| Hubnutí ⋅ Nabírání ⋅ Rýsování ⋅ Tréninky ⋅ Cviky ⋅ Výživa a doplňky ⋅ Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky ⋅ Recepty ⋅ Tabulky ⋅ F-sport Team |
| Hlavní informace ⋅ Základní pojmy ⋅ Návody ⋅ Mýty ⋅ Pro velké svaly ⋅ Pro štíhlou postavu ⋅ Speciální tréninky |
 Správná technika cviků9.1.2018 Martin shlédnutí: 87399Jak se naučit správně cvičit. Jak udělat ze své slabé partie silnou. Univerzální návod pro všechny svalové partie.  Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.14.9.2017 Martin shlédnutí: 131534Popis toho jak správně cvičit klasické tréninky. Bez nějakých extra super cyklů a systémů až k titulům mistra světa. Bez správných základu jsou extra tréninky na nic. Díl první - provedení pohybu.  Trénink pro svalové objemy4.9.2017 Martin shlédnutí: 179437Jak si poskládat a odcvičit objemový trénink.  PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům27.1.2014 Martin shlédnutí: 82399Je to vlastní způsob hybání svaly tak, aby rostly, vlastní zvedání vah, a to způsobem zvaným PUMPa.  Trénink pro svalovou definici23.8.2004 Martin shlédnutí: 49032Návod jak si sestavit trénink a jak cvičit pro zlepšení svalové definice.  Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků23.1.2018 Martin shlédnutí: 340370Podrobnější rozebrání vlivu tepových zón a způsobu cvičení na pálení tuků. Porovnání aerobního a anaerobního tréninku. V tomto článečku si tedy budete moct udělat představu o tom zda je účinnější aerobně běhat, plavat či jezdit na kole nebo je účinnější zajít 3x týdně do posilovny. Uděláte si i přehled o všech sledovaných "vhodných" zónách cvičení a jejich nulovém významu.  Cviky pro Váš zadeček.29.12.2017 Martin shlédnutí: 94704Ukázka tréninků a cviků zaměřených na formování zadečku a hubnutí.  Cvičení na doma pro ženy29.6.2005 Martin shlédnutí: 67532Cvičeníčko pro zpevnění postavy v domácích podmínkách.  Cvičení na doma pro muže23.1.2018 Martin shlédnutí: 51420Udržovací trénink pro situace, že se nedostanete do fitka. |
 Pojmy v tréninku11.3.2004 Martin shlédnutí: 48985Vysvětlení jednotlivých pojmů, používaných při kulturistickém tréninku jako jsou série, supersérie, trojsérie, gigasérie, cheating, neúplná opakování, dělený trénink, princip , přetížení, technika, intenzita a další.  Tréninkové cykly7.11.2004 Martin shlédnutí: 65534Popis jak funguji, jednotlivé typy cvičení a jak je řadit. V tomto článku pochopíte jak fungují ony všechny zázračné cykly pro nárůst svalů. |
Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.24.9.2017 Martin shlédnutí: 64876Bez správných základu jsou extra tréninky na nic. V druhém díle se zabývám přestávkami mezi sériemi, maximální vhodnou váhou a rozcvičkou. Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.34.9.2017 Martin shlédnutí: 59926Bez správných základu jsou extra tréninky na nic. Poslední díl obsahující pojednání o přestávkách mezi tréninky a způsobu skládání tréninků.  Jak se vyvarovat přetrénování26.7.2019 Martin shlédnutí: 45866Pár slov k tomu, jak se vyhnout oblíbené začátečnické chybě.  Rozcvičení24.1.2008 Martin shlédnutí: 48897Správné rozcvičení hlavně pro kulturisty podle Martina  Pravidla chování v posilovně20.8.2008 Martin, Mahamotti a kolektiv shlédnutí: 39547Pravidla chování v posilovně - kodex slušného chování F-SPORT. První návštěva posilovny21.8.2008 Martin, Mahamoti a kolektiv shlédnutí: 89317Návod jak nato i odpovědí na Vaše otázky. |
 Cvičení na hubnutí aneb vysoké počty opakování2.5.2014 Martin shlédnutí: 82642Cvičení na hubnutí aneb vysoké počty opakování v přípravě na soutěž. Článeček, který Vám vysvětlí proč někteří při hubnutí cvičí vysoké počty opakování a řekne Vám jestli to má smysl i pro Vás.  Cvičení na lačno - má nějaký smysl ?29.12.2014 Martin shlédnutí: 82295Malé zamyšlení nad tím, zda cvičení ráno na lačno má nějaký význam.  Strečink - cesta ke zranění ?22.2.2005 Martin shlédnutí: 36973Jak správně používat strečink a jak se správně rozcvičit. |
Cvičení na doma pro muže23.1.2018 Martin shlédnutí: 51420Udržovací trénink pro situace, že se nedostanete do fitka.  Trénink 4x týdně začátečníci - nabírání svalové hmoty4.3.2004 Martin shlédnutí: 63019Toto je základní trénink, který stačí na dosažení vynikající formy. Procvičíte celé tělo ve čtyřech důkladných trénincích, každou partii jednou týdně. Budete mít moře času na důkladné procvičení každé partie. Dle potřeby lze zařadit 5-10 min. rotopédu na začátek tréninku.  Trénink 3x týdně začátečníci - nabírání svalové hmoty23.2.2005 Martin shlédnutí: 124377Toto je základní trénink, který stačí na dosažení dost dobré formy. Procvičíte celé tělo ve třech trénincích, každou partii jednou týdně. Bude dost času na důkladné procvičení každé partie. Dle potřeby lze zařadit 5-10 min. rotopédu na začátek tréninku. Je to to nejlepší pro ty co váží 60-70kg a potřebuji nabrat na 90kg !  Trénink 2x týdně začátečníci - nabírání svalové hmoty4.3.2004 Martin shlédnutí: 46578 Trénink 4x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty3.11.2018 Martin shlédnutí: 98366Toto už je ostrý fitness trénink, který stačí na dosažení dobré formy. Procvičíte celé tělo ve čtyřech trénincích, každou partii dvakrát týdně - jednou těžce a podruhe lehce.  Trénink 3x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty5.3.2004 Martin shlédnutí: 104345V tomto tréninku procvičíte celé tělo ve třech náročných trénincích, každou partii dvakrát týdně.  Trénink 2x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty5.3.2004 Martin shlédnutí: 44677Tento trénink je určen pro ty, kteří už maji jistou kondici, ale bohužel nemají čas dostat se do posilovny vícekrát za týden.  Martinův trénink 1 - nabírací1.3.2004 Martin shlédnutí: 44344Tento trénink je rozdělen na čtyři dny a cvičím vždy tři dny v týdnu. Žlutě ohraničená svalová partie je hlavní - na tu kladu důraz a jedu na 100%, modře ohraničená je jenom taková připomínková - jedu ji volně tak na 80%. Martinův trénink 2 - nabírací20.5.2004 Martin shlédnutí: 37360Tento trénink je rozdělen na tři dny a cvičím vždy tři dny v týdnu. Žlutě ohraničená svalová partie je hlavní - na tu kladu důraz a jedu na 100%, modře ohraničená je jenom taková připomínková - jedu ji volně tak na 80%. |
Cvičení na doma pro ženy29.6.2005 Martin shlédnutí: 67532Cvičeníčko pro zpevnění postavy v domácích podmínkách.  Trénink 2x týdně začátečníci - hubnutí14.8.2012 Martin shlédnutí: 72542Trénink pro hubnutí, procvičení celého těla je zde rozdělen do dvou dnů. Tento trénink je vhodný pro začátečníky.  Trénink 3x týdně - hubnutí24.5.2012 Martin shlédnutí: 84108Trénink pro hubnutí, procvičení celého těla je zde rozdělen do tří dnů.  Jak cvičit břicho13.5.2016 Martin shlédnutí: 212581Návod jak cvičit a posilovat břicho a břišní svaly s fotkami a užitečnými poznámkami.  Vacuum - cvičení pro štíhlé břicho3.3.2010 Martin shlédnutí: 95142Zajímavý cvik, pro pevné bříško, není pro tlusté, naopak je pro štíhlé. |
Cviky pro Váš zadeček.29.12.2017 Martin shlédnutí: 94704Ukázka tréninků a cviků zaměřených na formování zadečku a hubnutí.  Trénink při potížích s křečáky5.3.2004 Martin shlédnutí: 36711Trénink vhodný pro zlepšení potíží s křečovými žilami.  Celulitida jak na ní10.6.2019 Martin shlédnutí: 64960Proč vzniká celulitida a jak ji odstranit.  Benchpress - Martinův cyklus pro zlepšení benchpressu3.11.2018 Martin shlédnutí: 54170Zlepšit si benchpress o 10kg není špatné, speciální 6titýdenní cyklus pro zlepšení výkonu v benchpressu.  Zvýšení síly v raw benchpressu21.1.2015 Arnold shlédnutí: 4213Trénink určený pro ty, kteří už mají za sebou základní objemový trénink.  Cyklus na biceps1.2.2007 Martin shlédnutí: 91215Jak správně cvičit biceps a jak ho přinutit k růstu - kompletní popis.  Cyklus pro ruce - tricepsy10.3.2005 Martin shlédnutí: 39723Cyklus pro ty z Vás co máte slabší ruce a silnější hrudník.  4 týdenní Cyklus pro lepší dřep18.3.2005 Look shlédnutí: 38598Cyklus pro zlepšení vašeho výknu při dřepech.  Rambo Rutine - Fáze I.19.2.2007 Rambo shlédnutí: 40552Aneb pojďme se společně osvalit na léto. Rambo Rutine - Fáze II.26.3.2007 Rambo shlédnutí: 36370Pokračování společného osvalování na léto pod vedením Ramba. Rambo Rutine - Fáze III.25.4.2007 Rambo shlédnutí: 34970Zakončení společného osvalování na léto a vypilování formy pod vedením Ramba. Fomin podle Phoenixe24.5.2005 Phoenix shlédnutí: 40509Použití tréninku pro silový trojboj v kulturistické praxi.  GVT podle Phoenixe21.5.2005 Phoenix shlédnutí: 38195German Volume Training v praxi. Sledujte jak s tim Phoenix bojuje !  Capoeira7.12.2011 Adam J. (Kingie) shlédnutí: 7795Capoeira je brazilské bojové umění a zároveň i forma cvičení. Martinův trénink na výdrž9.8.2004 Martin shlédnutí: 35266Trénink pro protáhnutí a zlepšení definice svalů. Vhodný mezi dva objemové cykly. Zatížením rychlých svalových vláken docílím dalšího svalového rozvoje.  Trénink Jay Cutlera30.7.2004 Martin shlédnutí: 40444trénink , který cvičí Jay Cutler. Trénink je přeložen ze stránek www.jaycutler.com. Než tento trénink zkopírujete uvědomte si, že tento profík asi ji jinak než vy a asi používá i JINÉ doplňky než vy.  Coleman radí - Dvanáctitýdenní plán pro mimořádný rozvoj hrudníku.25.9.2003 Martin shlédnutí: 49150Profesionální trénink pro šokování hrudníku - nevhodné pro začátečníky !  Jak nabrat 10kg za tři měsíce18.1.2006 Martin shlédnutí: 102157Osobní zkušenosti jak konečně nabrat. Coleman radí - tvrdá příprava na soutěž3.3.2004 Martin shlédnutí: 34436Jak se dokáže Ronnie připravovat na soutěž pomocí tréninku s těžkými váhami, když ostatní závodníci používají před soutěží nižší váhy a vetší počet opakování. Návod JEN pro pokročilé ! Hlavně začátečníci brát pouze jako inspiraci NEKOPÍROVAT !! Coleman radí - Jak těžké je moc těžké ?25.9.2003 Martin shlédnutí: 34415Ronnie Coleman zde rádí jak najít tu správnou váhu, se kterou máte cvičit. |
Můžete si tréninky i přizpůsobit a tim si naladit přesně to co potřebujete: |
A kdo umi trošičku anglicky ať zkusí tento odkaz exrx.net pro muže a
exrx.net pro ženy a vůbec na exrx.net
najdete mnoho cviků. |
| ⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty |
|
|
|
|
