Diskuse:
Ahoj, potřebovala bych poradit s jídelníčkem a BMR. Všude se uvádí, že by se nemělo jít pod bazální. Ten mi podle váhy vychází dle kalkulaček cca 6800kj (při váze 80kg, ale chtěla bych pro začátek 70 to by bylo 6100kj). Někde je uvedeno že při hubnutí k bazálu připočíst cca 1000kj. Cvičím cca měsíc (zatím Jill), cm nějaké ubývají, ale ne moc (váha šla nejdřív o 3kg nahoru, teď jsem -1kg). Na STOBu mám nastaveno 6700kj, 98g B (25%), 53g T (30%) a 177g S (45%). Jsem 4M po 2. porodu. Po prvním porodu to šlo s takovým nastavením pěkně, nyní mě to trochu demotivuje :-/ Vím, svaly váží víc a nemůžu chtít zázraky na počkání, ale..Večer sem tam mám trochu hlad, měla bych kj ještě navýšit? Co jsem tu pročítala, tak mi přijde, že v jídleníčku míváte méně S i T, v jakém % zastoupení to bývá?
A já vždy napíšu:
1/ kašli na kj
2/ kašli na teoretické cvičení jménem bazální metabolismus
3/ necvič Jill
|