Jídelniček pro prorysovaní 90kg pro muže

23.3.2006 - Martin - 81214 shlédnutí

Potřebujete Zhubnout špeky, které jste nabrali při objemovce ? Tento jídelniček je napsaný pro prorýsování 90kg, pokud možno bez svalových ztrát.

reklama:

AKCE Nexgen Pro + Omega 3 Reflex Nutrition

Internetový obchod F-sport.cz Vám nabízí spoustu doplňků pro hubnutí, velké svaly, tvarování postavy, pro zdravou stravu, vitamíny, minerály a také pomůcky pro cvičení.
(klikni zde pro vstup do eShopu)

JAK NA TO

F-sport.cz pro Vás připravil více vzorových jídelníčků, ze začátku se to může zdát komplikované, ale je to vlastně jednoduché a rozumné. Často je to hlavně o tom, zapomenout na všechny nesmysly, které do nás tlačí massmédia. Jídelničky si určitě můžete upravit podle svého a sami si pak budete moci doopravdy řídit svoji formu - nemusíme přece být všichni mistři světa. A nezapomeňte, že jídelníček si můžete zpestřit šikovnými recepty.

Nemusíte tedy striktně a na 100% dodržovat vše,
ale už při 70% dodržení zásad, dosáhnete změn!
Hlavní zásady:
1/ jíme pravidelně (proč, najdete v článku Proč nás honí mlsná)
2/ jíme rozumné věci (viz článek Co máte mít v ledničce)
3/ jíme rozumné množství (viz. Kalkulačka živin)

CO SE KUPUJE NEJVÍC

Nejoblíbenější je pro nabírání svalů klasická kombinace:
1/ All-In-One - po tréninku
2/ NOčko - před tréninkem
3/ Protein nebo aminokyseliny - během dne
4/ Spalovač tuků - během dne

All-In-One oproti klasickému gaineru má vyšší obsah bílkovin a speciální látky pro podporu využití živin, růstu svalů a regeneraci. Obsahuje kvalitní s vícesložkovou sacharidovou i proteinovou části. Tento gainer se stal volbou číslo 1 zejména pro ty, kdo chtěji velké svaly bez tuků. All-In-One se bere po tréninku a následující den mezi snídaní a svačinou. A to dopoledne mezi jídly a odpoledne mezi jídly. V tréninkový den se 1 dávka přesune na dobu po silovém cvičení.
NOčko se bere pouze před cvičením (takže vydrží dlouho). Cca 30 minut před započetím tréninku. Nočko přispívá k větší síle a napumpovanosti při tréninku, tedy k mnohem lepšímu tréninku. Navíc právě důkladné propumpování je klíčovým stimulem k růstu svalů.
Protein je velmi kvalitní, CFM filtrovaný a chutný. Dobrá stravitelnost proteinu je důležitá, protože protein silněji působí, méně zatěžuje organismus a neutracíte za bílkoviny, které pak ani nestrávíte. Proto se volbou č.1 i pro rýsování stal kvalitní protein. Protein se bere většinou 2x denně pro podporu spalování, ochranu svalového tonusu a zlepšení diety. Bere se dopoledne mezi jídly ve dny, kdy tam nepijete All-In-One a odpoledne nebo na noc na prázdný žaludek.
Stimulační spalovač se bere každodenně, vždy ráno na lačno a odpoledne na prázdný žaludek. Pokud berete nOčko musí být mezi spalovačem a NOčkem minimálně 4h rozestup.

Další All-In-One najdete zde.

Jídelniček pro velké svaly

Tento příklad jídelničku se snaží ukázat, že lze přijmout dostatečné množství bílkovin a dalších potřebných živin a přitom neutratit moc peněz.

Příklad tvrdého rysovacího jídelničku s cca 300g sacharidů při 240g bílkovin s tuky stlačenými na 30g!! Takový jídelniček je vhodný pro cca 90kg borce k prorysování, tedy k odtraněni tuků a zachování svalů.

Příklad jídelničku

	bílkoviny (g)	sacharid (g)	tuky (g)	kj
---	-	-	-	-
100g chleba tmavý	8,6	57,3	2,4	1290
4ks bílek B	16	0	0	268
---	-	-	-	-
40g Protein	32,5	3,6	1,2	658
---	-	-	-	-
200g jogurt Hollandia ovocný	5,6	24	6,6	780
100g chleba tmavý	8,6	57,3	2,4	1290
---	-	-	-	-
200g kuřecí prsa	40	0	2	730
125g rýže	10	93,8	2,5	1875
---	-	-	-	-
40g Protein	32,5	3,6	1,2	658
---	-	-	-	-
60g chleba tmavý	5,2	34,4	1,4	774
125g cottage sýr	16,3	5	6,3	575
---	-	-	-	-
trénink
---	-	-	-	-
40g Protein	32,5	3,6	1,2	658
---	-	-	-	-
60g chleba tmavý	5,2	34,4	1,4	774
100g olomoucké tvarůžky	30	2	1	547
---	-	-	-	-
CELKEM	243g	319g	30g	10876

DOPLŇKY - související články

Konkrétní účinné látky v doplňcích výživy.	Seznam všech doplňků (v diskusi)	Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí	Proteiny - co dnes nejlépe koupit pro ochranu svalové hmoty
Nejlepší protein pro hubnutí	Spalovač tuků - jak brát silné stimulanty pro hubnutí i před tréninkem	Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.	Gainer a Protein - návod jak brát gainer a protein pořádně
Fitness doplňky výživy před tréninkem	Jaké doplňky nejlépe brát po silovém tréninku	Výživa - shrnutí pro všechny	Vitamíny a Minerály

CVIKY - související články

Cviky pro Váš zadeček.	Jak cvičit břicho	Cvičení na doma pro ženy	Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků
Trénink pro svalové objemy	PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům	Trénink pro svalovou definici	Správná technika cviků

⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty