Hubnutí Nabírání Rýsování ⋅ Tréninky Cviky ⋅ Výživa a doplňky Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky Recepty Tabulky ⋅ Ostatní... |
![]() |
![]() |
![]() |
cvik | počet sérii | počet opakování | váha | |
---|---|---|---|---|
kliky na bradlech | 1 | 10 | 50% rozcvičení | 0kg |
1 | 6 | 60% rozcvičení | 0kg | |
1 | 4 | 70% rozcvičení | 5kg | |
(1-3 týden) | 4 | 6 | 85% naplno | 22kg |
(4-6 týden) | 4 | 4 | 90% naplno | 28kg |
(7-9 týden) | 4 | 2 | 95% naplno | 34kg |
3 | do selhání | 60 % uvolnění | 0kg | |
břicho | 3 | 10 |
cvik | počet sérii | počet opakování | váha | |
---|---|---|---|---|
dřepy | 1 | 50 | 50% rozcvičení | |
2 | 10 | 100% naplno | ||
široké shyby | 3 | 10 | 100% naplno | |
mrtvý tah | 1 | 10 | 50 % rozcvičení | |
1 | 10 | 70% rozcvičení | ||
2 | 8 | 100% naplno | ||
přitahy k pasu | 2 | 10 | 100% naplno | |
biceps jednoruč | 3 | 10 | 100% naplno | |
biceps o koleno | 3 | 10 | 100% naplno |
cvik | počet sérii | počet opakování | váha | |
---|---|---|---|---|
benchpress | 1 | 10 | 50% rozcvičení | |
1 | 10 | 75% rozcvičení | ||
3 | 8 | 100% naplno | ||
kliky na bradlech | 1 | 10 | 50% rozcvičení | 0kg |
1 | 6 | 60% rozcvičení | 0kg | |
3 | 4 | 75% naplno | 10kg | |
1 | 8 | 55 % uvolnění | 0kg | |
fr. tah | 2 | 10 | 70% | |
kick back | 2 | 10 | 70% | |
provaz | 3 | do selhání (20-30) | 60% | |
ramena rozpažky | 3 | 10 | 100% naplno |
⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |