Hubnutí Nabírání Rýsování ⋅ Tréninky Cviky ⋅ Výživa a doplňky Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky Recepty Tabulky ⋅ Ostatní... |
![]() |
![]() |
![]() |
název | série | opak | zátěž |
---|---|---|---|
RAMENA | |||
tlak velkou činkou | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení |
1x | 10 | 70% - rozcvičení | |
4x | 6 | maximum co zvládnete | |
1x | co zvládnete | 70% pumpování svalů | |
TRICEPSY | |||
stahování kladky obouruč | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení |
1x | 10 | 70% - rozcvičení | |
2x | 10 | maximum co zvládnete | |
kliky na bradlech | 4x | 6-10 | maximum |
stahování lana | 2x | 10 | maximum |
BŘICHO | |||
sedy lehy | 4x | 10 |
název | série | opak | zátěž |
---|---|---|---|
ZÁDA | |||
široká kladka zhora | 3x | 6-10 | 80% pumpování |
Kdo to zvládne, tak cvičí raději široké shyby. | |||
mrtvý tah | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení |
1x | 10 | 80% - rozcvičení | |
4x | 6 | maximum co zvládnete | |
Obrovský důraz klaďte na techniku, ať si nezničíte záda ! | |||
přítahy T-osy | 3x | 6-10 | maximum |
Lze použit i přítahy velké činky k pasu nebo přítahy jednoruč. | |||
přítahy spodní kladky | 3x | 6-10 | maximum |
ZADKY RAMEN | |||
přítahy velké činky k bradě | 1x | 6 | 60% rozcvičit |
2x | 10 | maximum co zvládnete | |
rozpažování v předlonu | 3x | 10 | maximum |
LÝTKA | |||
výpony ve stoje | 4x | 10 |
název | série | opak | zátěž |
---|---|---|---|
HRUDNÍK | |||
bench press na rovné lavici | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení |
1x | 10 | 70% - rozcvičení | |
4x | 6 | maximum co zvládnete | |
1x | max | 70% pumpování svalů | |
tlak jednoručkama hlavou nahoru | 3x | 10 | maximum |
Úhel lavičky si nastavte tak, abyste cvičili vrchni části prsních svalů. | |||
BICEPSY | |||
EZ - činka | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení |
1x | 10 | 70% - rozcvičení | |
4x | 6 | maximum co zvládnete | |
BŘICHO | |||
lehy sedy | 4x | 10 |
název | série | opak | zátěž |
---|---|---|---|
HOHY | |||
dřep | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení |
1x | 10 | 70% - rozcvičení | |
4x | 6 | maximum co zvládnete | |
1x | max | 70% pumpování svalů | |
Pozor na techniku u tohoto cviku je klíčová ! | |||
předkopy a zákopy | 3x | 14 | maximum |
Tyto dva cviky cvičte v supersérii. | |||
LÝTKA | |||
výpony v sedě | 4x | 10 |
⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |