Hubnutí Nabírání Rýsování ⋅ Tréninky Cviky ⋅ Výživa a doplňky Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky Recepty Tabulky ⋅ Ostatní...

Fomin podle Phoenixe

24.5.2005 - Phoenix - 41147 shlédnutí

Použití tréninku pro silový trojboj v kulturistické praxi.

CO SE KUPUJE NEJVÍC

Nejoblíbenější je pro nabírání svalů klasická kombinace:
1/ Gainer
2/ NOčko
3/ Creatin

Gainer je kvalitní s vícesložkovou sacharidovou i proteinovou části a podpořen creatinem pro lepší účinnost. Tento gainer se stal volbou číslo 1 zejména pro mladší cvičící, ale i pro ty, kdo potřebujou rychle nabrat větší množství svalové hmoty. Gainer se bere většinou 2x denně pro podporu růstu svalů. A to dopoledne mezi jídly a odpoledne mezi jídly. V tréninkový den se 1 dávka přesune na dobu po silovém cvičení.
NOčko se bere pouze před cvičením (takže vydrží dlouho). Cca 30 minut před započetím tréninku. Nočko přispívá k větší síle a napumpovanosti při tréninku, tedy k mnohem lepšímu tréninku. Navíc právě důkladné propumpování je klíčovým stimulem k růstu svalů.
Creatine monohydráte stále patří mezi nějúčinnější formy creatinu a to zejména b objemu. Ze začátku, prvních 10dnů, se berou 4x denně 5g. Pozdějí už jen 2 dávky po 5g denně. Doporučený gainer už dávku creatinu obsahuje, takže se o to méně používá samotný creatin. Přesto dokáže pomoci ve fázi růstu, kdy můžete udržovat svaly plné živin a v růstu.

Další gainery najdete zde.

TRÉNINK

Albert Fomin - v silovém trojboji velice známé jméno. Rozhodl jsem se v rámci cyklování tréninků navázat po GVT právě jedním z tréninků od Fomina. Jedná se spíše o objemovou přípravu, ale už podle rozpisu zjistíte, že priorita No1 je síla. Po 6 týdnech GVT (10 x 10) jsem silově dost klesnul, tak jsem zvědavý jak se teď bude moje síla vyvíjet směrem nahoru, a za jak dlouho se vrátím na původní váhy. Trénink bych chtěl jet v následujících 6 až 8 týdnech.

K samotnému tréninku. Jak už jsem říkal, je to trénink určený pro silový trojboj (bench, mrtvý tah, dřep) a podle toho se odvíjí struktura tréninku.

*Vysvětlivka k rozpisu: Každý týden se střídá objem s intenzitou, tzn. Když je v jednom dni např. dřepy (těžké-objem) a dřepy (těžké-intenzita) tak jeden týden se jezdí dřepy-objem a druhý dřepy-intenzita.

www.f-sport.cz || Fomin podle Phoenixe - den 1

	Cvik	Opakování	Série	Váha v %
1	Dřepy(těžké objem)	6	4-5	80
1	Dřepy(těžké intenzita)	3	3-4	85-90
2	Bench(střední)	4	4	70-75
3	Mrtvý tah(lehký)	4-5	4	60
4	Doplňkové cviky(dle pocitu)

www.f-sport.cz || Fomin podle Phoenixe - den 2

	Cvik	Opakování	Série	Váha v %
1	Bench(těžký-objem)	6	4-5	80
1	Bench(těžký-intenzita)	3	3-4	85-90
2	Dřepy(lehké)	5-6	4	50-60
3	Mrtvý tah(střední)	3	3-4	70
4	Doplňkové cviky(dle pocitu)

www.f-sport.cz || Fomin podle Phoenixe - den 3

	Cvik	Opakování	Série	Váha v %
1	Mrtvý tah(těžký-objem)	6	4-5	80
1	Mrtvý tah(těžký-intenzita)	3	3-4	85-90
2	Bench(lehký)	6-8	4	60-70
3	Dřepy(lehké) / legpress	5-6	3	50-60
4	Doplňkové cviky(dle pocitu)

* V pátek (den3) je v originálním rozpisu ještě po mrtvém tahu, tzv. "mrtvý tah ze špalků", který já vynechám.

Pokud je někdo powerlifter, nebo má jen zájem o další tréninky, tak si můžete stáhnout rozpisy v excelu na Silovytrojboj.sk, kde je krom dalších tréninků od Fomina, tréninky také od Borise Sheika nebo Sergeje Ivanova a další…

OBJEM - související články

Svalová hmota - jak získat svaly, návod pro začátečníky	Svalová hmota - jak přibrat svalovou hmotu, základní informace a pojmy nabíraní	Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.	Potréninkové doplnění sacharidů
Gainer a Protein - návod jak brát gainer a protein pořádně	Nabírací jídelniček pro začátečníky	Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.1	PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům

⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty