|
www.f-sport.cz || trénink 2x týdně pro pokročilé - den 1
|
|---|
| název | série | opakování | zátěž
|
| ROTOPÉD
|
|---|
| rotopéd | 5min. | |
|
|---|
| Rozehřání.
|
| NOHY & ZÁDA
|
|---|
| dřepy | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení
|
|---|
| široké shyby | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení
|
|---|
| dřepy | 1x | 10 | 70% - rozcvičení
|
|---|
| široké shyby | 1x | 10 | 70% - rozcvičení
|
|---|
| dřepy | 4x | 10 | maximum co zvládnete
|
|---|
| široké shyby | 4x | 10 | maximum co zvládnete
|
|---|
| Tyto cviky vykonáváte najednou ! To znamená 1x dřepy, 1x záda a zase 1x dřepy, 1x záda...
Pozor na techniku dřepy musí jít hluboko, pravidlo je že dole by vaše stehno mělo být úplně vodorovně !
|
| HRUDNÍK & BICEPSY
|
|---|
| tlak jednoručkama | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení
|
|---|
| zdvih jednoruček | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení
|
|---|
| tlak jednoručkama | 3x | 10 | maximum co zvládnete
|
|---|
| zdvih jednoruček | 3x | 10 | maximum co zvládnete
|
|---|
| Tyto cviky vykonáváte také najednou - bez přestávek !
|
| TRICEPSY & RAMENA
|
|---|
| stahování kladky shora obouruč | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení
|
|---|
| rozpažky | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení
|
|---|
| stahování kladky shora obouruč | 1x | 10 | maximum co zvládnete
|
|---|
| rozpažky | 1x | 10 | maximum co zvládnete
|
|---|
| kliky na bradlech | 2x | 10 | maximum co zvládnete
|
|---|
| rozpažky v předklonu | 2x | 10 | maximum co zvládnete
|
|---|
| stahování provazu obouruč | 2x | 10 | maximum co zvládnete
|
|---|
| předpažování | 2x | 10 | maximum co zvládnete
|
|---|
| Tyto cviky vykonáváte také najednou - a to i když je 2xA a 2xB tak cvičíte 1xA +1xB + 1xA +1xB !
|
| LÝTKA & BŘICHO
|
|---|
| lýtka ve stoje | 3x | 10 |
|
|---|
| sedy lehy | 3x | 10 |
|
|---|
| Tyto cviky vykonáváte také najednou !
|
