| Hubnutí ⋅ Nabírání ⋅ Rýsování ⋅ Tréninky ⋅ Cviky ⋅ Výživa a doplňky ⋅ Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky ⋅ Recepty ⋅ Tabulky ⋅ F-sport Team |
| Hlavní informace ⋅ Základní pojmy ⋅ Návody ⋅ Mýty ⋅ Pro velké svaly ⋅ Pro štíhlou postavu ⋅ Speciální tréninky |
 Správná technika cviků9.1.2018 Martin shlédnutí: 86920Jak se naučit správně cvičit. Jak udělat ze své slabé partie silnou. Univerzální návod pro všechny svalové partie.  Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.14.9.2017 Martin shlédnutí: 130929Popis toho jak správně cvičit klasické tréninky. Bez nějakých extra super cyklů a systémů až k titulům mistra světa. Bez správných základu jsou extra tréninky na nic. Díl první - provedení pohybu.  Trénink pro svalové objemy4.9.2017 Martin shlédnutí: 178498Jak si poskládat a odcvičit objemový trénink.  PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům27.1.2014 Martin shlédnutí: 81677Je to vlastní způsob hybání svaly tak, aby rostly, vlastní zvedání vah, a to způsobem zvaným PUMPa.  Trénink pro svalovou definici23.8.2004 Martin shlédnutí: 48624Návod jak si sestavit trénink a jak cvičit pro zlepšení svalové definice.  Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků23.1.2018 Martin shlédnutí: 338103Podrobnější rozebrání vlivu tepových zón a způsobu cvičení na pálení tuků. Porovnání aerobního a anaerobního tréninku. V tomto článečku si tedy budete moct udělat představu o tom zda je účinnější aerobně běhat, plavat či jezdit na kole nebo je účinnější zajít 3x týdně do posilovny. Uděláte si i přehled o všech sledovaných "vhodných" zónách cvičení a jejich nulovém významu.  Cviky pro Váš zadeček.29.12.2017 Martin shlédnutí: 94177Ukázka tréninků a cviků zaměřených na formování zadečku a hubnutí.  Cvičení na doma pro ženy29.6.2005 Martin shlédnutí: 67068Cvičeníčko pro zpevnění postavy v domácích podmínkách.  Cvičení na doma pro muže23.1.2018 Martin shlédnutí: 50996Udržovací trénink pro situace, že se nedostanete do fitka. |
 Pojmy v tréninku11.3.2004 Martin shlédnutí: 48755Vysvětlení jednotlivých pojmů, používaných při kulturistickém tréninku jako jsou série, supersérie, trojsérie, gigasérie, cheating, neúplná opakování, dělený trénink, princip , přetížení, technika, intenzita a další.  Tréninkové cykly7.11.2004 Martin shlédnutí: 65272Popis jak funguji, jednotlivé typy cvičení a jak je řadit. V tomto článku pochopíte jak fungují ony všechny zázračné cykly pro nárůst svalů. |
Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.24.9.2017 Martin shlédnutí: 64548Bez správných základu jsou extra tréninky na nic. V druhém díle se zabývám přestávkami mezi sériemi, maximální vhodnou váhou a rozcvičkou. Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.34.9.2017 Martin shlédnutí: 59510Bez správných základu jsou extra tréninky na nic. Poslední díl obsahující pojednání o přestávkách mezi tréninky a způsobu skládání tréninků.  Jak se vyvarovat přetrenování7.5.2005 Martin shlédnutí: 45498Pár slov k tomu, jak se vyhnout oblíbené začátečnícké chybě.  Rozcvičení24.1.2008 Martin shlédnutí: 48661Správné rozcvičení hlavně pro kulturisty podle Martina  Pravidla chování v posilovně20.8.2008 Martin, Mahamotti a kolektiv shlédnutí: 39270Pravidla chování v posilovně - kodex slušného chování F-SPORT. První návštěva posilovny21.8.2008 Martin, Mahamoti a kolektiv shlédnutí: 88692Návod jak nato i odpovědí na Vaše otázky. |
 Cvičení na hubnutí aneb vysoké počty opakování2.5.2014 Martin shlédnutí: 82245Cvičení na hubnutí aneb vysoké počty opakování v přípravě na soutěž. Článeček, který Vám vysvětlí proč někteří při hubnutí cvičí vysoké počty opakování a řekne Vám jestli to má smysl i pro Vás.  Cvičení na lačno - má nějaký smysl ?29.12.2014 Martin shlédnutí: 81660Malé zamyšlení nad tím, zda cvičení ráno na lačno má nějaký význam.  Strečink - cesta ke zranění ?22.2.2005 Martin shlédnutí: 36760Jak správně používat strečink a jak se správně rozcvičit. |
Cvičení na doma pro muže23.1.2018 Martin shlédnutí: 50996Udržovací trénink pro situace, že se nedostanete do fitka.  Trénink 4x týdně začátečníci - nabírání svalové hmoty4.3.2004 Martin shlédnutí: 62621Toto je základní trénink, který stačí na dosažení vynikající formy. Procvičíte celé tělo ve čtyřech důkladných trénincích, každou partii jednou týdně. Budete mít moře času na důkladné procvičení každé partie. Dle potřeby lze zařadit 5-10 min. rotopédu na začátek tréninku.  Trénink 3x týdně začátečníci - nabírání svalové hmoty23.2.2005 Martin shlédnutí: 112118Toto je základní trénink, který stačí na dosažení dost dobré formy. Procvičíte celé tělo ve třech trénincích, každou partii jednou týdně. Bude dost času na důkladné procvičení každé partie. Dle potřeby lze zařadit 5-10 min. rotopédu na začátek tréninku. Je to to nejlepší pro ty co váží 60-70kg a potřebuji nabrat na 90kg !  Trénink 2x týdně začátečníci - nabírání svalové hmoty4.3.2004 Martin shlédnutí: 46293 Trénink 4x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty3.11.2018 Martin shlédnutí: 97268Toto už je ostrý fitness trénink, který stačí na dosažení dobré formy. Procvičíte celé tělo ve čtyřech trénincích, každou partii dvakrát týdně - jednou těžce a podruhe lehce.  Trénink 3x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty5.3.2004 Martin shlédnutí: 103681V tomto tréninku procvičíte celé tělo ve třech náročných trénincích, každou partii dvakrát týdně.  Trénink 2x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty5.3.2004 Martin shlédnutí: 44261Tento trénink je určen pro ty, kteří už maji jistou kondici, ale bohužel nemají čas dostat se do posilovny vícekrát za týden.  Martinův trénink 1 - nabírací1.3.2004 Martin shlédnutí: 44116Tento trénink je rozdělen na čtyři dny a cvičím vždy tři dny v týdnu. Žlutě ohraničená svalová partie je hlavní - na tu kladu důraz a jedu na 100%, modře ohraničená je jenom taková připomínková - jedu ji volně tak na 80%. Martinův trénink 2 - nabírací20.5.2004 Martin shlédnutí: 37148Tento trénink je rozdělen na tři dny a cvičím vždy tři dny v týdnu. Žlutě ohraničená svalová partie je hlavní - na tu kladu důraz a jedu na 100%, modře ohraničená je jenom taková připomínková - jedu ji volně tak na 80%. |
Cvičení na doma pro ženy29.6.2005 Martin shlédnutí: 67068Cvičeníčko pro zpevnění postavy v domácích podmínkách.  Trénink 2x týdně začátečníci - hubnutí14.8.2012 Martin shlédnutí: 72158Trénink pro hubnutí, procvičení celého těla je zde rozdělen do dvou dnů. Tento trénink je vhodný pro začátečníky.  Trénink 3x týdně - hubnutí24.5.2012 Martin shlédnutí: 83623Trénink pro hubnutí, procvičení celého těla je zde rozdělen do tří dnů.  Jak cvičit břicho13.5.2016 Martin shlédnutí: 211791Návod jak cvičit a posilovat břicho a břišní svaly s fotkami a užitečnými poznámkami.  Vacuum - cvičení pro štíhlé břicho3.3.2010 Martin shlédnutí: 94299Zajímavý cvik, pro pevné bříško, není pro tlusté, naopak je pro štíhlé. |
Cviky pro Váš zadeček.29.12.2017 Martin shlédnutí: 94177Ukázka tréninků a cviků zaměřených na formování zadečku a hubnutí.  Trénink při potížích s křečáky5.3.2004 Martin shlédnutí: 36425Trénink vhodný pro zlepšení potíží s křečovými žilami.  Celulitida jak na ní10.6.2019 Martin shlédnutí: 64471Proč vzniká celulitida a jak ji odstranit.  Benchpress - Martinův cyklus pro zlepšení benchpressu3.11.2018 Martin shlédnutí: 53880Zlepšit si benchpress o 10kg není špatné, speciální 6titýdenní cyklus pro zlepšení výkonu v benchpressu.  Zvýšení síly v raw benchpressu21.1.2015 Arnold shlédnutí: 4027Trénink určený pro ty, kteří už mají za sebou základní objemový trénink.  Cyklus na biceps1.2.2007 Martin shlédnutí: 90905Jak správně cvičit biceps a jak ho přinutit k růstu - kompletní popis.  Cyklus pro ruce - tricepsy10.3.2005 Martin shlédnutí: 39489Cyklus pro ty z Vás co máte slabší ruce a silnější hrudník.  4 týdenní Cyklus pro lepší dřep18.3.2005 Look shlédnutí: 38303Cyklus pro zlepšení vašeho výknu při dřepech.  Rambo Rutine - Fáze I.19.2.2007 Rambo shlédnutí: 40336Aneb pojďme se společně osvalit na léto. Rambo Rutine - Fáze II.26.3.2007 Rambo shlédnutí: 36159Pokračování společného osvalování na léto pod vedením Ramba. Rambo Rutine - Fáze III.25.4.2007 Rambo shlédnutí: 34770Zakončení společného osvalování na léto a vypilování formy pod vedením Ramba. Fomin podle Phoenixe24.5.2005 Phoenix shlédnutí: 40212Použití tréninku pro silový trojboj v kulturistické praxi.  GVT podle Phoenixe21.5.2005 Phoenix shlédnutí: 37957German Volume Training v praxi. Sledujte jak s tim Phoenix bojuje !  Capoeira7.12.2011 Adam J. (Kingie) shlédnutí: 7607Capoeira je brazilské bojové umění a zároveň i forma cvičení. Martinův trénink na výdrž9.8.2004 Martin shlédnutí: 35049Trénink pro protáhnutí a zlepšení definice svalů. Vhodný mezi dva objemové cykly. Zatížením rychlých svalových vláken docílím dalšího svalového rozvoje.  Trénink Jay Cutlera30.7.2004 Martin shlédnutí: 40208trénink , který cvičí Jay Cutler. Trénink je přeložen ze stránek www.jaycutler.com. Než tento trénink zkopírujete uvědomte si, že tento profík asi ji jinak než vy a asi používá i JINÉ doplňky než vy.  Coleman radí - Dvanáctitýdenní plán pro mimořádný rozvoj hrudníku.25.9.2003 Martin shlédnutí: 48852Profesionální trénink pro šokování hrudníku - nevhodné pro začátečníky !  Jak nabrat 10kg za tři měsíce18.1.2006 Martin shlédnutí: 101844Osobní zkušenosti jak konečně nabrat. Coleman radí - tvrdá příprava na soutěž3.3.2004 Martin shlédnutí: 34220Jak se dokáže Ronnie připravovat na soutěž pomocí tréninku s těžkými váhami, když ostatní závodníci používají před soutěží nižší váhy a vetší počet opakování. Návod JEN pro pokročilé ! Hlavně začátečníci brát pouze jako inspiraci NEKOPÍROVAT !! Coleman radí - Jak těžké je moc těžké ?25.9.2003 Martin shlédnutí: 34190Ronnie Coleman zde rádí jak najít tu správnou váhu, se kterou máte cvičit. |
Můžete si tréninky i přizpůsobit a tim si naladit přesně to co potřebujete: |
A kdo umi trošičku anglicky ať zkusí tento odkaz exrx.net pro muže a
exrx.net pro ženy a vůbec na exrx.net
najdete mnoho cviků. |
| ⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty |
|
|
|
|
