Hubnutí Nabírání Rýsování ⋅ Tréninky Cviky ⋅ Výživa a doplňky Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky Recepty Tabulky ⋅ Ostatní...

Trénink Jay Cutlera

30.7.2004 - Martin - 40904 shlédnutí

trénink , který cvičí Jay Cutler. Trénink je přeložen ze stránek www.jaycutler.com. Než tento trénink zkopírujete uvědomte si, že tento profík asi ji jinak než vy a asi používá i JINÉ doplňky než vy.

CO SE KUPUJE NEJVÍC

Nejoblíbenější je pro nabírání svalů klasická kombinace:
1/ Gainer
2/ NOčko
3/ Creatin

Gainer je kvalitní s vícesložkovou sacharidovou i proteinovou části a podpořen creatinem pro lepší účinnost. Tento gainer se stal volbou číslo 1 zejména pro mladší cvičící, ale i pro ty, kdo potřebujou rychle nabrat větší množství svalové hmoty. Gainer se bere většinou 2x denně pro podporu růstu svalů. A to dopoledne mezi jídly a odpoledne mezi jídly. V tréninkový den se 1 dávka přesune na dobu po silovém cvičení.
NOčko se bere pouze před cvičením (takže vydrží dlouho). Cca 30 minut před započetím tréninku. Nočko přispívá k větší síle a napumpovanosti při tréninku, tedy k mnohem lepšímu tréninku. Navíc právě důkladné propumpování je klíčovým stimulem k růstu svalů.
Creatine monohydráte stále patří mezi nějúčinnější formy creatinu a to zejména b objemu. Ze začátku, prvních 10dnů, se berou 4x denně 5g. Pozdějí už jen 2 dávky po 5g denně. Doporučený gainer už dávku creatinu obsahuje, takže se o to méně používá samotný creatin. Přesto dokáže pomoci ve fázi růstu, kdy můžete udržovat svaly plné živin a v růstu.

Další gainery najdete zde.

TRÉNINK

Den 1	zahřívací serie (série x opakování)	pracovní série (série x opakování)
Záda:
shyby		3 x 8-12
Stahování s obraceným úchopem		3 x 8-12
Přítahy velké činky v předklonu		3 x 8-12
Přitahovaní jednoruček		3 x 8-12
Přitahování spodní kladky v sedě		3 x 8-12
Hyperextense		3 x 8-12

Trapézy:
Krčení ramen jednoruč		4 x 8-12
Rozpažky		3 x 8-12

Břicho:
Přednožování ve visu		4 x 25
Zkracovačky		4 x 25



den 2	Zahřívací série (série x opakování)	pracovní série (série x opakování)
Nohy:
Předkopy	2 x 8-12
Leg Press		3 x 8-12
Dřepy s činkou vpředu		2 x 8-12
Výpady		3 x 8-12
Předkopy		3 x 8-12

Ramena:
Rozpažování	2 x 8-12
Tlak jednoruč		3 x 8-12
Předpažování		3 x 8-12
Rozpažky v předklonu		3 x 8-12

Lýtka:
Výpony ve stoje		4 x 8-12
Výpony v sedě		3 x 8-12



den 3	Zahřívací série (série x opakování)	pracovní série Sets (série x opakování)
Hruď:
Bench Press na šikmé lavičce	2 x 8-12	4 x 8-12
Rozpažky na nakloněné lavičce		4 x 8-12
Bench Press		3 x 8-12
Pullover		3 x 8-12
Křížové kladky		3 x 8-12

Nohy:
Zakopávání v leže		6 x 8-12
Obracený hacken dřep		4 x 8-12
Mrtvý tah s napnutýma nohama		4 x 8-12

Břicho:
Předkopy ve visu		4 x 25
Zkracovačky		4 x 25



den 4	Zahřívací série (série x opakování)	pracovní série (série x opakování)
Biceps:
Standing Barbell Curls	2 x 8-12	6 x 8-12
Jednoručky ve stoje		3 x 8-12
Jednoruč na scotovce		4 x 8-12
Přitahování kladky za hlavu v sedě		4 x 8-12

Triceps:
Kliky na bradlech		4 x 8-12
Bench Press s úzkým úchopem		4 x 8-12
Francouzský tlak		3 x 8-12
Stahování provazu		3 x 8-12

Lýtka:
Výpony ve stoje		4 x 8-12
Výpony v sedě		3 x 8-12

OBJEM - související články

Svalová hmota - jak získat svaly, návod pro začátečníky	Svalová hmota - jak přibrat svalovou hmotu, základní informace a pojmy nabíraní	Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.	Potréninkové doplnění sacharidů
Gainer a Protein - návod jak brát gainer a protein pořádně	Nabírací jídelniček pro začátečníky	Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.1	PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům

⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty