Hubnutí Nabírání Rýsování ⋅ Tréninky Cviky ⋅ Výživa a doplňky Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky Recepty Tabulky ⋅ Ostatní... |
![]() |
![]() |
![]() |
Jídelniček pro ženy 60/170 7:30 snídaně - Fitness Protein Mash 50g Toto jídlo obsahuje cca 12g bílkovin a 32g sacharidů Ráno je důležité mít dlouhé sacharidy, aby byla energie na celý den. Ovesné vločky obsahují lepší sacharidy s nejlepší strukturou, ale nemusíme je jíst každý den. 9:30 Protein OptiMash 50g Toto jídlo obsahuje cca 21g bílkovin a 18g sacharidů 12:00 oběd - sojové maso 100g, brambory 100g Toto jídlo obsahuje cca 16g bílkovin a 26g sacharidů Potraviny je třeba vážit za syrová, před úpravou! 14:30 svačina - dexi chlebík 20g, šmakoun 1ks Toto jídlo obsahuje cca 15g bílkovin a 17g sacharidů 17:30 Protein OptiMash 50g Toto jídlo obsahuje cca 21g bílkovin a 18g sacharidů 20:30 večeře - chléb Racio 30g, tuňák ve vlastní šťávě 80g Toto jídlo obsahuje cca 22g bílkovin a 20g sacharidů Celkově tak tento jídelniček obsahuje cca 131g sacharidů a 107g bílkovin. |
Jídelniček pro ženy 80/170 7:30 snídaně - Fitness Protein Mash 75g Toto jídlo obsahuje cca 17g bílkovin a 47g sacharidů Ráno je důležité mít dlouhé sacharidy, aby byla energie na celý den. Ovesné vločky obsahují lepší sacharidy s nejlepší strukturou, ale nemusíme je jíst každý den. 9:30 Protein OptiMash 50g Toto jídlo obsahuje cca 21g bílkovin a 18g sacharidů 12:00 oběd - sojové maso 100g, brambory 100g Toto jídlo obsahuje cca 16g bílkovin a 26g sacharidů Potraviny je třeba vážit za syrová, před úpravou! 14:30 svačina - dexi chlebík 20g, šmakoun 1ks Toto jídlo obsahuje cca 15g bílkovin a 17g sacharidů 17:30 Protein OptiMash 50g Toto jídlo obsahuje cca 21g bílkovin a 18g sacharidů 20:30 večeře - chléb Racio 35g, tuňák ve vlastní šťávě 100g Toto jídlo obsahuje cca 27g bílkovin a 23g sacharidů Celkově tak tento jídelniček obsahuje cca 149g sacharidů a 117g bílkovin. |
![]() Užitečné tabulky a výpočty | ![]() Kalkulačka pro výpočet denního příjmu živin | ![]() Kalkulačka pro rozpočet denního příjmu živin | ![]() Kalkulačka pro dávkování proteinu a gaineru |
⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |