www.f-sport.cz || trénink 2x týdně pro pokročilé - den 1
|
---|
název | série | opakování | zátěž
|
ROTOPÉD
|
---|
rotopéd | 5min. | |
|
---|
Rozehřání.
|
NOHY & ZÁDA
|
---|
dřepy | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení
|
---|
široké shyby | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení
|
---|
dřepy | 1x | 10 | 70% - rozcvičení
|
---|
široké shyby | 1x | 10 | 70% - rozcvičení
|
---|
dřepy | 4x | 10 | maximum co zvládnete
|
---|
široké shyby | 4x | 10 | maximum co zvládnete
|
---|
Tyto cviky vykonáváte najednou ! To znamená 1x dřepy, 1x záda a zase 1x dřepy, 1x záda...
Pozor na techniku dřepy musí jít hluboko, pravidlo je že dole by vaše stehno mělo být úplně vodorovně !
|
HRUDNÍK & BICEPSY
|
---|
tlak jednoručkama | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení
|
---|
zdvih jednoruček | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení
|
---|
tlak jednoručkama | 3x | 10 | maximum co zvládnete
|
---|
zdvih jednoruček | 3x | 10 | maximum co zvládnete
|
---|
Tyto cviky vykonáváte také najednou - bez přestávek !
|
TRICEPSY & RAMENA
|
---|
stahování kladky shora obouruč | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení
|
---|
rozpažky | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení
|
---|
stahování kladky shora obouruč | 1x | 10 | maximum co zvládnete
|
---|
rozpažky | 1x | 10 | maximum co zvládnete
|
---|
kliky na bradlech | 2x | 10 | maximum co zvládnete
|
---|
rozpažky v předklonu | 2x | 10 | maximum co zvládnete
|
---|
stahování provazu obouruč | 2x | 10 | maximum co zvládnete
|
---|
předpažování | 2x | 10 | maximum co zvládnete
|
---|
Tyto cviky vykonáváte také najednou - a to i když je 2xA a 2xB tak cvičíte 1xA +1xB + 1xA +1xB !
|
LÝTKA & BŘICHO
|
---|
lýtka ve stoje | 3x | 10 |
|
---|
sedy lehy | 3x | 10 |
|
---|
Tyto cviky vykonáváte také najednou !
|