Albert Fomin - v silovém trojboji velice známé jméno.
Rozhodl jsem se v rámci cyklování tréninků navázat po
GVT právě jedním z tréninků od Fomina.
Jedná se spíše o objemovou přípravu, ale už podle rozpisu zjistíte, že priorita No1 je síla.
Po 6 týdnech GVT (10 x 10) jsem silově dost klesnul, tak jsem zvědavý jak se teď bude moje síla vyvíjet směrem nahoru,
a za jak dlouho se vrátím na původní váhy. Trénink bych chtěl jet v následujících 6 až 8 týdnech.
K samotnému tréninku. Jak už jsem říkal, je to trénink určený pro silový trojboj (bench, mrtvý tah, dřep)
a podle toho se odvíjí struktura tréninku.
*Vysvětlivka k rozpisu: Každý týden se střídá objem s intenzitou, tzn.
Když je v jednom dni např. dřepy (těžké-objem) a dřepy (těžké-intenzita) tak jeden týden se jezdí dřepy-objem
a druhý dřepy-intenzita.
www.f-sport.cz || Fomin podle Phoenixe - den 1
| Cvik | Opakování | Série | Váha v %
|
| 1 | Dřepy(těžké objem) | 6 | 4-5 | 80
|
|---|
| Dřepy(těžké intenzita) | 3 | 3-4 | 85-90
|
|---|
| 2 | Bench(střední) | 4 | 4 | 70-75
|
|---|
| 3 | Mrtvý tah(lehký) | 4-5 | 4 | 60
|
|---|
| 4 | Doplňkové cviky(dle pocitu) | | |
|
|---|
www.f-sport.cz || Fomin podle Phoenixe - den 2
| Cvik | Opakování | Série | Váha v %
|
| 1 | Bench(těžký-objem) | 6 | 4-5 | 80
|
|---|
| Bench(těžký-intenzita) | 3 | 3-4 | 85-90
|
| 2 | Dřepy(lehké) | 5-6 | 4 | 50-60
|
|---|
| 3 | Mrtvý tah(střední) | 3 | 3-4 | 70
|
|---|
| 4 | Doplňkové cviky(dle pocitu) | | |
|
|---|
www.f-sport.cz || Fomin podle Phoenixe - den 3
| Cvik | Opakování | Série | Váha v %
|
| 1 | Mrtvý tah(těžký-objem) | 6 | 4-5 | 80
|
|---|
| Mrtvý tah(těžký-intenzita) | 3 | 3-4 | 85-90
|
| 2 | Bench(lehký) | 6-8 | 4 | 60-70
|
|---|
| 3 | Dřepy(lehké) / legpress | 5-6 | 3 | 50-60
|
|---|
| 4 | Doplňkové cviky(dle pocitu) | | |
|
|---|
* V pátek (den3) je v originálním rozpisu ještě po mrtvém tahu, tzv. "mrtvý tah ze špalků", který já vynechám.
Pokud je někdo powerlifter, nebo má jen zájem o další tréninky, tak si můžete stáhnout rozpisy v excelu
na Silovytrojboj.sk,
kde je krom dalších tréninků od Fomina, tréninky také od Borise Sheika nebo Sergeje Ivanova a další…
