Co si dát do ledničky a špajzu. Jednoduše a přehledně. Tipy na to správné jídlo pro hubnutí i pro objemy. A zároveň menší varování před cool jídly, které ale nepomůžou hubnout - spíše naopak. Másla, dorty, pícniny, luštěniny i těstoviny se tlačí do cool článků s krásnými fotkami, ale ani tak se po nich nehubne.
Abych to začátečníkům ulehčil, vytvořil jsem seznam vhodných jídel.
Tato jídla můžete vyhledávat a najít v Excelovém souboru Výživové tabulky na listu oblíbené, je to tam i s nutričními hodnotami.
Tabulku najdete v sekci Užitečné tabulky a výpočty.
Konkrétní recepty najdete v sekci
Recepty.
Nejoblíbenější je pro hubnutí klasická kombinace:
1/ Stimulační spalovač tuků
2/ Protein
+ se dá vzít L-carnitin (150dávek, tj 75 dnů za 300Kč je velmi levné)
Protein je velmi kvalitní, CFM filtrovaný a chutný. Dobrá stravitelnost proteinu je důležitá, protože protein silněji působí, méně zatěžuje organismus a
neutracíte za bílkoviny, které pak ani nestrávíte.
Proto se volbou č.1 i pro hubnutí stal kvalitní protein s kulturistou na obrázku, a ne nekvalitní s štíhlou slečnou na obrázku.
Protein se bere většinou 2x denně pro podporu spalování, ochranu svalového tonusu a zlepšení diety.
A to dopoledne mezi jídly a na noc. Případně i po silovém cvičení. Stimulační spalovač se bere každodenně, vždy ráno na lačno a odpoledne na prázdný žaludek.
Pokud ten den cvičíte, stačí jednu z dávek přesunout před cvičení. L-carnitin se bere společně se stimulačním spalovačem. Výrobci by to i rádi spojili,
ale Carnitin, aby byl kvalitní musí být tekutý, kapsle jsou zase levnější pro stimulační spalovač - a to nejde technicky spojit.
Tato zeleninka se ani nemusí počítat, na rozdíl od kořenové zeleniny a luštěnin, které už jsou dost výživné a mnohdy obsahuji steroly, které se neslučují s přísnou dietou.
Tento seznam si můžete samozřejmě dále rozšiřovat podle toho co dobrého najdete.
Začátečníkům bych, ale doporučil slepé kopírování tohoto seznamu.
Pokud máte nápad, co by tam ještě mohlo být napište mi
mailem F-sport@F-sport.cz.
Přidejte se do naší FB skupiny Recepty.
