Hubnutí Nabírání Rýsování ⋅ Tréninky Cviky ⋅ Výživa a doplňky Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky Recepty Tabulky ⋅ Ostatní... |
![]() |
![]() |
![]() |
| |||
---|---|---|---|
název | série | opakování | zátěž |
HRUDNÍK - těžký, základní trénink | |||
bench press | 1x | 8 | 50% - dbejte na techniku, pomalu se rozhýbat |
1x | 10 | 80% - rozcvičení, už v tempu | |
1x | 8 | 90% - rozcvičení pohyb jako naostro jen s lehkou váhou | |
4x | 6 | maximum co zvládnete | |
3x | 12 | asi 60%, tak abyste dali právě 12 opakování | |
RAMENA - těžký, základní trénink | |||
tlaky v sedě velkou činkou | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení |
1x | 8 | 70% - rozcvičení | |
4x | 6 | maximum co zvládnete | |
biceps - lehký opakovací trénink | |||
EZ úzkým úchopem | 2x | 10 | |
nohy - lehký opakovací trénink | |||
předkopy | 2x | 10 | |
zákopy | 2x | 10 | |
lýtka | |||
lýtka v stoje | 4x | 10 | dbejte na techniku |
| |||
---|---|---|---|
název | série | opakování | zátěž |
ZÁDA - těžký, základní trénink | |||
mrtvý tah | 1x | 12 | 40% - lehká - rozcvičení |
1x | 10 | 60% - rozcvičení | |
1x | 8 | 80% - rozcvičení | |
4x | 6 | maximum co zvládnete - POZOR NA TECHNIKU !!! | |
3x | 12 | asi 60%, tak abyste dali právě 12 opakování | |
TRICEPSY - těžký, základní trénink | |||
obouruční úzká kladka zhora nadhmatem | 1x | 12 | 40% - lehká - rozcvičení |
2x | 10 | 80% - rozcvičení | |
kliky na bradlech | 1x | 12 | 0% - lehká - rozcvičení |
máte-li větší zátěž, 40kg a víc, přidejte si další sérii 1x8x50% zátěže. | |||
4x | 10 | 100% - těžká se zátěží | |
3x | 12 | 0% - dopumpování | |
hrudník - lehký opakovací trénink | |||
tlak jednoručkami na šikmé lavici s hlavou nahoru | 4x | 10 | |
ramena - lehký opakovací trénink | |||
tlak jednoručkami v sedě | 2x | 10 | |
rozpažky | 2x | 10 | |
břicho | |||
leh-sedy | 4x | 10 | dbejte na techniku |
| |||
---|---|---|---|
název | série | opakování | zátěž |
NOHY - těžký, základní trénink | |||
dřepy | 1x | 12 | 40% - lehká - rozcvičení |
1x | 10 | 60% - rozcvičení | |
1x | 8 | 80% - rozcvičení | |
4x | 6 | maximum co zvládnete - POZOR NA TECHNIKU !!! | |
3x | 12 | asi 60%, tak abyste dali právě 12 opakování | |
BICEPS - těžký, základní trénink | |||
EZ ve stoje | 1x | 10 | 60% - rozcvičení |
1x | 8 | 80% - rozcvičení | |
4x | 6 | maximum co zvládnete - POZOR NA TECHNIKU !!! | |
2x | 12 | asi 60%, tak abyste dali právě 12 opakování | |
záda - lehký opakovací trénink | |||
přitahy sp. kladky v sedě | 2x | 10 | |
shyby s širokým úchopem | 2x | 10 | |
triceps - lehký opakovací trénink | |||
stahování kladky shora nadhmatem | 2x | 10 | |
stahování kladky - provaz | 2x | 10 | |
lýtka | |||
v sedě | 2x | 100 |
⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |