Hubnutí ⋅ Nabírání ⋅ Rýsování ⋅ Tréninky ⋅ Cviky ⋅ Výživa a doplňky ⋅ Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky ⋅ Recepty ⋅ Tabulky ⋅ F-sport Team

Železo

25.2.2005 - Martin - 5439 shlédnutí

Vše o tomto kovu ( Fe ) dávkováni a použití, příznaky nedostatků a jak ho doplnit.

ŽELEZO

Železo je velmi známy doplněk, přesto je často chybějící. V lidském organismu je za normálních okolnosti 3-5g železa, jeho úbytek běžně činí 0,5 mg denně. V běžné situaci by měl dospělý člověk celkem přijímat 10-15mg železa denně. Ovšem v případě krvacení (zranění, menstruace) stoupá průdce jeho vylučování až na 100mg denně. V těchto případech již běžný přísun v potravě nestačí.

Nedostatek železa se může projevit bledosti a nezdravou barvou, slabosti, bolesti hlavy, zrychleným dechem, dále taky lámavými nehty, špatnými vlasy a bolavými koutky úst.

Železo lze doplňovat pomocí potravin obsahujících hodně železa jako melasa, telecí a hovězí játra, sušene meruňky, ořechy, rozinky pšeničné klíčky a otruby.

Dále lze doplňovat i tabletami, zde je však nutno myslet na to, že přisvojitelnost železa je cca 10% a je zapotřebí to podpořit cca 500mg vit. C a mědi.

ŽELEZO - DÁVKOVÁNÍ

Bere se dávka s cca 15 mg železa denně.

Doporučené ŽELEZO

Albion Ferrochel Reflex Nutrition
120 kps 269Kč
Po přihlášení uvidíte v E-shopu ještě lepší cenu!

Albion Ferrochel je novinka značky Reflex Nutrition, kterou lze doporučit všem jedincům orientovaným na snížení únavy a vyčerpání, na udržení správného okysličování organismu, posílení imunitního systému a kognitivních funkcí.

Poznámka: Časem se některý z produktů může stát neaktuální. Odkaz nebude fungovat nebo bude zboží staženo. Napište mi to potom prosím na f-sport@f-sport.cz nebo do diskuze. Díky

DOPLŇKY - související články

Konkrétní účinné látky v doplňcích výživy.	Seznam všech doplňků (v diskusi)	Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí	Proteiny - co dnes nejlépe koupit pro ochranu svalové hmoty
Nejlepší protein pro hubnutí	Spalovač tuků - jak brát silné stimulanty pro hubnutí i před tréninkem	Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.	Gainer a Protein - návod jak brát gainer a protein pořádně
Fitness doplňky výživy před tréninkem	Jaké doplňky nejlépe brát po silovém tréninku	Výživa - shrnutí pro všechny	Vitamíny a Minerály

⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty