Beta Alanin je látka objevující se v poslední době ve většině doplňků, zejména před a po tréninkových.
WikipediA:
Beta-Alanine je přirozeně se vyskytující beta aminokyselina,
to je aminokyselina kde je aminová skupina v beta pozici ke karboxylové skupině.
(viz obrázek Alanin vlevo, Beta Alanin vpravo).
IUPAC název pro beta-alanin by měl být 3-aminopropanová kyselina.
|
Beta-Alanin je prekurzorem carnosinu.
Množství carnosinu ve svalech je přímo závislé na množství v tu chvíli dostupného Beta-Alaninu.
A právě zvýšené množství carnosinu ve svalech umožňuje tvrdší tréninky a podávání většího výkonu.
Carnosin totiž, jako silný antioxidant, urychluje regeneraci svalů a to hned při tréninku.
Studie na Adams State College, Alamosa, Colorado porovnávala placebo skupiny a Beta-Alanin skupiny ve sportech Wrestling a Americký fotball,
za stejné období dosáhla skupina Beta-Alanine nárůst svalové hmoty a 1,1 libry, přičemž placebo skupina
ztratila 0,98 libry.
Vědecky potvrzené dávkování je 3x denně 400 až 800mg, kdy po cca 4 až 10 týdnech došlo k nasycení a dále už se obsah mezisvalového carnosinu nezvedal.
Ovšem tato měření sleduji jiný cíl, než to, jak je využit v přetréninkových a potréninkových doplňcích.
Tam se jedná o stanovení vhodné jednorázové dávky.
V současné době už se objevuje mezi doplňky i
samotný Beta-Alanin
, ale asi je účelnější brát jej zejména v
NO směsi
, jako součást předtréninkového napumpování, zvýšení síly a zvýšení odhodlání
anebo v
Creatinovo sacharidové směsi
, jako součást potréniového živení svalů a nastartování regenerace a růstu svalové hmoty.
Možná by tedy bylo zajímavé, zkusit Beta-Alanin dávkovat opravdu 3x denně cca 500mg.
A závěrem je to právě Beta Alanin, který způsobuje ono brnění pokožky, mravenčení, které cítite po většině NOček.
