E-SHOP    DISKUSE    RADY  


  Hubnutí Nabírání Rýsování Tréninky Cviky Výživa a doplňky Látky v doplňcích Jídelníčky Recepty Tabulky  F-sport Team  





Trénink 2x týdně začátečníci - nabírání svalové hmoty

10.10.2019 - Martin - 46954 shlédnutí

Trénink 2x týdně začátečníci - nabírání svalové hmoty - Toto je základní trénink, který stačí na dosažení dost dobré formy. Procvičíte celé tělo ve dvou trénincích, každou partii jednou týdně. Lze i zrychlit a jet tyto dva tréninky 3x týdně, tak se daná partie procvičí častěji.
 Bude dost času na důkladné procvičení každé partie. Dle potřeby lze zařadit 5 min. rotopédu na začátek tréninku.

Toto je základní trénink, který stačí na dosažení dost dobré formy. Procvičíte celé tělo ve dvou trénincích, každou partii jednou týdně. Lze i zrychlit a jet tyto dva tréninky 3x týdně, tak se daná partie procvičí častěji. Bude dost času na důkladné procvičení každé partie. Dle potřeby lze zařadit 5 min. rotopédu na začátek tréninku.


ÚVOD

Tento trénink je určen pro ty, kteří ještě necvičili, nebo měli dlouhou přestávku. Procvičíte celé tělo ve dvou trénincích, každou partii jednou týdně. Je to opravdu málo, takže pro další zlepšování je zapotřebí přejit během 8-10 týdnů na náročnější trénink 3x týdně. Pro ty co se do posilovny dostanou jen 2x za týden, zde bude i náročnější trénink ve kterém procvičíte celé tělo 2x týdně.
Už s tímto tréninkem se, ale dá dosáhnout určitých pokroků a zlepšení.
Popisy cviků naleznete v sekci cviky.


tip:

Vyber FITNESS DOPLŇKY, které ulehčí cestu k výsledkům!


Konec výmluv! Pusť se do toho naplno!





ROZPIS CVIKŮ


www.f-sport.cz || trénink 2x týdně pro začátečníky - den 1
názevsérieopakzátěž
BŘICHO
lehy-sedy4x10
Rozehřáni - pozor na správnou techniku - jedete-li správně 10 opak stačí.
NOHY
dřepy1x1050% - lehká - rozcvičení
1x2060% - rozcvičeni
1x1480% - rozcvičeni
3x10max co zvládnete
1x1470% - dopumpováni
Pozor na techniku dřepy musí jít hluboko, pravidlo je že dole by vaše stehno mělo být úplně vodorovně !
výpony ve stoje - lýtka4x10max
Pozor na techniku výpony jdou co nejníž a nahoře propněte špičky.
TRICEPSY
stahování kladky obouruč1x1050% - lehká - rozcvičeni
1x1080% - rozcvičeni
1x10max
kliky na bradlech3x6-10max
BICEPSY
velká činka4x6-10max

www.f-sport.cz || trénink 2x týdně pro začátečníky - den 2
názevsérieopakzátěž
ROTOPÉD
rotopéd5-10min.
Rozehřání.
HRUDNIK
bench press1x1050% - lehká - rozcvičení
1x1080% - rozcvičeni
4x6-10max co zvládnete
1x1460% - dopumpováni
Pozor na techniku, činka se má dotknout hrudníku, ne se však od něj odrážet !
ZÁDA
stahování kladky na hruď1x1050% - lehká - rozcvičeni
1x1080% - rozcvičeni
2x10max
kdo chce, to může nahradit zhyby !
přítahy kladky zpředu4x6-10max
kdo chce, to může nahradit přítahy činky v předklonu !
RAMENA
tlaky jednoruč2x10max


Tento trénink není dogma je to jednoduše navržený trénink respektující Vaše možnosti a vycházející ze zkušenosti, jak zařazovat jednotlivé svalové partie za sebe. Základem jsou dřepy a bench, mrtvý tah jsem pro jeho náročnost zatím nezařadil.


Podrobný popis jednotlivých cviku naleznete v sekci cviky.
Jak na správnou techniku najdete v sérii článků Zlatá klasika.





OBJEM - související články



Svalová hmota - jak získat svaly, návod pro začátečníky

Svalová hmota - jak přibrat svalovou hmotu, základní informace a pojmy nabíraní

Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.

Potréninkové doplnění sacharidů

Gainer a Protein - návod jak brát gainer a protein pořádně

Nabírací jídelniček pro začátečníky

Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.1

PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům


Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty