Hubnutí ⋅ Nabírání ⋅ Rýsování ⋅ Tréninky ⋅ Cviky ⋅ Výživa a doplňky ⋅ Látky v doplňcích ⋅ Jídelníčky ⋅ Recepty ⋅ Tabulky ⋅ F-sport Team

Glutamin

11.10.2017 - Martin - 59023 shlédnutí

Vše o Glutaminu včetně návodu k použití. Nové výsledky výzkumu a aplikace, které posunuji tento doplněk na samou špici všech doplňků!

GLUTAMIN

Glutamin (celým názvem L-Glutamine) se dostal opět do popředí zájmu. Kulturisté využívají L-Glutamine během přípravy na soutěže pro ochranu svalové hmoty při rýsování. Atleti i siloví sportovci používají L-Glutamine pro urychlení regenerace A sportovci i nesportovci pro podporu imunitního systému.

Glutamin je nejrozšířenější aminokyselinou ve svalových buňkách, její množství přesahuje 60%. Je sice neesenciální aminokyselinou, při tělesné nebo i psychické námaze však dochází k jeho vysoké spotřebě. Proto za si, za určitých podmínek, tělo nedokáže vyrobit dostatek glutaminu. Glutamin se používá pro výstavbu bílých krvinek a tím je velmi důležitý pro imunitní systém a regeneraci.

Během tréninku vzrůstá spotřeba glutaminu až 5x a nedostatek glutaminu vede k odbourávání svalové hmoty. Doplněním glutaminu se tento děj zastaví. Navíc glutamin blokuje katabolický (svaly odbourávající) hormon kortizol a tím znovu přispívá k ochraně svalové hmoty. V neposlední řadě glutamin, podobně jako kreatin, váže ve svalových buňkách vodu, a tím vytváří lepší podmínky pro svalový růst.

Poslední studie prokázaly, že glutamin v dávce 2g dokáže účinně zvýšit hladinu růstového hormonu.

Prostudujete-li si jídelníčky profesionálních bodybuilderů, zjistíte, že glutamin je jedním z nejdůležitějších suplementů ! Dávkuje se až v množstvích 40g/den, ale to už je extrém.

GLUTAMIN - DÁVKOVÁNÍ

Minimální účinná dávka je 2-10g na noc (dle Vaší váhy), 2g ihned po tréninku a 2g 45min. po tréninku.

ps. lze použit s vit.C jako prevenci proti nachlazení !

Rozdíl v glutaminech jednotlivých firem je jenom v kvalitě výrobního procesu a výsledné čistotě.

Nově se objevily robněž nové formy L-Glutaminu a jejich směsi. Seriózně sdělit, zda se tím nějak výrazně zvýší účinnost, zatím není možné - musíme si počkat na delší zkušeností uživatelů. Takže se můžete orientovat jedině doporučeními a osobními zkušenostmi.

Moje osobní zkušenosti jsou takové, že jedna lžička kvalitního glutaminu reaguje mnohem lépe než i tři! lžičky nekvalitního.

Doporučený GLUTAMIN

Glutamin Mega Caps Explomax
240 kps 375Kč

L forma 100% Base Glutamine. MEGA kapsle s cca 1000mg účinné látky! Reguluje rovnováhu bílkovin a zabraňuje tak ztrátám svalové hmoty. Podporuje imunitu

L-Glutamine Micronized Hydrolyzed Explomax
500 g 299Kč
Při odběru více kusů je v E-shopu lepší cena!

BestSeller - nejvíc se podává

Špičkový L-Glutamín v hydrolyzované a micronizované formě pro maximální účinek. Ekonomické balení pro minimální cenu.

L-Glutamine Go Nutrition
500 g 349Kč

L-Glutamine firmy Go Nutrition obsahuje čistý L-Glutamine.

L-glutamine Myprotein
500 g 333Kč

L.Glutamin firmy Myprotein.

Poznámka: Časem se některý z produktů může stát neaktuální. Odkaz nebude fungovat nebo bude zboží staženo. Napište mi to potom prosím na f-sport@f-sport.cz nebo do diskuze. Díky

Dávkování je u všech Glutamínu stejné: Bere se 2g v dávce, i 4 dávky denně .
Podrobně je to popsáno v článku Glutamin - vše co o něm potřebujete vědět.

GLUTAMINOVÝ CYKLUS

Doplněno:
Cyklování glutamínu ve stejných cyklech jako creatin. Jenom množství je zhruba poloviční. Vyzkoušejte:
- prvni tři dny 4x denně 2,5g
- další tři dny 2x denně 2,5g
- dalších 6 dnů nic
- a zase znova ...

Tento cyklus zabírá mnohém lépe než brát to pořád bez přerušení !

Navíc lze tento cyklus doplnit tím, že do těch 6ti volných dnů uděláme podobný cyklus s creatinem.

DOPLŇKY - související články

Konkrétní účinné látky v doplňcích výživy.	Seznam všech doplňků (v diskusi)	Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí	Proteiny - co dnes nejlépe koupit pro ochranu svalové hmoty
Nejlepší protein pro hubnutí	Spalovač tuků - jak brát silné stimulanty pro hubnutí i před tréninkem	Velké svaly - jaké fitness doplňky stravy dnes nejlépe koupit.	Gainer a Protein - návod jak brát gainer a protein pořádně
Fitness doplňky výživy před tréninkem	Jaké doplňky nejlépe brát po silovém tréninku	Výživa - shrnutí pro všechny	Vitamíny a Minerály

⋅ Tabulky ⋅ Seznam článků na F-sportu ⋅ Sitemap ⋅ Kontakty