Hubnutí Nabírání Rýsování ⋅ Tréninky Cviky ⋅ Výživa a doplňky Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky Recepty Tabulky ⋅ Ostatní... |
![]() |
![]() |
![]() |
Jídelniček pro ženy 60/170 7:30 snídaně - celozrný žitný chléb 70g, 1 vajíčko + 1 bílek, paprika Toto jídlo obsahuje cca 16g bílkovin a 34g sacharidů Ráno je důležité mít dlouhé sacharidy, aby byla energie na celý den. Ovesné vločky obsahují sacharidy s nejlepší strukturou, ale nemusíme je jíst každý den. 9:00 svačina - pečivo celozrné žitné 40g, tvaroh netučný 30g Toto jídlo obsahuje cca 8g bílkovin a 25g sacharidů 11:30 oběd - kuřecí prsa 100g, brambory 200g, okurek Toto jídlo obsahuje cca 22g bílkovin a 30g sacharidů Potraviny je třeba vážit za syrová, před úpravou! 14:30 svačina - žitný chleba 30g, tuňák ve vlastní šťávě 40g Toto jídlo obsahuje cca 11g bílkovin a 15g sacharidů 17:30 svačina - dexi chlebík 20g, šmakoun 1ks Toto jídlo obsahuje cca 15g bílkovin a 17g sacharidů 20:30 večeře - dexi 25g, krutí šunka 40g , rajče Toto jídlo obsahuje cca 10g bílkovin a 20g sacharidů Celkově tak tento jídelniček obsahuje cca 141g sacharidů a 82g bílkovin (a cca 10g tuků). |
Jídelniček pro ženy 80/170 7:30 snídaně - celozrný žitný chléb 100g, 1 vajíčko + 2 bílky, okurek Toto jídlo obsahuje cca 20g bílkovin a 50g sacharidů 7 Ráno je důležité mít dlouhé sacharidy, aby byla energie na celý den. Ovesné vločky obsahují sacharidy s nejlepší strukturou, ale nemusíme je jíst každý den. 9:00 svačina - pečivo celozrné žitné 40g, tvaroh netučný 30g Toto jídlo obsahuje cca 8g bílkovin a 25g sacharidů 0 11:30 oběd - kuřecí prsa 100g, brambory 200g, okurek Toto jídlo obsahuje cca 22g bílkovin a 30g sacharidů 1 Potraviny je třeba vážit za syrová, před úpravou! 14:30 svačina - žitný chleba 50g, tuňák ve vlastní šťávě 40g Toto jídlo obsahuje cca 12g bílkovin a 26g sacharidů 1 17:30 svačina - dexi chlebík 30g, šmakoun 1ks Toto jídlo obsahuje cca 16g bílkovin a 25g sacharidů 0 20:30 večeře - dexi 30g, krutí šunka 40g , rajče Toto jídlo obsahuje cca 10g bílkovin a 25g sacharidů 1 Celkově tak tento jídelniček obsahuje cca 181g sacharidů a 88g bílkovin (a cca 11g tuků). |
![]() Užitečné tabulky a výpočty | ![]() Kalkulačka pro výpočet denního příjmu živin | ![]() Kalkulačka pro rozpočet denního příjmu živin | ![]() Kalkulačka pro dávkování proteinu a gaineru |
⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |