Hubnutí Nabírání Rýsování ⋅ Tréninky Cviky ⋅ Výživa a doplňky Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky Recepty Tabulky ⋅ Ostatní... |
![]() |
![]() |
![]() |
Jídelniček pro ženy 60/170 7:30 snídaně - 50g Ovesná kaše proteinová Toto jídlo obsahuje cca 23g bílkovin a 35g sacharidů Ráno je důležité mít dlouhé sacharidy aby byla energie na celý den. Právě ovesné vločky takové sacharidy obsahuji. (Lze si koupit i předpřipravenou kaši OatMash Amix). Ovesné vločky obsahují lepší sacharidy s nejlepší strukturou, ale nemusíme je jíst každý den. 10:00 svačina - pečivo celozrné žitné 40g, jogurt Hollandia bílý 80g Toto jídlo obsahuje cca 8g bílkovin a 27g sacharidů 12:30 oběd - kuřecí prsa 100g, rýže přírodní 30g Toto jídlo obsahuje cca 22g bílkovin a 22g sacharidů Potraviny je třeba vážit za syrová, před úpravou! 15:30 oběd 2 - kuřecí prsa 100g, rýže přírodní 30g Toto jídlo obsahuje cca 22g bílkovin a 22g sacharidů Potraviny je třeba vážit za syrová, před úpravou! 18:30 večeře - chléb Dexi 20g, Cottage sýr 100g Toto jídlo obsahuje cca 15g bílkovin a 20g sacharidů 22:00 svačina - Dexi chlebík 20g, 2 bílky, Protein I CFM 100 25g Toto jídlo obsahuje cca 27g bílkovin a 16g sacharidů Celkově tak tento jídelniček obsahuje cca 107g sacharidů a 94g bílkovin. |
Jídelniček pro ženy 80/170 7:30 snídaně - 50g Ovesná kaše proteinová Toto jídlo obsahuje cca 23g bílkovin a 35g sacharidů Ráno je důležité mít dlouhé sacharidy aby byla energie na celý den. Právě ovesné vločky takové sacharidy obsahuji. (Lze si koupit i předpřipravenou kaši OatMash Amix). Ovesné vločky obsahují lepší sacharidy s nejlepší strukturou, ale nemusíme je jíst každý den. 10:00 svačina - pečivo celozrné žitné 40g, jogurt Hollandia bílý 80g Toto jídlo obsahuje cca 8g bílkovin a 27g sacharidů 12:30 oběd - kuřecí prsa 140g, rýže přírodní 40g Toto jídlo obsahuje cca 31g bílkovin a 30g sacharidů Potraviny je třeba vážit za syrová, před úpravou! 15:30 oběd 2 - kuřecí prsa 140g, rýže přírodní 40g Toto jídlo obsahuje cca 31g bílkovin a 30g sacharidů Potraviny je třeba vážit za syrová, před úpravou! 18:30 večeře - chléb Dexi 20g, Cottage sýr 100g Toto jídlo obsahuje cca 15g bílkovin a 20g sacharidů 22:00 svačina - Dexi chlebík 30g, 2 bílky, Protein I CFM 100 25g Toto jídlo obsahuje cca 27g bílkovin a 25g sacharidů Celkově tak tento jídelniček obsahuje cca 132g sacharidů a 112g bílkovin. |
![]() Užitečné tabulky a výpočty | ![]() Kalkulačka pro výpočet denního příjmu živin | ![]() Kalkulačka pro rozpočet denního příjmu živin | ![]() Kalkulačka pro dávkování proteinu a gaineru |
⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |