ČLÁNKY    E-SHOP   DISKUSE   



   Hubnutí  Nabírání  Rýsování  Tréninky  Cviky  Výživa a doplňky  Látky v doplňcích  Jídelníčky  Recepty  Tabulky  Ostatní...   





Cvičení na doma pro muže

23.1.2018 - Martin - 53980 shlédnutí

Cvičení na doma pro muže - Udržovací trénink pro situace, že se nedostanete do fitka.

Udržovací trénink pro situace, že se nedostanete do fitka.



reklama:
AKCE Iontovita


Internetový obchod F-sport.cz Vám nabízí spoustu doplňků pro hubnutí, velké svaly, tvarování postavy, pro zdravou stravu, vitamíny, minerály a také pomůcky pro cvičení.
  (klikni zde pro vstup do eShopu)







CO SE KUPUJE NEJVÍC

Nejoblíbenější je pro nabírání svalů klasická kombinace:
1/ Gainer
2/ NOčko
3/ Creatin

Gainer je kvalitní s vícesložkovou sacharidovou i proteinovou části a podpořen creatinem pro lepší účinnost. Tento gainer se stal volbou číslo 1 zejména pro mladší cvičící, ale i pro ty, kdo potřebujou rychle nabrat větší množství svalové hmoty. Gainer se bere většinou 2x denně pro podporu růstu svalů. A to dopoledne mezi jídly a odpoledne mezi jídly. V tréninkový den se 1 dávka přesune na dobu po silovém cvičení.
NOčko se bere pouze před cvičením (takže vydrží dlouho). Cca 30 minut před započetím tréninku. Nočko přispívá k větší síle a napumpovanosti při tréninku, tedy k mnohem lepšímu tréninku. Navíc právě důkladné propumpování je klíčovým stimulem k růstu svalů.
Creatine monohydráte stále patří mezi nějúčinnější formy creatinu a to zejména b objemu. Ze začátku, prvních 10dnů, se berou 4x denně 5g. Pozdějí už jen 2 dávky po 5g denně. Doporučený gainer už dávku creatinu obsahuje, takže se o to méně používá samotný creatin. Přesto dokáže pomoci ve fázi růstu, kdy můžete udržovat svaly plné živin a v růstu.

Další gainery najdete zde.





ÚDRŽOVACÍ TRÉNINK


Trénink pro udržování svalové hmoty doma nebo v jiných k cvičeni nevhodných podmínkách, třeba na dovolené. Začátečník by s tim mohl doma zesílit, ale stejně udělá líp, když časem navštíví fitko nebo si posilovnu postaví doma nebo třeba ve sklepě.


U tohoto tréninku je hlavni docílit pocitu napumpování, jet to nastudeno nemá žádný význam !



SILOVÝ TRÉNINK NA DOMA


4x12 dřepů nebo výpadu ať se rozehřejem
4x10 kliků - šikovné je dat nohy na vyvýšenou podložku
4x10 ramena tlaky v sedě - buď jenom procítit propumpování z kliků nebo nějakou zátěž co najdete
4x10 kliky na bradlech - dvou židlích opěradly k sobě - v plném rozsahu a pořádně protáhnout
4x10 triceps francouzský tah nad hlavu - bez činky nebo s nějakou zátěží - důkladně protáhnout
4x10 shyby středně širokým úchopem - pokud tedy máte kde, pokud ne tak simulovat přítahy činky k pasu v předklonu a pěkně pumpovat
4x10 biceps jednoručky - pěkně propínat dole a zatínat nahoře, je to bez pořádné zátěže tak aspoň pořádně propumpovat
4x10 rozpažky v sedě v předklonu - a je to poslední cvik tak pěkně procítit zadky ramen i středy zad
4x10 sed lehy - aby se neřeklo


Jak už jsem zmínil, je to pouze základní trénink s vlastní váhou a nedá se s ním dosáhnout nějak velkých výsledků. Hodí se do začátků anebo v nouzi, když nemůžete do posilovny.






OBJEM - související články



Svalová hmota - jak získat svaly, návod pro začátečníky

Svalová hmota - jak přibrat svalovou hmotu, základní informace a pojmy nabíraní

Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.

Potréninkové doplnění sacharidů

Gainer a Protein - návod jak brát gainer a protein pořádně

Nabírací jídelniček pro začátečníky

Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.1

PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům



CVIKY - související články



Cviky pro Váš zadeček.

Jak cvičit břicho

Cvičení na doma pro ženy

Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Trénink pro svalové objemy

PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům

Trénink pro svalovou definici

Správná technika cviků






Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty