| Hubnutí ⋅ Nabírání ⋅ Rýsování ⋅ Tréninky ⋅ Cviky ⋅ Výživa a doplňky ⋅ Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky ⋅ Recepty ⋅ Tabulky ⋅ F-sport Team |
Toto je pořád ještě dost uhnaný trénink, ve kterém procvičíte celé tělo ve třech náročných trénincích, každou partii dvakrát týdně.
Tento trénink je dost náročný na regeneraci. Pro hrubě objemový trénink je tedy vhodný jen v případě vynikající regenerace.
Dle potřeby lze zařadit 5-10 min. rotopédu na začátek tréninku.
Popisy cviků naleznete v sekci tréninky.
|
| |||
|---|---|---|---|
| název | série | opakování | zátěž |
| HRUDNÍK - těžký, základní trénink | |||
| bench press | 1x | 8 | 50% - dbejte na techniku, pomalu se rozhýbat |
| 1x | 10 | 80% - rozcvičení, už v tempu | |
| 1x | 8 | 90% - rozcvičení pohyb jako naostro jen s lehkou váhou | |
| 4x | 6 | maximum co zvládnete | |
| 3x | 12 | asi 60%, tak abyste dali právě 12 opakování | |
| RAMENA - těžký, základní trénink | |||
| tlaky v sedě velkou činkou | 1x | 10 | 50% - lehká - rozcvičení |
| 1x | 8 | 70% - rozcvičení | |
| 4x | 6 | maximum co zvládnete | |
| biceps - lehký opakovací trénink | |||
| EZ úzkým úchopem | 2x | 10 | |
| nohy - lehký opakovací trénink | |||
| předkopy | 2x | 10 | |
| zákopy | 2x | 10 | |
| lýtka | |||
| lýtka v stoje | 4x | 10 | dbejte na techniku |
|
| |||
|---|---|---|---|
| název | série | opakování | zátěž |
| ZÁDA - těžký, základní trénink | |||
| mrtvý tah | 1x | 12 | 40% - lehká - rozcvičení |
| 1x | 10 | 60% - rozcvičení | |
| 1x | 8 | 80% - rozcvičení | |
| 4x | 6 | maximum co zvládnete - POZOR NA TECHNIKU !!! | |
| 3x | 12 | asi 60%, tak abyste dali právě 12 opakování | |
| TRICEPSY - těžký, základní trénink | |||
| obouruční úzká kladka zhora nadhmatem | 1x | 12 | 40% - lehká - rozcvičení |
| 2x | 10 | 80% - rozcvičení | |
| kliky na bradlech | 1x | 12 | 0% - lehká - rozcvičení |
| máte-li větší zátěž, 40kg a víc, přidejte si další sérii 1x8x50% zátěže. | |||
| 4x | 10 | 100% - těžká se zátěží | |
| 3x | 12 | 0% - dopumpování | |
| hrudník - lehký opakovací trénink | |||
| tlak jednoručkami na šikmé lavici s hlavou nahoru | 4x | 10 | |
| ramena - lehký opakovací trénink | |||
| tlak jednoručkami v sedě | 2x | 10 | |
| rozpažky | 2x | 10 | |
| břicho | |||
| leh-sedy | 4x | 10 | dbejte na techniku |
|
| |||
|---|---|---|---|
| název | série | opakování | zátěž |
| NOHY - těžký, základní trénink | |||
| dřepy | 1x | 12 | 40% - lehká - rozcvičení |
| 1x | 10 | 60% - rozcvičení | |
| 1x | 8 | 80% - rozcvičení | |
| 4x | 6 | maximum co zvládnete - POZOR NA TECHNIKU !!! | |
| 3x | 12 | asi 60%, tak abyste dali právě 12 opakování | |
| BICEPS - těžký, základní trénink | |||
| EZ ve stoje | 1x | 10 | 60% - rozcvičení |
| 1x | 8 | 80% - rozcvičení | |
| 4x | 6 | maximum co zvládnete - POZOR NA TECHNIKU !!! | |
| 2x | 12 | asi 60%, tak abyste dali právě 12 opakování | |
| záda - lehký opakovací trénink | |||
| přitahy sp. kladky v sedě | 2x | 10 | |
| shyby s širokým úchopem | 2x | 10 | |
| triceps - lehký opakovací trénink | |||
| stahování kladky shora nadhmatem | 2x | 10 | |
| stahování kladky - provaz | 2x | 10 | |
| lýtka | |||
| v sedě | 2x | 100 | |
| ⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty |
|
|
|
|
