebo naopak).
Za vhodnou formu aerobního cvičení považuji kolo, rotopéd, eliptikal, stepper nebo ostrou chůzi v měkém terénu (lze prostřídat s krátkým během nebo jinou formou krátkodobého zvýšení zátěže), či to samé na kvalitním běhacím pásu.



Budeme se držet těchto pravidel:
1/ cvičit intenzivně bez povídání, přestávky max 1min, můžete-li u cviku mluvit zrychlete nebo si přidejte zátěž !
2/ dodržujte správnou techniku, nechte se opravit někým kdo to umí, sledujte ostatní.
3/ nezadržujte dech. Všeobecně když vykonáváte tu těžší polovinu pohybu (zdvih činky, stažení kladky) tak vydechujete, když to vracíte zpět tak se nadechujete. A to plynule po celou dobu cvičení.

Podrobné opisy jednotlivých cviků naleznete v sekci tréninky.