ČLÁNKY    E-SHOP   DISKUSE   



   Hubnutí  Nabírání  Rýsování  Tréninky  Cviky  Výživa a doplňky  Látky v doplňcích  Jídelníčky  Recepty  Tabulky  Ostatní...   





Jídelniček pro prorysovaní 90kg pro muže

23.3.2006 - Martin - 80935 shlédnutí

Jídelniček pro prorysovaní 90kg pro muže - Potřebujete Zhubnout špeky, které jste nabrali při objemovce ? Tento jídelniček je napsaný pro prorýsování 90kg, pokud možno bez svalových ztrát.

Potřebujete Zhubnout špeky, které jste nabrali při objemovce ? Tento jídelniček je napsaný pro prorýsování 90kg, pokud možno bez svalových ztrát.



reklama:
AKCE na ICFM WHEY 100 protein Explomax


Internetový obchod F-sport.cz Vám nabízí spoustu doplňků pro hubnutí, velké svaly, tvarování postavy, pro zdravou stravu, vitamíny, minerály a také pomůcky pro cvičení.
  (klikni zde pro vstup do eShopu)



JAK NA TO

F-sport.cz pro Vás připravil více vzorových jídelníčků, ze začátku se to může zdát komplikované, ale je to vlastně jednoduché a rozumné. Často je to hlavně o tom, zapomenout na všechny nesmysly, které do nás tlačí massmédia. Jídelničky si určitě můžete upravit podle svého a sami si pak budete moci doopravdy řídit svoji formu - nemusíme přece být všichni mistři světa. A nezapomeňte, že jídelníček si můžete zpestřit šikovnými recepty.

Nemusíte tedy striktně a na 100% dodržovat vše,
ale už při 70% dodržení zásad, dosáhnete změn!

Hlavní zásady:
 1/ jíme pravidelně (proč, najdete v článku Proč nás honí mlsná)
 2/ jíme rozumné věci (viz článek Co máte mít v ledničce)
 3/ jíme rozumné množství (viz. Kalkulačka živin)




CO SE KUPUJE NEJVÍC

Nejoblíbenější je pro nabírání svalů klasická kombinace:
1/ All-In-One - po tréninku
2/ NOčko - před tréninkem
3/ Protein nebo aminokyseliny - během dne
4/ Spalovač tuků - během dne

All-In-One oproti klasickému gaineru má vyšší obsah bílkovin a speciální látky pro podporu využití živin, růstu svalů a regeneraci. Obsahuje kvalitní s vícesložkovou sacharidovou i proteinovou části. Tento gainer se stal volbou číslo 1 zejména pro ty, kdo chtěji velké svaly bez tuků. All-In-One se bere po tréninku a následující den mezi snídaní a svačinou. A to dopoledne mezi jídly a odpoledne mezi jídly. V tréninkový den se 1 dávka přesune na dobu po silovém cvičení.
NOčko se bere pouze před cvičením (takže vydrží dlouho). Cca 30 minut před započetím tréninku. Nočko přispívá k větší síle a napumpovanosti při tréninku, tedy k mnohem lepšímu tréninku. Navíc právě důkladné propumpování je klíčovým stimulem k růstu svalů.
Protein je velmi kvalitní, CFM filtrovaný a chutný. Dobrá stravitelnost proteinu je důležitá, protože protein silněji působí, méně zatěžuje organismus a neutracíte za bílkoviny, které pak ani nestrávíte. Proto se volbou č.1 i pro rýsování stal kvalitní protein. Protein se bere většinou 2x denně pro podporu spalování, ochranu svalového tonusu a zlepšení diety. Bere se dopoledne mezi jídly ve dny, kdy tam nepijete All-In-One a odpoledne nebo na noc na prázdný žaludek.
Stimulační spalovač se bere každodenně, vždy ráno na lačno a odpoledne na prázdný žaludek. Pokud berete nOčko musí být mezi spalovačem a NOčkem minimálně 4h rozestup.


Další All-In-One najdete zde.





Jídelniček pro velké svaly


Tento příklad jídelničku se snaží ukázat, že lze přijmout dostatečné množství bílkovin a dalších potřebných živin a přitom neutratit moc peněz.

Příklad tvrdého rysovacího jídelničku s cca 300g sacharidů při 240g bílkovin s tuky stlačenými na 30g!! Takový jídelniček je vhodný pro cca 90kg borce k prorysování, tedy k odtraněni tuků a zachování svalů.




Příklad jídelničku


bílkoviny (g)sacharid (g)tuky (g)kj
-------
100g chleba tmavý8,657,32,41290
4ks bílek B1600268
-------
40g Protein32,53,61,2658
-------
200g jogurt Hollandia ovocný5,6246,6780
100g chleba tmavý8,657,32,41290
-------
200g kuřecí prsa4002730
125g rýže1093,82,51875
-------
40g Protein32,53,61,2658
-------
60g chleba tmavý5,234,41,4774
125g cottage sýr16,356,3575
-------
trénink
-------
40g Protein32,53,61,2658
-------
60g chleba tmavý5,234,41,4774
100g olomoucké tvarůžky3021547
-------
CELKEM243g319g30g10876





DOPLŇKY - související články



Konkrétní účinné látky v doplňcích výživy.

Seznam všech doplňků (v diskusi)

Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí

Proteiny - co dnes nejlépe koupit pro ochranu svalové hmoty

Nejlepší protein pro hubnutí

Spalovač tuků - jak brát silné stimulanty pro hubnutí i před tréninkem

Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.

Gainer a Protein - návod jak brát gainer a protein pořádně

Fitness doplňky výživy před tréninkem

Jaké doplňky nejlépe brát po silovém tréninku

Výživa - shrnutí pro všechny

Vitamíny a Minerály



CVIKY - související články



Cviky pro Váš zadeček.

Jak cvičit břicho

Cvičení na doma pro ženy

Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Trénink pro svalové objemy

PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům

Trénink pro svalovou definici

Správná technika cviků






Tabulky Seznam článků na F-sportu Sitemap  Kontakty