ČLÁNKY    E-SHOP   DISKUSE   



   Hubnutí  Nabírání  Rýsování  Tréninky  Cviky  Výživa a doplňky  Látky v doplňcích  Jídelníčky  Recepty  Tabulky  Ostatní...   





Jak se stravovat na noční

4.5.2010 - Martin - 16398 shlédnutí

Jak se stravovat na noční - Jak se stravovat, když máte noční, nejdete spát nebo máte jinak rozbitý den.

Jak se stravovat, když máte noční, nejdete spát nebo máte jinak rozbitý den.



reklama:
IMUNITA


Internetový obchod F-sport.cz Vám nabízí spoustu doplňků pro hubnutí, velké svaly, tvarování postavy, pro zdravou stravu, vitamíny, minerály a také pomůcky pro cvičení.
  (klikni zde pro vstup do eShopu)








Je to docela častý dotaz, tak to dám sem pro všechny


Takže v prvním kole se přichystá jídelniček* jako na normální den. Jedina úprava pak spočívá v tom, že nejdete spát, tak pokračujete v jídle. Pokud je práce v pomalém tempu, dá se očekávat zpomalený metabolismus a pak se mezery natahuji na cca 3,5 až 4h a jídlo je lehké, zhruba odpovídá poslední večeři.


Pokud je tempo práce rychlejší, může být jídlo kapku hutnější s více sacharidy a s kratšími přestávkami mezi jídlem.


Lehké noční jídlo znamená spíše více bílkovin než sacharidů, hodně zeleniny (saláty, papriky atd ...), sachry spíše delší (dexíky, musli kaše), hlavně to musí být lehké a dobře stravitalné. Ta těžší verze může obsahovat už vyrovnané množství sacharidů a méně zeleniny, lehké by to mělo být tak jako tak.


Když noční znamená i různě nepravidelné spaní (počítám jen pořádné spaní nad 4h) tak po spánku následuje klasická snídaně, před spánkem klasická lehká večeře. A pak zase navazat na klasický denní režím.


V tomto režimu se pak vlastně nedá stanovit denní příjem. Důležité je držet velikost porcí z běžného jídelničku a správné časové rozestupy. Ono se to pak vyrovná až to půjdete dospat.


* všechny pojmy v tomto příspěvku vycházejí z klasického jídelničku a k tomu se dostanete přes Návod pro začátečníky.


související články

  1.  Návod pro nováčky
  2.  Výživa - shrnutí pro všechny
  3.  Začínáme shazovat sádlo nebo nabírat svalovou hmotu
  4.  Jak a kudy mizí tuky z těla
  5.  Jak a kdy používat doplňky výživy
  6.  Sacharidové vlny pro hubnutí
  7.  Užitečné tabulky a výpočty






Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty