ČLÁNKY    E-SHOP   DISKUSE   



   Hubnutí  Nabírání  Rýsování  Tréninky  Cviky  Výživa a doplňky  Látky v doplňcích  Jídelníčky  Recepty  Tabulky  Ostatní...   





Trénink při potížích s křečáky

31.3.2020 - Martin - 37610 shlédnutí

Trénink při potížích s křečáky - Trénink vhodný pro zlepšení potíží s křečovými žilami.

Trénink vhodný pro zlepšení potíží s křečovými žilami.


Internetový obchod F-sport.cz Vám nabízí spoustu doplňků pro hubnutí, velké svaly, tvarování postavy, pro zdravou stravu, vitamíny, minerály a také pomůcky pro cvičení.
  (klikni zde pro vstup do eShopu)







CO SE KUPUJE NEJVÍC PRO HUBNUTÍ

Nejoblíbenější je pro hubnutí klasická kombinace:
1/ Stimulační spalovač tuků
2/ Protein
+ se dá vzít L-carnitin (150dávek, tj 75 dnů za 300Kč je velmi levné)

Protein je velmi kvalitní, CFM filtrovaný a chutný. Dobrá stravitelnost proteinu je důležitá, protože protein silněji působí, méně zatěžuje organismus a neutracíte za bílkoviny, které pak ani nestrávíte. Proto se volbou č.1 i pro hubnutí stal kvalitní protein s kulturistou na obrázku, a ne nekvalitní s štíhlou slečnou na obrázku. Protein se bere většinou 2x denně pro podporu spalování, ochranu svalového tonusu a zlepšení diety. A to dopoledne mezi jídly a na noc. Případně i po silovém cvičení.
Stimulační spalovač se bere každodenně, vždy ráno na lačno a odpoledne na prázdný žaludek. Pokud ten den cvičíte, stačí jednu z dávek přesunout před cvičení.
L-carnitin se bere společně se stimulačním spalovačem. Výrobci by to i rádi spojili, ale Carnitin, aby byl kvalitní musí být tekutý, kapsle jsou zase levnější pro stimulační spalovač - a to nejde technicky spojit.

Další spalovače tuků najdete zde.





TRÉNINK


Křečové žíly postihují především osoby, které k tomu mají dědičné sklony. Na jejich vzniku se však velkým dílem podílí typ zaměstnání a způsob života. Dalším činitelem může být těhotenství nebo zánětové onemocnění cévního systému. Známými prostředky proti křečovým žílám je nestát dlouho a používat stahovací ponožky. Velmi účinným prostředkem proti křečovým žílám je však i trénink !

Svalová činnost dolních končetin napomáhá návratu krve zpět z nohou do srdce. Trénování svalů vede k lepšímu prokrvení dolních končetin a tím i žíly časem lépe odvádí krev. Velmi vhodnými aktivitami je plavání a právě posilování. Plavání je šikovné proto, že jste v prakticky horizontální poloze a navíc plynule procvičujete svalstvo nohou. V posilovně je určitě nejvíc příležitosti procvičit svalstvo nohou přesně takovým způsobem jaký potřebujete. Máte zde k dispozici vhodné přístroje a někdy i dobrého trenéra.

Osoby se sklonem ke křečovým žílám by se měli vyhýbat těžkým tlakovým cvikům extrémně zvyšujícím tlak, to by nohám neprospělo. Pro Vás bude vhodnější svižnější dynamický pohyb - propumpování nohou. Navíc je v posilovnách možnost cvičit horizontálně a tak nezvyšovat tlak krve do nohou. Vhodné jsou leg-pressy a předkopávání.

Záleží jen na Vás jestli chcete posilovat celé tělo nebo se budete soustředit jenom na nohy (určitě je lepší procvičit aspoň trochu celé tělo ono vše souvisí se vším). V každé případě při tréninku nohou nepodceňujte rozcvičení 10-20min. na rotopédu (v některých posilovnách je verze kdy sedíte a šlapete před sebe ne pod sebe!) Nezapomínejte, že musíte cvičit SVIŽNĚ a DYNAMICKY ne jako když strejc jede na kole na nákup ! V přestávkách mezi sériemi nepostávejte, ale pohybujte se třeba choďte. Budete-li chtít zařadit těžší cviky s větším tlakem na nohy, VŽDY mezi série zařaďte propumpování (to můžete zařadit vždy dle Vaší úvahy) - 10 výponů na špičkách ve stoje bez zátěže nebo si lehněte na záda, pokrčte nohy a 10 x propínejte špičky (stejně jako u výponů).

Tělesný pohyb příznivě působí na vnější i vnitřní cévní systém a způsobuje jeho zlepšení. Je-li však cévní systém zanícen může dojit k stagnaci krve v pracujících nohou - to se projeví pocitem napětí. Také se vyhýbejte otlakům o hrany strojů nebo třením o hrany to by mohlo vést k dalším zánětům a komplikacím. Určitě nejsou vhodné dlouhodobé zátěže jako tůry nebo dálkové pochody. Při léčení křečových žil neplatí že bolest je dobrá - bolí li Vás nohy zmírněte zátěž nebo se poraďte.


zde je příklad tréninku nohou:
trénink nohou
názevsérieopakovánízátěž
rotopéd10-20min.lehká
Rozcvičení je VELMI důležité - volte lehkou zátěž a svižné tempo !
leg-press215-20lehká - rozcvičení
410-15těžká
120lehčí - uvolnění
Volte radějí lehčí zátěž abyste udrželi svižné tempo !
předkopávání/zakopáváníkaždé 3x10-15střední
Nejlépe jsou-li tyto stroje vedle sebe, to Vám umožní přecházet z předkopu na zákopy bez přestávky. Volte radějí lehčí zátěž abyste udrželi svižné tempo !
lýtka - výpony ve stoji420-30žádná, nebo lehká
Není účelem dělat rekordy, ale propumpovat krevní systém nohou.
rotopéd10min.lehká
Uvolnění - volte lehkou zátěž a svižné tempo !


Tento trénink je pro střední úroveň kondice. Neočekávám, že by lépe disponovaní jedinci měli problémy s křečovými žilami. Je-li tento trénink pro Vás náročný klidně si uberte, hlavní je rytmus a tempo tréninku. Držte se těchto rad a sami uvidíte.

Podrobný popis jednotlivých cviku naleznete v sekci trénink.






HUBNUTÍ - související články



Jak zhubnout reálně, rozumně a navždy ve 2 jednoduchých krocích

Zhubnout - jídelniček pro hubnutí pro začátečníky

Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí

Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Jak a kudy mizí tuky z těla

Optimální postava pro ženy - modelky vs realita

Proč nás honí mlsná

Nejlepší protein pro hubnutí






Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty