Hubnutí Nabírání Rýsování ⋅ Tréninky Cviky ⋅ Výživa a doplňky Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky Recepty Tabulky ⋅ Ostatní...

Jídelniček pro 90kg - netréninkový den

4.2.2016 - Martin - 67755 shlédnutí

Reálný příklad, jak jím pro udržení formy na cca 90kg. Jídelniček je vhodný i pro nabrání svalové hmoty pro ty, co ještě pořád těch 90kg nemají. Toto je verze pro netréninkový den.

reklama:

ICFM WHEY 100 protein Explomax už od 1170Kč za 3kg

Internetový obchod F-sport.cz Vám nabízí spoustu doplňků pro hubnutí, velké svaly, tvarování postavy, pro zdravou stravu, vitamíny, minerály a také pomůcky pro cvičení.
(klikni zde pro vstup do eShopu)

Přidejte se do naší FB skupiny Recepty.

JAK NA TO

F-sport.cz pro Vás připravil více vzorových jídelníčků, ze začátku se to může zdát komplikované, ale je to vlastně jednoduché a rozumné. Často je to hlavně o tom, zapomenout na všechny nesmysly, které do nás tlačí massmédia. Jídelničky si určitě můžete upravit podle svého a sami si pak budete moci doopravdy řídit svoji formu - nemusíme přece být všichni mistři světa. A nezapomeňte, že jídelníček si můžete zpestřit šikovnými recepty.

Nemusíte tedy striktně a na 100% dodržovat vše,
ale už při 70% dodržení zásad, dosáhnete změn!
Hlavní zásady:
1/ jíme pravidelně (proč, najdete v článku Proč nás honí mlsná)
2/ jíme rozumné věci (viz článek Co máte mít v ledničce)
3/ jíme rozumné množství (viz. Kalkulačka živin)

CO SE KUPUJE NEJVÍC

Nejoblíbenější je pro nabírání svalů klasická kombinace:
1/ Gainer
2/ NOčko
3/ Creatin

Gainer je kvalitní s vícesložkovou sacharidovou i proteinovou části a podpořen creatinem pro lepší účinnost. Tento gainer se stal volbou číslo 1 zejména pro mladší cvičící, ale i pro ty, kdo potřebujou rychle nabrat větší množství svalové hmoty. Gainer se bere většinou 2x denně pro podporu růstu svalů. A to dopoledne mezi jídly a odpoledne mezi jídly. V tréninkový den se 1 dávka přesune na dobu po silovém cvičení.
NOčko se bere pouze před cvičením (takže vydrží dlouho). Cca 30 minut před započetím tréninku. Nočko přispívá k větší síle a napumpovanosti při tréninku, tedy k mnohem lepšímu tréninku. Navíc právě důkladné propumpování je klíčovým stimulem k růstu svalů.
Creatine monohydráte stále patří mezi nějúčinnější formy creatinu a to zejména b objemu. Ze začátku, prvních 10dnů, se berou 4x denně 5g. Pozdějí už jen 2 dávky po 5g denně. Doporučený gainer už dávku creatinu obsahuje, takže se o to méně používá samotný creatin. Přesto dokáže pomoci ve fázi růstu, kdy můžete udržovat svaly plné živin a v růstu.

Další gainery najdete zde.

Jídelniček pro velké svaly

Tento příklad jídelničku se snaží ukázat, že lze přijmout dostatečné množství bílkovin a dalších potřebných živin a přitom neutratit moc peněz.

Příklad tvrdého objemového jídelničku s cca 440g sacharidů při 230g bílkovin s tuky stlačenými na 50g!! Takový jídelniček je vhodný pro cca 70kg borce k rychlému nabrání objemů. Jídelniček je nutné doplnit tvrdým objemovým tréninkem, jinak hrozí že porostou špeky místo svalů.

Příklad jídelničku

čas	množství	název	bílkoviny	sacharidy	tuky	kj

6.30	1ks (75g)	ovesná kaše	6,45	38,78	6,75	1040

7.30	45g	protein	28,35	11,48	1,67	738

9.00	125g	rýže	10	93,75	2,5	1875
	200g	kuřecí prsa	40	0	8	920

11.00	100	těstoviny	12	73	3	1545
	100g	hovězí	21	0	7	1615

12.00	45g	protein	28,35	11,48	1,67	738

14.00	200g	jogurt Hollandia ovocný	5,6	24	6,6	780
	50g	chleba	4,3	28,65	1,2	645

16.00	150g	cottage	19,5	6	7,5	690
	50g	chleba	4,3	28,65	1,2	645

18.00	125g	rýže	10	93,75	2,5	1875
	4ks	bílky	16	0	0	268

20.30	50g	olomoucké sýrečky	15	1	0,5	273,5
	50g	chleba	4,3	28,65	1,2	645

CELKEM			225,15	439	51,28	13293

OBJEM - související články

Svalová hmota - jak získat svaly, návod pro začátečníky	Svalová hmota - jak přibrat svalovou hmotu, základní informace a pojmy nabíraní	Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.	Sacharidové okno - Potréninkové doplnění sacharidů
Gainer a Protein - návod jak brát gainer a protein pořádně	Nabírací jídelniček pro ty, kdo potřebuji nabrat hodně svalové hmoty.	Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.1	PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům

⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty