| Hubnutí Nabírání Rýsování ⋅ Tréninky Cviky ⋅ Výživa a doplňky Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky Recepty Tabulky ⋅ Ostatní... |
|
|
|
|
| |||
|---|---|---|---|
| název | série | opakování | zátěž |
| HRUDNÍK - těžký, základní trénink | |||
| bench press | 1x | 8 | 50% - dbejte na techniku, pomalu se rozhýbat |
| 1x | 10 | 80% - rozcvičení, už v tempu | |
| 1x | 8 | 90% - rozcvičení pohyb jako naostro jen s lehkou váhou | |
| 4x | 6 | maximum co zvládnete | |
| 3x | 12 | asi 60%, tak abyste dali právě 12 opakování | |
| RAMENA - těžký, základní trénink | |||
| tlaky v sedě velkou činkou | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení |
| 1x | 8 | 70% - rozcvičení | |
| 4x | 6 | maximum co zvládnete | |
| biceps - lehký opakovací trénink | |||
| EZ úzkým úchopem | 2x | 10 | |
| nohy - lehký opakovací trénink | |||
| předkopy | 2x | 10 | |
| zákopy | 2x | 10 | |
| lýtka | |||
| lýtka v stoje | 4x | 10 | dbejte na techniku |
|
| |||
|---|---|---|---|
| název | série | opakování | zátěž |
| ZÁDA - těžký, základní trénink | |||
| mrtvý tah | 1x | 12 | 40% - lehká - rozcvičení |
| 1x | 10 | 60% - rozcvičení | |
| 1x | 8 | 80% - rozcvičení | |
| 4x | 6 | maximum co zvládnete - POZOR NA TECHNIKU !!! | |
| 3x | 12 | asi 60%, tak abyste dali právě 12 opakování | |
| TRICEPSY - těžký, základní trénink | |||
| obouruční úzká kladka zhora nadhmatem | 1x | 12 | 40% - lehká - rozcvičení |
| 2x | 10 | 80% - rozcvičení | |
| kliky na bradlech | 1x | 12 | 0% - lehká - rozcvičení |
| máte-li větší zátěž, 40kg a víc, přidejte si další sérii 1x8x50% zátěže. | |||
| 4x | 10 | 100% - těžká se zátěží | |
| 3x | 12 | 0% - dopumpování | |
| hrudník - lehký opakovací trénink | |||
| tlak jednoručkami na šikmé lavici s hlavou nahoru | 4x | 10 | |
| ramena - lehký opakovací trénink | |||
| tlak jednoručkami v sedě | 2x | 10 | |
| rozpažky | 2x | 10 | |
| břicho | |||
| leh-sedy | 4x | 10 | dbejte na techniku |
|
| |||
|---|---|---|---|
| název | série | opakování | zátěž |
| NOHY - těžký, základní trénink | |||
| dřepy | 1x | 12 | 40% - lehká - rozcvičení |
| 1x | 10 | 60% - rozcvičení | |
| 1x | 8 | 80% - rozcvičení | |
| 4x | 6 | maximum co zvládnete - POZOR NA TECHNIKU !!! | |
| 3x | 12 | asi 60%, tak abyste dali právě 12 opakování | |
| BICEPS - těžký, základní trénink | |||
| EZ ve stoje | 1x | 10 | 60% - rozcvičení |
| 1x | 8 | 80% - rozcvičení | |
| 4x | 6 | maximum co zvládnete - POZOR NA TECHNIKU !!! | |
| 2x | 12 | asi 60%, tak abyste dali právě 12 opakování | |
| záda - lehký opakovací trénink | |||
| přitahy sp. kladky v sedě | 2x | 10 | |
| shyby s širokým úchopem | 2x | 10 | |
| triceps - lehký opakovací trénink | |||
| stahování kladky shora nadhmatem | 2x | 10 | |
| stahování kladky - provaz | 2x | 10 | |
| lýtka | |||
| v sedě | 2x | 100 | |
| ⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty |
|
|
|
|
