Hubnutí Nabírání Rýsování ⋅ Tréninky Cviky ⋅ Výživa a doplňky Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky Recepty Tabulky ⋅ Ostatní... |
![]() |
![]() |
![]() |
Jídelniček pro ženy 60/170 7:30 snídaně - 50g Ovesná kaše proteinová Toto jídlo obsahuje cca 23g bílkovin a 35g sacharidů Ráno je důležité mít dlouhé sacharidy aby byla energie na celý den. Právě ovesné vločky takové sacharidy obsahuji. (Lze si koupit i předpřipravenou kaši OatMash Amix). 9:00 svačina - pečivo celozrné žitné 40g, tofu 80g Toto jídlo obsahuje cca 14g bílkovin a 25g sacharidů 11:30 oběd - sojové maso 100g, brambory 100g Toto jídlo obsahuje cca 16g bílkovin a 26g sacharidů Potraviny je třeba vážit za syrová, před úpravou! 14:30 oběd 2 - sojové maso 100g, brambory 50g Toto jídlo obsahuje cca 16g bílkovin a 18g sacharidů 17:30 svačina - Dexi chlebík 20g, 3 bílky Toto jídlo obsahuje cca 12g bílkovin a 16g sacharidů 20:30 večeře - chléb Dexi 20g, Cottage sýr 100g Toto jídlo obsahuje cca 15g bílkovin a 20g sacharidů Celkově tak tento jídelniček obsahuje cca 140g sacharidů a 96g bílkovin. |
Jídelniček pro ženy 80/170 7:30 snídaně - 50g Ovesná kaše proteinová Toto jídlo obsahuje cca 23g bílkovin a 35g sacharidů Ráno je důležité mít dlouhé sacharidy aby byla energie na celý den. Právě ovesné vločky takové sacharidy obsahuji. (Lze si koupit i předpřipravenou kaši OatMash Amix). 9:00 svačina - pečivo celozrné žitné 60g, tofu 100g Toto jídlo obsahuje cca 18g bílkovin a 30g sacharidů 11:30 oběd - sojové maso 100g, brambory 100g Toto jídlo obsahuje cca 16g bílkovin a 26g sacharidů Potraviny je třeba vážit za syrová, před úpravou! 14:30 oběd 2 - sojové maso 100g, brambory 100g Toto jídlo obsahuje cca 16g bílkovin a 26g sacharidů 17:30 svačina - Dexi chlebík 30g, 3 bílky Toto jídlo obsahuje cca 15g bílkovin a 25g sacharidů 20:30 večeře - chléb Dexi 20g, Cottage sýr 100g Toto jídlo obsahuje cca 15g bílkovin a 20g sacharidů Celkově tak tento jídelniček obsahuje cca 162g sacharidů a 103g bílkovin. |
![]() Užitečné tabulky a výpočty | ![]() Kalkulačka pro výpočet denního příjmu živin | ![]() Kalkulačka pro rozpočet denního příjmu živin | ![]() Kalkulačka pro dávkování proteinu a gaineru |
⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |