ČLÁNKY    E-SHOP   



   Hubnutí  Nabírání  Rýsování  Tréninky  Cviky  Výživa a doplňky  Látky v doplňcích  Jídelníčky  Recepty  Tabulky  Ostatní...   





Cvičení na doma pro ženy

13.5.2021 - Martin - 71219 shlédnutí
Cvičení na doma pro ženy - Cvičeníčko pro zpevnění postavy v domácích podmínkách.

Cvičeníčko pro zpevnění postavy v domácích podmínkách.



reklama:
NexGen Pro with digestive enzyme + Albion Magnesium AKCE


Internetový obchod F-sport.cz Vám nabízí spoustu doplňků pro hubnutí, velké svaly, tvarování postavy, pro zdravou stravu, vitamíny, minerály a také pomůcky pro cvičení.
  (klikni zde pro vstup do eShopu)







CO SE KUPUJE NEJVÍC PRO HUBNUTÍ

Nejoblíbenější je pro hubnutí klasická kombinace:
1/ Stimulační spalovač tuků
2/ Protein
+ se dá vzít L-carnitin (150dávek, tj 75 dnů za 300Kč je velmi levné)

Protein je velmi kvalitní, CFM filtrovaný a chutný. Dobrá stravitelnost proteinu je důležitá, protože protein silněji působí, méně zatěžuje organismus a neutracíte za bílkoviny, které pak ani nestrávíte. Proto se volbou č.1 i pro hubnutí stal kvalitní protein s kulturistou na obrázku, a ne nekvalitní s štíhlou slečnou na obrázku. Protein se bere většinou 2x denně pro podporu spalování, ochranu svalového tonusu a zlepšení diety. A to dopoledne mezi jídly a na noc. Případně i po silovém cvičení.
Stimulační spalovač se bere každodenně, vždy ráno na lačno a odpoledne na prázdný žaludek. Pokud ten den cvičíte, stačí jednu z dávek přesunout před cvičení.
L-carnitin se bere společně se stimulačním spalovačem. Výrobci by to i rádi spojili, ale Carnitin, aby byl kvalitní musí být tekutý, kapsle jsou zase levnější pro stimulační spalovač - a to nejde technicky spojit.

Další spalovače tuků najdete zde.





TRÉNINK NA DOMA



Ženy maji tu výhodu, že jim stačí málo k udržení pěkné linie, takže toto domácí cvičeníčko je pro zpevnění postavy dostačující.

Celé je to rozděleno do dvou dnů, nejlepší je cvičit 3x týdně cca 40minut, ale můžete to kombinovat jak uznáte za vhodné.

den1:
4x10 výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10
4x20 výpady - zase 4x20 každou nohou
4x10až20 zanožování na zemi
3x10 výpony na lýtka ve stoje
4x10až20 zanožování na zemi
4x20 výpady - zase 4x20 každou nohou
3x10 sedlehy - pozor na techniku
Celé byste to měly jet v takovém tempu abyste se vešly do 60 minut.


den2:
4x10 výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10
2x10 dámské kliky - to jsou ty s koleny na zemi
2x10 biceps jednoručky střídavě
2x10 rozpažování
2x10 kick back - napínání tricepsu v předklonu
2x10 přítahy rukou k pasu v předklonu - mrkněte na cvik přitahování činky k pasu v předklonu
2x10 rozpažování v předklonu - najdete v sekci ramena
4x10 výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10
Celé byste to měly jet v takovém tempu abyste se vešly do 60 minut.

* popis cviků najdete v sekci tréninky hlavně v článku jak cvičit zadeček




TEORIE K TOMUTO TRÉNINKU



Trocha teorie neuškodí snad.
1) Tento trénink je silový. A to protože silový trénink je nejlepší základ pro hubnutí.
   Pokud přidáte další tréninky (nejlépe samostatné v jinou dobu) v aerobním režimu je to přínos. Ale jen aerobní trénink bez silového základu často nestačí. To vše je podrobně vysvětleno v článku Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků
2) Jako základ stačí 3 tréninky během týdne, nějak rozumně rozložené. Lepší jsou 4. Maximum je 5. Více tréninku zase není dobré, protože tělo potřebuje i čas na regeneraci.
3) Ženy můžou lehce zvýšit počet opakování v sérii až ke 20ti.
4) Vyšší počet opakování a věta v úvodu "jim stačí málo" je daná nižší hladinou testosteronu, která sama stačí pro zablokování většího růstu svalové hmoty.
    Podrobně je to popsáno v článku Optimální postava pro ženy - modelky vs realita









HUBNUTÍ - související články



Jak zhubnout reálně, rozumně a navždy ve 2 jednoduchých krocích

Zhubnout - jídelniček pro hubnutí pro začátečníky

Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí

Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Jak a kudy mizí tuky z těla

Optimální postava pro ženy - modelky vs realita

Proč nás honí mlsná

Nejlepší protein pro hubnutí






Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty